桃李芬芳的美篇

桃李芬芳

养生方

[太阳]小暑不祛湿不排毒，当心秋后来算账，今天是小暑节气第三天啦，老师再带大家复习一下该阶段知识

💁小暑虽不是一年中最热的时候，但紧随其后的便是酷热的大暑。这个时节，雨热同期、高温潮湿，人体阳气浮越在外，心烦气躁、汗流浃背成为常态。中医认为，小暑养生的核心在于“消暑宁心、健脾祛湿、排毒抗炎”。

[玫瑰]健脾祛湿，刻不容缓

小暑正值长夏，湿气当令，湿热犯脾导致脾胃运化功能下降，是消化道疾病多发的时节。

💁建议改变饮食不节、不洁及偏食等不良习惯，冷饮凉菜不宜过量，并注意腹部保暖，防止脾胃受凉。

🌟小暑时节，传统养生经验认为适量食用薏米、赤小豆、冬瓜等性质偏利湿的食材，或有助于辅助身体维持平衡。

且中医典籍记载白扁豆有“化湿醒脾”之性，夏季常与荷叶同煮为粥，是传承千年的时令食养方。[玫瑰]护阳防寒，以热制热

许多人认为夏季就该“清凉到底”，但中医强调 “春夏养阳”。小暑是人体阳气最旺盛的时期，过度贪凉反而伤阳。在即将入伏之际，适当温补可助阳气生发，为秋冬健康打下基础。

🌟# 02小暑吃“3菜 2饮 1粥”

💁3菜是：苦瓜、莲藕、绿豆芽。

苦瓜—清心明目抑体热

莲藕—凉血安神佳品

绿豆芽—清热解毒良方

[玫瑰]苦瓜

正是小暑时节养生的好选择，其富含的苦瓜苷能刺激唾液分泌、增强食欲，同时辅助调控血糖,高含量的维生素C（约56mg/100g）及膳食纤维协同作用，既能清热消暑、缓解暑热烦渴，又能促进肠道蠕动，帮助化解小暑湿热引发的滞腻感。

[玫瑰]莲藕

夏季的应季食材。传统中医认为，莲藕生食性质偏寒凉，被认为有清热凉血、生津的作用；熟食性质转平，被认为有健脾益胃的效果。

莲藕生炒能清热凉血，生津解渴，对口干、牙龈出血等有良好调理作用；熟食则能补肾健脾，适合肾虚腰痛、夜尿频繁的人群

接上面内容

[玫瑰]莲藕

夏季的应季食材。传统中医认为，莲藕生食性质偏寒凉，被认为有清热凉血、生津的作用；熟食性质转平，被认为有健脾益胃的效果。

莲藕生炒能清热凉血，生津解渴，对口干、牙龈出血等有良好调理作用；熟食则能补肾健脾，适合肾虚腰痛、夜尿频繁的人群

[玫瑰]绿豆芽

小暑时节，一盘清爽的绿豆芽是常见的时令菜。绿豆芽热量低，水分和纤维素含量高。传统食用习惯认为绿豆芽性质偏凉

相比普通绿豆，绿豆芽在发芽过程中维生素C、核黄素大量增加，具有更强的生津解渴、明目滋阴的效果。它还有很好的辅助解酒作用，建议一周食用两次，消暑效果显著

💁2饮是：乌梅三豆饮、陈皮荷叶茶（或五味梅子膏）

[玫瑰]小暑时节饮用【乌梅三豆饮】——能清热解暑、生津止渴。

乌梅敛阴生津，缓解汗多伤津之渴；三豆中绿豆清肺胃热毒，黑豆滋肾阴降虚火，红豆（或湿重时改用赤小豆）利湿补心，协同化解小暑“上蒸下煮”的湿热交蒸之邪，兼顾补益中气、养护心肾。

💁1粥是：荷叶扁豆粥

[玫瑰]小暑时节高温多湿，人体易受“暑湿”侵袭而出现头重胸闷、食欲不振等症状，此时饮用荷叶扁豆粥正合时宜。

荷叶清香，常用于夏季消暑祛湿的饮食中；白扁豆性味平和，是健脾化湿的常见食材。

将荷叶与白扁豆搭配熬粥，是民间应对暑热天气的传统饮食方式之一，口感清香，适合夏季食用。

[玫瑰]小暑时节饮用【陈皮荷叶茶】也非常推荐

荷叶碱帮助扩张血管促进散热，能达到清热解暑的目的，陈皮的橙皮苷帮助增强脾胃的运化，荷叶的纤维帮助吸附肠道湿气，能达到健脾祛湿的养生目的，并缓解湿热导致的食欲不振、肢体沉重及便秘问题。

02运动养生

夏季也要持适量的运动，但应该避开高温时段。

[强]推荐选择早晨或傍晚散步、慢跑或游泳，运动强度以微微出汗为宜。游泳特别适合夏季，既能锻炼身体，又能增强呼吸系统和心血管功能。

1. “呵”字功：

双脚分开与肩同宽站立；用鼻自然吸气，用口呼气；呼气时收腹提肛，重心后移，脚跟着力；轻轻发出“呵”声。

💁此法能够达到补中益气、生津止汗、养心宁神。

2.三伏贴

三伏天是一年中阳气最盛的时节，人体内的阳气也随之上升，同时气血充盈、经络通畅、腧穴敏感，是人体扶阳理气、激发正气的最佳时机。 此时以温阳药物驱散体内阴寒之气，将冬季疾病遏制于萌芽，可对防治疾病起到事半功倍的作用。

3.自我按摩：

太阳穴：缓解头痛、提神醒脑

百会穴（头顶正中）：升举阳气

风池穴（颈后两侧）：缓解眼疲劳

每穴按摩30秒，力度以酸胀感为宜。

4.艾灸疗法：

选穴：脾俞穴（第11胸椎棘突下旁开1.5寸）、腕骨穴（第5掌骨底与三角骨间凹陷中）。

方法：艾条距皮肤2-3厘米熏灸，每穴10-15分钟，每周2-3次。

传统艾灸理论认为刺激这些穴位有助于固护阳气、清心除烦。艾灸操作需由专业人士进行，或在专业指导下操作。