快乐假期 趣享运动——沭阳县开发区幼儿园暑假居家活动指导（四）

小麻花辫。

亲爱的家长朋友们、可爱的小宝贝们✨

“快乐假期 趣享运动” 暑假居家活动已热闹开展好几周，前面班级分享的趣味内容，有没有让大家收获满满欢乐呀～

今天我们准备了超有意思的居家运动玩法、创意互动，还有安全小课堂，要和大家分享～让我们继续在暑假时光里，活力撒欢，解锁更多成长惊喜，期待和大朋友小朋友们，共赴这场延续的美好呀

幼儿运动基本原则 1.安全第一

在安排幼儿进行家庭运动时，务必将安全作为首要原则，为孩子们创设安全的环境，成人全程看护，避免孩子收到伤害。

2.兴趣优先

首先应培养幼儿对于运动的兴趣，引导幼儿主动参与体育锻炼活动。主要表现为积极的游戏形式，以亲子互动游戏为主。

3.方法合适

运动时应遵循幼儿的身体发展规律，以游戏为基本形式，以发展基本动作技能、锻炼心肺功能、肌肉力量和强健骨骼为主要目标。

4.适度适量

居家运动时要考虑运动的频率、持续时间以及强度，运动要循序渐进、适度适量，以低中强度的活动为主。判断标准为幼儿心跳呼吸加快、微微出汗等表现。

幼儿居家运动推荐 小班运动推荐

（一）过独木桥

• 游戏目标：锻炼幼儿平衡感与专注力，建立亲子信任。

• 游戏准备：短绳1条（拉直作“桥” ）、小贴纸（终点当“宝藏” ）。

• 动作要领：幼儿双脚踩绳站立（脚跟脚尖对齐或小步分开 ），双臂张开辅助平衡，缓慢从绳一端走到另一端；摇晃时家长可牵手/用玩偶引导；可将绳弯成“曲线桥”，或绳旁铺地垫降低难度 。

（二）兔子跳

• 游戏目标：提升幼儿跳跃能力与节奏感，增强亲子互动。

• 游戏准备：短绳1条、彩纸“胡萝卜”/小零食（奖励用 ）。

• 动作要领：家长半蹲拉/抱幼儿，幼儿双脚并拢屈膝成蹲跳姿势；听指令同步向前轻跳，可沿摆成“S形/直线”的绳跳；地面防滑，跳跃高度≤10厘米，幼儿害怕可先示范“单脚 - 双脚跳”过渡 。

（三）螃蟹爬

• 游戏目标：锻炼幼儿肢体协调与力量，促进亲子协作。

• 游戏准备：短绳1条、小螃蟹公仔等小玩偶2个。

• 动作要领：亲子呈“四足跪姿”（双手撑地、小腿抬起脚尖点地，身体成“倒V” ），双手横向缓慢侧爬移动，膝盖不碰地；可沿绳侧爬，到中心用玩偶击掌升级趣味 。

中班运动推荐

跳绳练习活动准备与动作要领

一、活动准备

1. 场地：选平坦无障碍物区域，如室内绿垫、室外塑胶地。

2. 器材：备长度适配跳绳，脚踩绳中，手柄达腋下即可。

3. 身体：先做5分钟高抬腿、关节绕环热身；站立时双脚并拢、挺胸收腹，调整呼吸。

二、动作要领

1. 并脚跳：双脚并拢轻跳，膝盖微弯，手臂自然摆，呼吸均匀。

2. 单手摇绳：单手握柄，手腕画圆摇绳，控制绳弧稳定。

3. 单手摇绳并脚跳：单手摇绳配合双脚并拢跳，同步且轻跃过绳。

4. 双手摇绳并脚跳：双手对称摇绳，双脚并拢，绳落即跳，协调呼吸。

5. 持绳摇跳：双手连贯发力摇绳，身体正直，衔接摇跳动作 。

大班运动推荐

1. 左右侧打绳

双手握绳放身侧，手腕带动绳子左右交替轻拍地面，保持节奏均匀，双脚站稳不移动。

2. 并脚同步跳

双脚并拢、膝盖微弯，绳子甩过时轻轻踮脚跳（脚跟不着地），保持“甩1次跳1次”的节奏，手脚配合协调。

3. 左右移动跳

在并脚跳基础上，绳子落地后，双脚同步向左右小幅度跳着移动，再回原位，确保动作连贯不脱节。

4. 开合开合跳

跳绳时，绳子过脚后双脚快速分开跳（略宽于肩），接着并拢跳，像“开花-合拢”，注意手脚配合节奏。

5. 弓步跳

呈弓步姿势（前腿弯曲、后腿伸直），保持姿势不变，绳子过脚时轻轻跳起，可交替练习左右腿。

6. 双脚交换跳

跳绳过程中，左右脚交替轻轻抬起跳（类似“踩台阶”），脚轻抬轻落，保持稳定节奏。

7. 勾脚点地跳

跳跃时一只脚勾脚尖轻点地面，另一只脚支撑跳跃；跳几次后换脚，注意保持身体平衡。

8. 交叉回正跳

甩绳的同时双手在胸前交叉（避免胳膊打结），绳子过脚后迅速回正，交替练习“交叉-回正”动作，保持流畅。

温馨提醒

1.运动时注意着装舒适，以运动装为佳。由于家中有空调，运动时衣物不宜过薄，容易受寒感冒。

2.运动前务必进行热身运动，舒展肌肉和筋骨，避免扭伤拉伤。

3.运动后不喝冰水。运动后身体流失水分和盐分，并且温度较高，应适当补充一些温的淡盐水，帮助身体补充能量。

本期推荐陈甜甜老师安全微课堂：《跳绳安全》