《一个能让你的情绪稳定到可怕的顶级思维》

逸墨

《一个能让你的情绪稳定到可怕的顶级思维》

撰写：王保国

利昂·费斯汀格。他是美国著名社会心理学家，生于1919年5月8日，卒于1989年2月11日。

费斯汀格法则的核心是“生活中的10%由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则由你对所发生事情的反应决定”。在现实生活中应用这一法则，关键在于聚焦“可控制的90%”——即调整自己的反应和心态，而非被不可控的事情牵着走。以下是具体场景和做法：



费斯汀格曾举过一个经典例子：卡斯丁的手表被儿子不慎摔坏，这是无法掌控的10%。他因此暴怒，揍了儿子，又与妻子争吵，然后气冲冲出门上班却忘带公文包，折返取包时妻子匆忙回家帮忙，途中撞翻水果摊赔钱，卡斯丁还因迟到被批，和同事吵架，妻子因早退丢了全勤奖，儿子因情绪低落输掉比赛，这些后续事件就是另外的90%。若卡斯丁能平和应对手表摔坏这件事，说句“没关系，修修就好”，后续的一系列糟糕事情可能就不会发生。

邻里矛盾场景

李大爷和张大爷是邻居，张大爷家的狗经常在李大爷家门口拉屎，李大爷一开始很生气，想着去找张大爷理论，甚至想和他大吵一架。但他想起了费斯汀格法则，便先深呼吸冷静下来。他开始理性拆解这件事，想到张大爷可能没意识到狗总在这儿排便，也可能是疏忽了。于是李大爷没有立刻去指责，而是主动找了个合适时机，笑着跟张大爷说：“老张啊，咱这门口老有狗狗粪便，孩子们走路不小心就容易踩上，咱是不是得注意点呀。”张大爷听后很不好意思，连忙道歉并表示以后会注意。李大爷没有被一时的愤怒情绪主导，通过主动选择合适的沟通方式，化解了可能产生的邻里矛盾，避免了关系恶化。

旅行突发状况场景

小王和朋友计划去海边旅行，好不容易到了目的地，却发现预订的民宿因系统故障无法入住。同行的朋友开始抱怨倒霉，心情糟糕。小王迅速运用费斯汀格法则，先接受民宿不能入住这个不可控事实，然后立刻拿出手机搜索附近其他的住宿选择。同时，他还联系民宿平台要求给出解决方案和一定补偿。经过一番努力，他们找到了一家更漂亮且价格实惠的酒店，朋友们的心情也由阴转晴。小王聚焦于解决方案，把旅行计划被打乱的负面影响降到最低，成功化解了因突发状况带来的焦虑和沮丧。

亲子教育场景

妈妈发现孩子把家里刚买的花瓶打碎了，第一反应是生气地指责孩子怎么这么不小心。但她马上想到费斯汀格法则，克制住了怒火。她意识到孩子此时可能很害怕，一味指责解决不了问题。于是妈妈蹲下来，温和地问孩子有没有受伤，孩子带着哭腔说害怕。妈妈安慰孩子后，和孩子一起讨论以后该怎么避免类似情况发生。妈妈没有让情绪失控导致亲子关系紧张，而是通过改变自己的反应，引导孩子从错误中学习，化解了亲子间可能出现的冲突和孩子心中的恐惧。

多数时候，事情本身的影响有限，真正让局面变糟的，是我们失控的情绪和非理性的反应。费斯人汀格法则的本质，就是通过主动掌控反应，减少“90%”的不必要麻烦，让我们的情绪稳定到超乎想象。