借天地之阳气，养生之安康—聊聊免费“天灸地灸”的养生智慧。

刀郎热歌

　　歌曲：向天再借五佰年

制作：刀郎热歌

　　借天地之阳气，养身心之安康——聊聊“天灸地灸”的养生智慧

在快节奏的现代生活里，人们越来越向往回归自然，从天地间汲取养生的能量。我在实践中发现，“天灸”与“地灸”这两种顺应自然的养生方式，简单易行却功效显著，值得和大家分享。

一、天灸晒背：借日光之能，补身之阳气

“天灸”的核心，便是巧妙借助太阳的能量来滋养身体，而晒背正是其中最直接的方式。我摸索出两个黄金时段：

- 上午9至10点的阳光，温和不燥烈。此时阳光中的紫外线强度适中，晒在背上，仿佛有一双温暖的手轻轻包裹着身体。阳光穿透肌肤，能促进气血循环，让身体里的“阳气”慢慢升腾，驱散潜藏的寒气。尤其是秋冬季节，这时候晒背，整个人都会从里到外透着一股暖意，连带着精神也清爽了不少。

- 下午5至6点的夕阳，柔和又绵长。经过一天的沉淀，阳光少了正午的灼热，多了几分温润。这个时段晒背，既能享受日光的滋养，又不用担心被晒伤，更适合体质偏虚、怕热的人。晒完之后，浑身的疲惫仿佛被阳光“晒”走了，夜晚的睡眠也会更安稳。

晒背的关键在于“适度”，每次15到20分钟即可，让身体微微发热、鼻尖冒汗就好，切不可贪多暴晒，反而伤了肌肤和津液。

二、地灸行足：踏热土之温，通经络之气

如果说晒背是“采天阳”，那在太阳晒热的水泥地上行走，便是“接地气”的“地灸”之法。

经过一整天阳光照射的水泥地，吸收了充足的热量，踩上去暖暖的，从脚底一直暖到膝盖。双脚是人体的“第二心脏”，布满了众多经络和穴位，热土的温度能顺着足底渗透进去，就像给经络“通了电”，让气血在身体里更顺畅地流动。走的时候不用急，慢慢踱步，感受脚底与热土的接触，那种温热感会一点点扩散到全身，不仅能缓解下肢的沉重感，连心情也会跟着轻快起来。

不过要注意，行走前先试试地面温度，避免过热烫伤；走的时候穿薄袜或光脚（视地面清洁度而定），让热量更好地传递；时间也不宜过长，10到15分钟，感觉脚底发热、身体舒展就恰到好处。

三、天地共养：顺时顺势，方得自然之益

不管是“天灸”晒背，还是“地灸”行足，核心都在于顺应自然规律——借太阳的能量补阳气，借大地的温热通经络。这种养生方式不需要复杂的器具，也不用刻意强求，只需要在合适的时间，带着一份放松的心情，走进阳光里，踏上热土上，让身体与天地自然相融。

坚持下来你会发现，身体里的寒气少了，气血顺了，精神头也足了。这大概就是古人说的“天人合一”吧，最朴素的养生智慧，往往就藏在与自然的相处之中。

不妨从明天开始，试试这“天灸地灸”之法，在阳光与热土的滋养里，感受身心慢慢舒展的力量。

晒背是一种在中医里被称为“天灸”的养生方法，即在三伏天太阳下晒后背，利用自然界阳气最盛的时候为身体补充阳气，具有多种养生功效，但并非适合所有人，以下是相关内容总结：

晒背的好处

- 中医原理：人体腹为阴、背为阳，后背分布着督脉、足太阳膀胱经等，其经穴联络脏腑，是身体最大的排毒通道。晒后背时，毛孔充分张开，有助排出各个脏腑的邪气，能起到疏通经络、调节脏腑、缓解抑郁、改善体质的功效 。

- 养生效果：通过阳光中的UVB照射，可促进体内维生素D3的形成，有助于钙质的吸收和利用；刺激背部穴位，促进气血运行，调节内脏功能，增强免疫力，预防和治疗一些常见的呼吸道和消化道疾病；利用阳光的温热作用，驱散寒湿邪气，缓解疼痛，对风湿性关节炎、颈椎病、腰椎间盘突出等患者有很好的效果；补充阳气，平衡阴阳，改善睡眠质量，提高精神状态，消除疲劳和抑郁，适用于缺钙、骨质疏松、抑郁焦虑、亚健康等人群 。

晒背的注意事项

- 时间选择：早上9点之前或下午3点以后比较适宜，避免阳光过于强烈对皮肤造成伤害。不同季节和地区的阳光强度不同，可根据实际情况调整晒背时间。

- 衣着要求：晒背不需要脱衣服，最好隔着一层薄衣服晒，以避免紫外线直接伤害皮肤。

- 人群禁忌：对紫外线过敏者，或是高血压、高血脂、糖尿病、冠心病人，气阴两虚或阳盛体质人群、孕妇等人群不太适合晒背。另外，年龄较大者也应慎重，最好在家人陪同下进行，注意好各种细节，避免引起不适。

高点赞量视频相关情况

目前所给参考内容中明确提到点赞量较高的是博主“慧如”在小红书发布的晒背视频，收获了7万的点赞和1.2万的收藏，但未提及该视频在抖音的情况 。而在抖音平台上，“晒背”话题播放量达到3.6亿，但未明确指出哪个具体视频点赞量最高。各平台上关于晒背的视频众多，通常是博主们分享自己的晒背经历、晒背的正确方法、不同时间段晒背的效果对比等内容受到较高关注，如一些视频强调了晒背的注意事项，像如何选择合适的时间、穿着以及根据自身身体状况调整晒背方式等，这些实用的知识类晒背视频往往能获得更多点赞。

🔥在东湖绿道的晨光里，赴一场与天地的热辣约会——脚踩发烫的地面，像踩着大地的脉搏，一股热流从脚底窜上来，顺着腿、腰、背，熨帖得浑身筋骨都舒展了；头顶的秋阳暖暖晒着后背，像给身体裹了层温柔的热毯，连呼吸都带着暖意。这大概就是天灸地灸的魔力吧：

大地的温热是最实在的“艾灸”，从脚底的涌泉穴往上走，把积攒的湿寒一点点赶跑，走得快些，那股热劲跟着步伐在身体里窜，每一步都像在给经络“通淤”；秋日的阳光不烈不燥，晒在背上、肩上，把气血晒得活泛起来，连带着心情都亮堂堂的。

不用复杂的器具，不用刻意的姿势，就跟着天地的节奏走一走、晒一晒。大地的热是根基，太阳的暖是滋养，这是自然给的疗愈，是最朴素也最畅快的舒展——原来最舒服的养生，就是和天地同频，让热流从头到脚，把日子也焐得暖洋洋的。