【情绪引力 · 第3期】不是压住情绪，而是重新稳住自己

玉铉

我们常常觉得，自己该“控制情绪”，
于是强忍、回避、忽视……
但真正的稳定，不是压住自己，而是学会温柔回应。

上一期，我们聊到：“ 你不是太焦虑，而是失去了掌控感”。

这一次，我们继续尝试：
不是压下去，而是稳回来。

焦虑时的大脑，会怎样？🧠
心理学研究发现：
当我们感到焦虑时，大脑会进入“战斗/逃跑模式”（fight or flight），
此时：

• 杏仁核（情绪报警器）变得高度活跃
• 而负责理性决策的前额叶皮质暂时“离线”
• 身体则释放肾上腺素，让你进入防御状态

换句话说：
你不是不理智，是你的身体在保护你。

想要恢复内在稳定，不是强迫自己“别焦虑”，
而是温柔地安抚自己的神经系统，
让安全感慢慢回来。

我们推荐一个简单的三步法：

1️⃣ 感知——把“模糊焦虑”变得具体
觉察，是恢复掌控感的第一步。

“我现在焦虑，但我焦虑的是什么？”
“我身体的哪个部分最紧绷？”
“有没有什么触发了我？”

你在帮大脑从“模糊恐慌”，转回“理性理解”。

2️⃣ 接纳——告诉自己“我可以这样”
很多人从小被训练“情绪要压下去”，
但情绪就像一封信，它需要被看见。

心理学家卡尔·罗杰斯说：

“当我接纳自己的一切，我才能改变。”

允许自己焦虑，并不是沉溺，而是：
“我正在经历一段波动，但我愿意陪自己走过。”

3️⃣ 微调——从一个小选择开始
稳定感，常常是从“一点点可以掌控的事”开始。

🟢 关掉手机通知 30 分钟
🟢 提前结束一场社交活动
🟢 对一个请求说“不”
🟢 选择早点入睡

你在用“行动”告诉自己：
“我并非完全无助，我依然可以为自己做点什么。”

写作练习 ✍
📓 我焦虑时身体有哪些反应？
📓 我的情绪其实在提醒我什么？
📓 今天，我能做的一个小调整是……

每一次对情绪的温柔回应，
都是在为未来打下稳固的地基。

🔔 下一期预告｜情绪引力04
我们将聊聊：愤怒其实是你在守护最重要的东西。