<p class="ql-block">运动是提升生活质量的重要方式，能增强体质、改善心理状态、促进社交互动、延缓衰老、提升效率。它强化心肺功能、增强骨骼与肌肉、调节代谢与体重、提升免疫力，同时缓解压力与焦虑、增强自信心、改善睡眠质量。运动还能拓展人际圈、培养合作意识，保护大脑功能、延长健康寿命，增强专注力、改善精力管理。运动能提高心肌收缩力，增加肺活量，改善血液循环，降低心血管疾病风险。长期锻炼可使静息心率下降，提升最大摄氧量，控制体重与代谢调节，通过燃烧脂肪、增加肌肉量，运动能提高基础代谢率，改善胰岛素敏感性,预防肥胖和2型糖尿病。例如，中等强度运动每小时可消耗300-600卡路里。运动促进免疫细胞(如NK细胞、T细胞)的活性和循环，减少炎症反应，增强对病原体的防御能力。规律运动12周即可显著提升抵抗力。</p>