健康生活建议

伟华（189）

小编在美国探亲中，每天早晨慢跑快走。

以下是一些健康生活的建议：

• 合理饮食：每日保证一斤蔬菜、半斤水果，以补充维生素和矿物质。可常喝“长寿粥”，如燕麦粥、小米粥等。每天喝一杯奶、吃一颗蛋，每周吃一次鱼，获取优质蛋白。吃饭七八分饱，细嚼慢咽，避免吃太烫或过冷的食物。

• 适度运动：一周最好进行3-5次运动，每次30分钟以上有氧运动，如快走、慢跑等。运动过程中心率保持在100-140次/分左右。也可每天至少散步15分钟，促进血管弹性增加。

• 规律作息：养成良好的睡眠习惯，尽量保证每天23点前入睡，避免熬夜。中午可适当午睡，以15分钟左右为宜，不超过半小时，可降低心脏病死亡风险，让大脑和体力得到修复。

• 保持良好生活习惯：勤洗手，采用7步洗手法，用皂液充分揉搓并用流动水冲净。每天至少开窗通风两次，每次半小时，保持室内空气流通。尽量自己做饭，减少外卖摄入，做到少盐、少油、少糖。

• 定期体检：定期进行全面体检，以便及时发现身体潜在问题，对疾病做到早发现、早治疗，尤其是一些慢性疾病和早期无症状的疾病，通过体检可尽早干预，改善预后。

• 保持心态平和：保持乐观积极的心态，笑对人生，因为笑能放松心情，改善血液循环、降低血压和增强免疫力。学会减压，可通过冥想、听音乐等方式，避免长期处于高压状态，减少压力对身体的不良影响。