【第761篇】三伏天如何养生？

秋瑟伊人

2025.7.10 星期四晴阳江31° 今天是7月10日，是今年伏前灸的第一天。 2025年三伏天的时间表如下： 初伏：2025年7月20日-7月29日，共10天 中伏：2025年7月30日-8月8日，共10天 末伏：2025年8月9日-8月18日，共10天 今年三伏天只有30天，但想要三伏灸有更好的效果，伏前灸和伏后灸是特别重要的。 老辈常说：伏天过不好，落下病根一辈子！"所以，不论男女，在三伏天我们都要以“坐月子”的方式来养生，才能让我们的身体越来越好。 好的身体不会一直持续，也不会凭空而来，要么藏在自律智慧里，要么藏在坚持调理里。 三伏天跟三伏日的区别：三伏天，指的是“初伏、中伏、末伏”整整30天；三伏日，指的是7月20号，7月30号，8月9号，这3天。 三伏最该防：暑与寒！能落下病根的还是要：防寒！长时间在室外工作的人群要防暑！ 这么高的气温，还潮湿闷热，要防中暑！但，也要防寒。 对于大多数在室内工作的人群来说更要防寒！ 也就是说：在盛夏，在三伏天防寒反而是重中之重！ 在炎热的夏天，人体毛孔大开，腠理疏松，内里脏腑也因为阳气在外而没有抵抗力。此时： ✔ 空调的冷风 → 寒邪直击人体筋骨皮，久而久之就会淤积下来，给你的身体增加一个“天气预报”的小助手。 ✔ 寒凉的冰镇食物，寒性的瓜果 → 寒邪让脾胃虚弱的阳气毫无抵抗力，在脾胃驻留下来。 ✔ 冲冷水澡 → 让毛孔闭合，内热散发不出来，伤阴耗气。 中医的"坐月子式"养生法：《黄帝内经》强调“春夏养阳”。因此，夏季防寒护阳，有时比防暑更为重要。中医一直提倡在大夏天，特别是三伏天，要用一些温和的“以热制热”方法，把体内的寒湿逼出来。 1、喝热水一杯热水下肚，9分钟体温降1-2℃，可以维持15分钟以上。因为热水下肚，身体毛孔打开出微汗，内热散了。 如果，大热天喝冰镇饮料，不仅伤脾胃，还会造成神经痉挛，引发身体胆绞痛，甚至心肌梗塞。 2、晒太阳在清晨或者傍晚，可以晒晒后背，这样可以让身体气血循环加快，新陈代谢也会加快，排除身体的老寒湿。初期每次10-20分钟，慢慢来。晒后喝杯温水补充体液，可以加丁点的食盐。 3、早食三伏姜“冬吃萝卜夏吃姜”，为什么冬天要吃凉性的萝卜，而夏天要吃温性的生姜呢？这就是老祖宗“以热制热”更养身的智慧所在。 盛夏阳气在表，内里虚空，这时吃寒性或者寒凉食物不仅伤脾阳，还会在脾胃留下积寒。早上空腹吃一勺三伏姜，可以把脾胃里的积寒排出来。 4、温水洗澡，生姜艾叶水洗头夏天洗温水澡降温更快，一是毛孔没有闭合，内热可以出来，再就是体表毛细血管的血流更快，更利于散表热。 洗冷水澡不仅会让毛孔闭合，体表血流减慢，散热更慢。关键是还有生命危险！ 5、温水泡脚睡觉前用温水（可以加艾叶、花椒、生姜等）泡泡脚，不仅可以促进气血循环，还可以把阳气往下引，利于睡眠和健康。 6、三伏天喝点鸡汤或者羊肉汤，能更好地驱除体内的陈寒。 7、三伏天的养生食疗方｜黄芪粥原料：黄芪30克，大米50~100克（这是一个人的量，可以按照人口数量来加倍）。 做法：把黄芪稍微浸泡一下，然后再加大米和清水，一起熬粥。 功效：可以帮助身体补虚、补气、健脾胃、瘦身。 8、三伏灸三伏灸开路茶方：玫瑰花红糖水。 为什么要做“三伏灸”？ 中医上特别讲究三伏灸，就是从七月份进入暑伏天，越是天热越艾灸。这是对无厌于日的一种延伸。 我跟大家陈述一下暑伏天的意义。 啥叫伏？伏就是伏藏、趴下、卧倒，进入伏天以后，大气当中的热量要往地下收藏。 6月22号是个分水岭，一年当中到6月22号，地面上的热量几乎都被蒸腾到空气中，地下的热量几乎不存。 夏至前后是人这一年当中胃口最差的时候，也是腹部最凉的时候。 在夏至前后栽树，就不扎根，因为地下没有一点热量，空了。 夏至就是地上的热量达到极点，地下的热量达到最少。 从夏至以后，热量开始往地下收藏，就叫伏，也就是进入伏天以后地上热，地下也热。 人夹在天地中间，就像蒸馍那个笼，上面盖个盖子，蒸汽在那蒸，下面底火再烧。 暑伏天的生命状况就叫天蒸地煮，天是个笼把我们蒸，地相当于烧火把我们煮，下面被炖着，上面被蒸着。蒸什么？就是把去年冬天和今年春天身体受的寒凉病邪蒸出去。 所以在这个时候，如果你吃冷饮、喝生凉，又钻到空调房，这叫啥？大家一定要对古人讲的深入去了解。 暑伏天以后，是最利于人身体修复的时候，天蒸地煮、大汗淋漓，不停地出汗，结果一到立秋就好了，地上的热量越来越少，地下越来越热。这就是窑洞里夏天凉、冬天热的道理。 立秋以后，人的腹部，就是和这个窑相应，进入立秋以后，腹部慢慢变热，胃口越来越好，人要贴秋膘，开始始身上长肉为过冬做准备。就这么自然，暑伏天就天蒸地煮，那个时候天热、地下也热，把人夹在中间。 古人很聪明，观察到这个现象之后，就再助人一臂之力，这时候把艾灸用上。不仅不给你造空调，而且还在暑伏天做艾灸。