第六届黄龙极限耐力赛（2025）

方方

一、训练在原来武功山，峨眉山比赛训练的基础上加上了高海拔跑坡训练，这是狼队（网名独狼）做的训练计划（青岩—骑龙大道—皇帝坡—青岩45km）。周一跑步加手部👋力量，周二拉伸休息，周三跑坡加腿部🦵力量，周四高坡或者黔灵山长距离，周五放松跑加手部👋力量，周六跑步加腿部🦵力量或者休息，周天高坡或者黔灵山长距离。每天拉伸，长距离爬升加筋膜球，泡沫轴按摩。前2个月长距离单次爬1500-1800米，后2个月爬升单次1800-2400米，每月跑量在280-360之间。 二、赛前按照计划我和狼队王敏提前了几天来到松潘古城适应高海拔适应。 一下车我就头重脚轻的。她们都说没反映。 领取了参赛物质，我们去爬了西山，路上遇到大神陆权，（这次拿了50km的第一名）还有一个上海的小姑娘，几个人聊着天的爬，上面可以俯瞰松潘古城，风景不错，拍了不少的照片视频。 当天晚上睡的挺好的，这让我有点意外，一般外出第一天我是睡不着的。 第二天早上和狼队跑了15公里路线，哦😲，15公里爬升竟然有600+，上到山上风景太好，我们俩个一路拍拍拍，随手拍感觉都是大片。有个下长坡狼队跑的跳了几次，简直不要太欢乐呀，哈哈哈！！！ 在山上遇到当地人捡了好多菌子，要不是在外地估计要买点回家做来吃。 下午去了牟尼沟二道海景区玩，一直下雨，有点冷，回来后有点头痛，泡了个抗病毒颗粒吃了。 吃完晚饭包了车子去黄龙景区大湾村住，原计划在这里住三天，感觉比赛结束再回到这里不方便，到了王敏就和老板商量退了比赛当天的房间，包车请老板把我们的行李送到松潘古城住宿地，老板真是个好人，也感谢王敏耐心的和老板商量。第三天早上起来（一晚上没睡着），吃了早餐请老板送我们去了黄龙景区，狼队事先做好了游玩计划👍，选择的步行道走进去，这个时间走步道人比较少，我们一路上拍了不少漂亮的照片和视频，估计以后都没机会拍这种视频，太谢谢狼队啦！这也是我第二次来黄龙景区玩，前次来玩是二十年的事情，没有高反，这次有点高反，坐缆车下山的几秒钟头痛的厉害，回去后又吃了抗病毒颗粒，吃了三颗高原安，狼队拿了一个清酸片我吃（几样药物分开时间段吃的），把原准备比赛结束吃的迈胜也吃了，借用狼队的筋膜枪放松腿部，用了参赛包里的按摩膏，晚上没有头痛，晚上睡着醒，醒了睡的弄了几次，还好总算有睡觉，不然怎么比赛！ 三、比赛日早上起来没有头痛，身体感觉还行。起点大家合影拍照，热身，比赛开始啦！ 大部分人都跑了不到500米就跑不动了，除了高海拔（起点3200米）还有一路上的爬升，前面3公里虽然是公路，但一直都在爬，到CP3（CP1，2为70公里的站点）有400+的爬升，让人感受到了这次比赛有点难，我也一样跑不动，公路上采取快走，刚开始爬坡好难受😣，大家都在坚持！到了站点直接过站，只抢了一点时间，这里目前还不需要补给。过河被堵了大约10多分钟，好多人不排队。手杖可能以前就有点坏了没发现，被淘金沟的泥巴挤压爆裂开，用着用着就短了一点点，爆裂开的那段全部被泥巴吸掉，还好能勉强使用。在林子里走到没人的地方方便了一下。这段没能抢到时间，这也是我有点没想到呀！ 来到了绝望坡，一眼看去，好高好长好陡，好吓人，开始爬前遇到了苍耳，相互拍了绝望坡。爬了一会，好冷，赶紧把雨衣用上，也赶紧的把越野背包背在了前面，肩部在比赛一公里左右就开始痛，唉呀，真是事多，走了几米听见后面的人问谁的手套，还真是被冷到了，反映迟钝！感谢跑友！爬的真是有点慢，快到坡顶路边坐着一个小伙叫大家加油，我问他我们会不会被关门，他说只要不爆就不会，那行我这速度肯定不能爆呀！ CP4，长海子，到站点吃了热的八宝粥，吃了榨菜，加了姜糖水，拿了点面包🍞（一个分成四块）赶紧走了，听见志愿者不停的说离关门时间还有10分钟，还有9分钟，还有……还有……我不喜欢你们。我走咯，有点难受，原来我只抢了10分钟时间出来！功课做的不错，想到出站的是开始下坡，赶紧把背包背到后面方便下坡跑下下抢点时间吧，不然后面完赛不了，面包拿出站吃不下，扔了，后面站点就没拿面包吃，吞不下去😭。 CP5，上纳咪村，不晓得咋回事，感觉没得那么大的下降（800+），下坡还行能慢慢跑起来，下雨特别滑，在有草地的地方摔了一跤，雨衣弄了一点泥巴，哈哈，因为是斜坡，没摔痛！这段路要是路干肯定好跑。进站遇到周姐，大概在拿换装包准备换吧，我说我不换，换了白换，一直下雨路上全是泥巴雨水，没用，看我不换她也不换了，才把冷水换掉，准备吃热食，她叫我赶紧走，说接着都是下降不用补给，难到我记错了吗？周姐拿着号码布看了看，没说话。我说爬升不小，得补给，何况这段距离不短，我就吃了牛肉汤，香蕉，榨菜，换了热水和热的姜糖水。她也吃了炒饭，牛肉汤。我吃的比较快就没等她，出来门口上个厕所走了。 CP6，尼日垭口。出站后是段公路，发现手表停机，就走路打开了手机导航，这时周姐赶上来，我叫她赶紧走不要等我，弄好了手机导航开始慢跑加走很快追上了周姐，她跟我走跑了几次后没跟上来。这段爬升还有点累人，以为爬完了这片山不爬了，然后绕出去又开始爬另外一座山，哈哈😄我也懒得管，每次比赛都一样，爬就是。肩部也一直痛，不停的调整肩带位置，后来直接把最上面一个扣扣解开好让背包带滑到手大臂上，稍微舒服一点。这里有段林子两边都是树枝，会有水往身上灌，这里开始我的手套就没干过，脚也一直湿的，冷哦，到了站点泡了一个方便面，把羽绒衣穿上，吃了泡面，换了热水，身体和胃舒服多了，这里有个男生问我有没有多余的雨衣，（他全身短打这一路怎么抗过来的😭），可能看我背包比较大（叶芷拿了一个大桃子叫我背上吃🍑，出发送志愿者了，实在背不动，强装不能少）。我问他保温毯行不，说他有，最后我叫他问志愿者看看，果然有，短的那种，总比没有好。出站前问了志愿者个憨问题，还有好多公里呀，哈哈哈😂，自己不知道呀！还有15公里😭，笑死自己。 CP7，上泥巴村。可能累了吧，哈哈😃这段距离感觉有点长，没多少爬升，老不到站点。 一路稀泥巴雨水的，可能穿了羽绒服不怎么冷或者快到终点的原因，这段路开始直接踩水里泥巴里（之前都是尽量躲开😭），有2个女生看到，哦啊一声😦，我也不管啦，反正都是湿的不是。到了这里确实累了，下坡还行，平路是跑不了几步就得停下来，到了站点请志愿者夹了2块牛肉放手上，嚼碎了用一口一口的热汤吞下，哈哈，吃的有点狼狈！又吃了一块香蕉，这个站点没吃太多，到终点只有一个上坡，仅有6公里不到。 终点，最后几公里爬升不大，整体比较好爬，到坡顶与15，30公里汇合点的时候，前面的男生摔了一跤，怎么摔的没看到，我前面还有一个女生遮住视线，他想找地方搽手没找到，他走的地方都是稀泥，我就从左手边绕到旁边草地上去走，大概走了10多步，那里只能走有点陡的草地上，突然滑了起来，我赶紧的小碎几步才稳住没有被摔倒，不然肯定是个大扑爬，看来精神还在，心里暗自窃喜，耶耶！接下来就是我和狼队跑过的15公里路线最后一段，心里有数啦！一路调整步幅，呼吸，慢跑下山。这里爬完山雨也停了，感觉有点热，可是雨衣脱了不好拿，就只能解开扣子穿上跑，两只手拿着雨衣的两边，不然偶尔会踩到雨衣，把自己弄摔跤，还是跑的有点慢，这时有两个女生前后在快到公路上陆续超过我，我也懒得追，不重要，有个女生跟我聊天说我们不用戴头灯吧，我说马上到了用不上，还有2公里，顿时觉得她就跑不在了，到了硬化路遇到几个男生，都在走路，估计懒得跑了，说叫我赶紧跑，女生有机会跑成绩，男生没机会啦😆。要转弯的时候看到路边雨水沟，哈哈，洗个鞋子吧，站下去来回冲洗了几次，别说，鞋子的颜色出来了，机智如我。雨衣也脱了拿手上，知道前面就有垃圾桶啦，雨衣呀雨衣，感谢陪我同行，替我遮挡风雨，这次能安全完赛，也因为有你啊！！！一路上遇到已经完赛的跑友在路上和车里为我加油💪，感动😹。到了终点狼队在等我，帮我拍了视频，李琦帮我戴上了哈达，哦，那一刻，我真幸运！安全完赛啦！！！ 通过比赛结束后的事实证明，高海拔训练非常有效，黄龙比赛上坡我虽然没能跑起来，但也能适当增加行走的速度，能快速的调整呼吸，较大的提高了完赛可能性。从 CP4后一路上逐渐增加的反胃、恶心，除了吃热食，热水外，同时用吐气加深呼吸的方式，一般都会有所缓解（也可能因人而异），人的身体很神奇，这是什么原理，不懂啊😦但对我确实有效果！