<p class="ql-block">神经调节改善睡眠质量的实用方法</p><p class="ql-block">睡眠质量与神经系统的平衡密切相关，通过针对性的神经调节，可有效改善入睡困难、多梦易醒等问题。</p><p class="ql-block">调节自主神经，降低交感神经活跃度</p><p class="ql-block">白天适度运动能增强副交感神经张力，如快走、瑜伽等轻量运动可促进神经递质平衡，但睡前3小时需避免剧烈运动。睡前1小时远离电子屏幕，蓝光会抑制褪黑素分泌，可改为阅读纸质书或听白噪音，引导神经进入放松状态。</p><p class="ql-block">调节中枢神经，缓解大脑过度兴奋</p><p class="ql-block">睡前进行5-10分钟腹式呼吸，用鼻深吸4秒、屏息2秒、口缓呼6秒，重复多次能激活迷走神经，抑制大脑皮层兴奋。规律作息也关键，固定入睡和起床时间，让神经系统形成条件反射，减少入睡阻力。</p><p class="ql-block">通过上述方法调节神经功能，可逐步改善睡眠质量，提升身体状态。</p>