别让失眠焦虑“偷走”你的睡眠

水仙

　　失眠是困扰许多人的常见问题，而我也是其中之一。但随着对失眠的深入了解，我逐渐发现，失眠并不可怕，真正可怕的是我们对失眠的过度担忧。今天，我想和大家分享一些关于失眠的真相，希望能帮助大家不再被失眠困扰，轻松拥抱健康睡眠。

　　小时候，失眠对我来说几乎是陌生的。除非是第二天要出门，我才会故意不肯入睡。真正开始经历失眠，是在高中时期。宿舍里大家聊天聊得特别兴奋会入睡困难，更多是“乍暖还寒，最难将息”。有一次，有同学喊了一声“睡不着”，结果全宿舍的人都跟着附和，纷纷表示睡不着。从那之后，失眠似乎成了我的一个“小毛病”，但好在大学毕业后，这种情况逐渐好转，失眠也变得很少了。

　　然而，过了不惑之年，失眠又开始悄悄地困扰我。这次，让我感到紧张的是一些专家的说法。他们强调每天必须睡足八个小时，否则会伤肝、伤肺，甚至会透支五脏六腑。这些说法让我越想越紧张，反而更加睡不着了。这种现象在心理学中被称为“睡眠焦虑”，是一种因对睡眠质量过度担忧而引发的焦虑情绪，这种焦虑情绪又会进一步影响睡眠质量，形成恶性循环。

　　作为一名教师，我发现我的学生中也存在失眠的情况。于是，我开始深入研究失眠这一现象。经过探索，我发现一些观点非常有说服力：

1. 睡眠需求因人而异

一天必须睡八个小时的说法是错误的。每个人的睡眠需求是不同的。有的人早上六点起床，中午必须午休，这只是生物钟的作用。如果习惯了不午睡，中午也不会觉得困。心理学研究表明，睡眠质量比睡眠时间更重要。只要你在白天精力充沛，没有过度疲劳，就说明你的睡眠质量是足够的。

2. 失眠本身并不可怕

睡不着觉本身对人体几乎没有伤害，真正伤害人的，是对失眠的过度担心。心理学家指出，短暂的失眠并不会对身体和大脑造成直接的伤害。相反，对失眠的过度焦虑和恐惧，会导致心理压力增大，进而影响睡眠质量。这种心理压力会激活身体的应激反应，使身体处于一种紧张状态，从而更加难以入睡。

　　我把这些观点分享给学生和同事，发现很多人在了解之后都释怀了，反而更容易入睡了。对于正在上学的孩子们来说，失眠可能会让他们感到困倦，但并不会让他们变笨，所以大可不必过于担心。心理学家也指出，短暂的失眠并不会对学习和认知能力产生显著的负面影响，反而过度的焦虑和担忧会分散注意力，影响学习效率。

失眠并不是一种疾病，而是一种常见的睡眠问题。我们可以通过调整心态、改善睡眠环境、建立规律的作息时间等方式来缓解失眠。心理学中的认知行为疗法（CBT）也被证明对失眠有很好的治疗效果。它通过改变人们对睡眠的错误认知和行为习惯，帮助人们重新建立健康的睡眠模式。

希望大家不再被失眠困扰。睡眠是身体的自然需求，不是一种必须完成的任务。当不再担心失眠时，会发现，好睡眠其实并不遥远。