<p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">今天是小暑第2天7月8日</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">农历六月十四</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">起居有常:顺应阳盛阴伏的节律</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">01|稍晚睡(不晚于23点):顺应夏季昼长夜短、阳气旺盛的特点。但最迟不超过23点(子时前)，避免熬夜耗伤心血</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">02|早起(5-6点):利用清晨阳气初升、相对凉爽的时段活动，助人体阳气生发。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">03|关键睡好“子午觉”: 子时(23:00-1:00)是胆经当令， 深度睡眠利于阴阳交接、养阴护阳。 午时(11:00-13:00)是心经当令， 小憩15-30分钟能有效养心安神、缓解疲劳，避免午后困倦</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">切忌久睡(超过1小时)以免影响夜间睡眠或导致头昏沉</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">适度运动:微汗为度，避暑防耗。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">01|运动时间:选择清晨(6-8点) 或傍晚(17-19点)凉爽时段，避开烈日当空的11:00-15:00,暑气最盛，易耗气伤津。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">02|运动方式:以柔和舒缓为主，太极拳、八段锦、散步、慢跑、瑜伽、 游泳(室内为宜)。避免剧烈运动导致大汗淋漓。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">03|“无厌于日”原则:适当接触阳光(非暴晒)可助人体阳气升发，但需做好防晒(戴帽、防晒衣)。 </span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">04|运动强度:让身体微微出汗即可，既能排出湿浊，又避免“气随津脱”而伤阴耗气。运动后及时擦干汗水，更换湿衣，切忌运动后立即喝冷饮或吹冷风。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:22px;">防暑降温:智慧避暑，顾护阳气</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">01|穴位保健</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">按揉内关穴(腕横纹上2寸，两筋之间):清心除烦、和胃止呕。 轻拍心包经(沿手臂内侧中线，从腋窝至手掌):疏通心气，缓解胸闷。 午后或睡前揉涌泉穴(足底前1/3 陷处):引火归元，助眠安神。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">021冬病夏治"黄金期</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">小暑后进入“三伏天”，是贴敷“三伏贴”的最佳时间。针对冬季易发的喘、鼻炎、关节炎、胃寒等虚寒性疾病，利用阳气最旺时节驱散体内寒邪，提升免疫力。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">文字：来自甘草慧养（致谢）</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">提供：中医专家李心健主任（致谢）</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">制作：松龄</b></p>