<p class="ql-block">今天是小暑第2天</p><p class="ql-block">7月8日，农历六月十四</p> <p class="ql-block">起居有常：顺应阳盛阴伏的节律</p><p class="ql-block">01 | 稍晚睡（不晚于23点）： 顺应夏季昼长夜短、阳气旺盛的特点。但最迟不超过23点（子时前），避免熬夜耗伤心血。</p><p class="ql-block">02 | 早起（5-6点）： 利用清晨阳气初升、相对凉爽的时段活动，助人体阳气生发。</p><p class="ql-block">03 | 关键睡好“子午觉”：</p><p class="ql-block">子时（23:00-1:00） 是胆经当令，深度睡眠利于阴阳交接、养阴护阳。</p><p class="ql-block">午时（11:00-13:00） 是心经当令，小憩 15-30分钟能有效养心安神、缓解疲劳，避免午后困倦。</p><p class="ql-block">切忌久睡（超过1小时）以免影响夜间睡眠或导致头昏沉。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">适度运动：微汗为度，避暑防耗</p><p class="ql-block">01 | 运动时间：选择清晨（6-8点）或傍晚（17-19点）凉爽时段，避开烈日当空的11:00-15:00，暑气最盛，易耗气伤津。</p><p class="ql-block">02 | 运动方式：以柔和舒缓为主，太极拳、八段锦、散步、慢跑、瑜伽、游泳（室内为宜）。避免剧烈运动导致大汗淋漓。</p><p class="ql-block">03 | “无厌于日”原则： 适当接触阳光（非暴晒）可助人体阳气升发，但需做好防晒（戴帽、防晒衣）。</p><p class="ql-block">04 | 运动强度：让身体微微出汗即可，既能排出湿浊，又避免“气随津脱”而伤阴耗气。运动后及时擦干汗水，更换湿衣，切忌运动后立即喝冷饮或吹冷风。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">防暑降温：智慧避暑，顾护阳气</p><p class="ql-block">01 | 穴位保健</p><p class="ql-block">按揉内关穴（腕横纹上2寸，两筋之间）：清心除烦、和胃止呕。</p><p class="ql-block">轻拍心包经（沿手臂内侧中线，从腋窝至手掌）：疏通心气，缓解胸闷。</p><p class="ql-block">午后或睡前揉涌泉穴（足底前1/3凹陷处）：引火归元，助眠安神。</p><p class="ql-block">02 | “冬病夏治”黄金期</p><p class="ql-block">小暑后进入“三伏天”，是 贴敷“三伏贴” 的最佳时间。针对冬季易发的哮喘、鼻炎、关节炎、胃寒等虚寒性疾病，利用阳气最旺时节驱散体内寒邪，提升免疫力。</p>