健康在于内动——，练习张放健康内动法一个月

玩童（芝芝）

图文:芝芝

美篇号:19382899

6月9日至11日，我们与三十余位好友有幸参加了由《读者报》组织的什邡三日行活动，专程学习张放健康内动法的第一步——内动初步。如今回家练习已满一个月，初见成效，特作此美篇以作纪念与分享。

张放健康内动法创立至今已有三十多年，据闻已有成千上万人通过练习受益，疗效显著，甚至达到百分之百的康复效果。

张放健康内动法的创立:

张放，四川南充人，是奥运飞碟冠军张山的兄长，亦是四川音乐学院的教授。他因自身患病经历，历经磨难后逐步摸索出一套独特的健康调理方法，最终创立了“张放健康内动法”。

张放少年时便酷爱运动，是学校体育骨干。然而，年仅三十岁左右，他突患重病，经多家医院诊断，确诊为股骨头坏死，医生建议植入钢针进行手术治疗。他先后前往华西医院、骨科专科医院求诊，结果如出一辙。即便尝试中医治疗，也只是暂缓病情，未见根本好转。

正当他陷入绝望之际，病情再度恶化，竟又患上骨结核，身体多处溃烂，仿佛被判了死刑。一个年仅三十出头的年轻人，竟要面对如此残酷的命运！他痛苦至极，捶胸顿足，声嘶力竭地哭喊，仿佛要与命运抗争到底。

正是这一声嘶吼，意外地带来了身体的转机。他发现，喊过之后，疼痛竟有所缓解。于是他开始反复尝试、模仿这一过程，每次练习后，身体都会轻松许多。他逐渐摸索出一套自我调理的方法，最终使病情得到控制并逐步康复。这便是张放健康内动法的最初雏形。

作为一位锁啦演奏家，张放结合自身康复经历与吹奏乐器时的呼吸原理，并广泛研究中医气血理论，最终创立了独特的“内动”健康法。

人们日常的运动如走路、打球、跳舞等，皆为外动；而张放所倡导的内动，则是通过特定的方法调动体内气血运行，使气血畅通，从而达到强身健体、祛病延年的效果。他认为，百病皆源于气血不通，气血通则百病消。

张放健康内动法共分为四个阶段，此次我们学习的是第一阶段——内动初步。

内动初步学起来并不复杂，只需平躺于垫子或床上练习。其要领可概括为七个字：“扬眉鼓眼嘟嘟嘴”，配合“六进六出（66）加（856）”的呼吸节奏，便可入门。

短短三天的学习后，我们顺利通过考试，领取了结业证书，正式成为“内动动友”中的一员。

回家后，坚持每日练习至少三十分钟，练习时间越长，效果越明显。

为了督促自己和他人坚持练习，我们这期学员建立了一个微信群，每天晚上打卡分享练习心得。群主英英更是用心良苦，每天为所有动友发放专属红包（金额为0.66元），连续坚持一个月，激励大家不放弃。群内气氛热烈，大家积极分享每日的进步与喜悦。

我本人每日坚持练习，早、中、晚各练一次，总计练习时间在八十至一百二十分钟之间。满月之后，身体变化明显。初练时，呼吸急促，口干舌燥；如今，唾液分泌增多，吞咽不暇，再无口干之感。更奇妙的是，体内气流涌动，手指发胀发麻，脚底亦有气流窜动之感，仿佛生命能量在体内流动。

多年来，我一直依赖降压药物控制血压，后经黄氏理疗馆拔罐调理，血压已稳定在正常范围。自6月12日开始练习内动法后，我尝试停用降压药，每日监测血压两至三次。一个月下来，血压始终维持在标准值（120/80）以下，目前已停药一个月，身体状态良好。或许，这正是拔罐与内动法协同作用的结果。

“生命在于运动，健康在于内动。”动友们，坚持就是胜利。日复一日地练习，月复一月地坚持，年复一年地精进，方能远离病痛，健康长寿。内动法的终极目标，是不进医院、不吃药、不依赖保健品。要实现这一目标，唯有两个字——坚持！