<p class="ql-block">盛夏已至，暑假的钟声正式敲响！告别了书声琅琅的课堂和紧张的考试，属于你的自由时光终于到来。是时候按下“重启键”，让疲惫的身心好好充电，为接下来的探索与成长蓄满能量！这份“充电重启”指南，助你开启一个安全、松弛、有期待的美好假期开端。</p> 一、 首要任务：彻底“断电”，安心休息 <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(21, 100, 250);"> 允许自己“瘫”一会儿</b>： 期末冲刺消耗巨大，休息不是偷懒，而是刚需！ 彻底放下学业压力，允许自己大脑放空、身体放松。看云、听风、撸宠物、发呆……这些“无用之事”是大脑最好的修复剂。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(21, 100, 250);"> 找回睡眠的节奏</b>： 可以比上学多睡1-2小时，但避免长期“昼伏夜出”。尽量在晚上11点前入睡，早上8、9点起床（允许偶尔放纵），让生物钟保持相对稳定。混乱的作息会让身体更疲惫，情绪也容易烦躁。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(21, 100, 250);"> “心理休息”更重要</b>： 暂时抛开“我必须优秀”、“我要赶超”的念头。告诉自己：“这个假期，我的首要KPI就是 好好休息，恢复元气！” 接纳偶尔的无聊或茫然，这是调整期的正常现象。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">小挑战： 本周内，尝试找到一种让你感到真正放松（而非刷手机后的空虚感）的活动，并享受它至少30分钟。（比如：泡个澡、听一张完整专辑、在树荫下看一本漫画、和家人散步聊天）。</p><p class="ql-block"> </p> 二、 筑牢心理“防护栏” <p class="ql-block">心理安全要重视：情绪波动很正常！</p><p class="ql-block"> 如果感到持续的烦躁、低落、焦虑、失眠，或与家人冲突难以化解…</p><p class="ql-block"> 请记住：你永远不是一个人！ 及时向你信任的家人、朋友倾诉。</p><p class="ql-block">求助是强者的选择！ 专业支持随时在：</p><p class="ql-block">学校心理守护（假期专线）：1176617768@qq.com</p><p class="ql-block"> 全国统一心理援助热线：12356 (24小时)</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p> 三、 能量初充：种下期待的“种子” <p class="ql-block">启动“自由探索”模式：</p><p class="ql-block"> 想想“我好奇什么？”： 有没有一直想做却没时间尝试的事？（学做一道甜品？了解一个冷门知识？尝试一种新运动？）不用设定高目标，纯粹为了兴趣去接触一下！</p><p class="ql-block"> “微行动”启动： 从最小的一步开始。比如：</p><p class="ql-block"> 想阅读？今天就去书店/图书馆逛逛，翻翻感兴趣的书，借1本回来。</p><p class="ql-block"> 想运动？找出尘封的跳绳/球拍，明天早上先跳/拍5分钟。</p><p class="ql-block"> 联结“重要的人”：</p><p class="ql-block"> 给家人一个“高质量陪伴”时刻： 主动提议一起做顿饭、饭后散步聊天（放下手机！）、看一部他们都喜欢的电影。倾听和分享本身就是情感充电。</p><p class="ql-block"> 和朋友约个“线下见面”： 别只在网上聊！约个安全的地方（公园、运动场、咖啡馆）见面，一起做点简单有趣的事，真实的笑声更有感染力。</p><p class="ql-block">允许“无所事事”的留白： 假期才刚开始，不必急于填满每一天。留出一些空白时间，看看会有什么灵感自然浮现。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">亲爱的同学，这个假期的序幕已经拉开。请先好好照顾自己，像对待珍贵的乐器一样，调准身心琴弦。 安全是地基，休息是燃料，而心中那份小小的期待与联结，则是照亮假期旅程的第一缕光。</p>