<p class="ql-block">提起胆固醇，大家可能并不陌生，很多人认为，胆固醇是个“坏东西”，会诱发一系列心脑血管疾病，胆固醇升高，到底严不严重？如何才能降低胆固醇？这期就带你来认识这它~</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">一、胆固醇到底是什么？</b></p><p class="ql-block">胆固醇是一种白色、蜡状物质，它对人体非常重要，构建细胞时需要它的帮助。肝脏可以制造出人体所需要的胆固醇，而额外或过量的胆固醇来自我们摄入的食物。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">二、为什么会得高胆固醇？</b></p><p class="ql-block">注意，下面这些人容易得高胆固醇</p><p class="ql-block">体重超标；</p><p class="ql-block">缺乏足够的锻炼；</p><p class="ql-block">有高胆固醇血症家族史；</p><p class="ql-block">经常喜欢吃饱和脂肪或胆固醇含量高的食物。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">三、怎样才知道自己的胆固醇水平高了？</b></p><p class="ql-block">需要到医院进行血液检查。</p><p class="ql-block">对于健康人群，需要每1-3年去医院检查1次胆固醇水平。</p><p class="ql-block">对于有心脏病风险因素的人群，需要每6-12月去医院检查1次胆固醇水平。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">四、如何才能降低高胆固醇？</b></p><p class="ql-block">想要降低高胆固醇，就必须注意饮食调节和生活方式的改善。</p><p class="ql-block"><b>1、在饮食方面</b></p><p class="ql-block">避免食用含有反式脂肪的食物，配料表通常带有氢化植物油、人造奶油、人工奶油等字样。</p><p class="ql-block">尽量减少摄入富含饱和脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋、炸食、糕点等加工食品。</p><p class="ql-block">尽量避免预煮或腌制的肉类，如培根、香肠和肉面包，它们可能含有过多的添加物和盐分。</p><p class="ql-block">尽量避免食用添加糖的食物和饮料。</p><p class="ql-block">多吃各种水果、蔬菜和全谷物食品，它们富含纤维和维生素，对身体有益。</p><p class="ql-block">选择鱼、家禽、瘦肉、豆类等健康的蛋白质来源，有助于维持肌肉健康。</p><p class="ql-block">选择富含健康脂肪的食物，比如坚果、植物油和富含Ω-3脂肪酸的鱼类，它们对心脏和大脑有益。</p><p class="ql-block"><b>2、在生活方式方面</b></p><p class="ql-block">如果超重，应该减肥，保持健康的体重指数有助于预防或控制高胆固醇。</p><p class="ql-block">戒烟。</p><p class="ql-block">每周至少进行150分钟中等强度的锻炼。</p>