话说减肥

石杵

减肥是时代产物，又是审美需求，古往有之，如中国古代四大美女中的病西施，以瘦为美，明清时候的扬州瘦马，都是窈窕淑女，君子好逑。

也有例外，据说，盛唐就以肥为美，哪怕是家里的仆人也不能太瘦，瘦了被外人笑话，说这家人太穷太寒酸了，去看看盛唐留下来的壁画就知道了，这估计大唐统治者有少数民族血统有关。

现代社会的减肥是最近几十年才开始盛行，早期苦难年代，吃饱都困难，肥胖是奢望，也几乎没有减肥一说。如今生活好了，但并没有想象中的那么幸福，随之而来的是挡不住的肥胖，更让人难于接受的是肿瘤随着肥胖而来，所有医院科室几乎变成肿瘤科。所谓水富营养发臭，人富营养致癌，还有没完没了的三高，高得让人活着很烦，这不能吃，那不能吃，每天清汤寡水，毫无情趣。

肥胖逻辑是什么？吸收大于消耗，体重就会增加，消耗大于吸收，体重就会减少。

所有减肥都要遵行这个原则。因此，才有管住嘴迈开腿的说法。

但是，管住嘴有些难度的，饥饿感让人不舒服，必须吃饱喝足才有满足感。管住嘴，先要管住胃。

胃收缩性很大，吃得太多，胃被涨大，促进胃液分泌，加快消化吸收，正常人都要发胖，而且吃得越饱，越容易感觉饿。只有消化功能有障碍的人，才不会发胖。

涨大的胃，稍微空一点，立马给出错误信息～饥饿感，让你继续吃！特别是无事可做，身边有零食的，挡都挡不住。

饥饿感来自身体平衡，人吃饱后，食欲就没有了。胃空时，分泌消化液，刺激产生饥饿感。因此，减肥先要让胃收缩一点点，只能是一点点，因为肥胖的人，需要养活的细胞多，像养活很多人一样，一下子让胃收缩太多是不可能的，只能慢慢减，让身体分解消亡的细胞多，增生的细胞少，体重就会减少。

胃收缩后，吃不太多的食物，就有饱的感觉，这才有管住嘴的可能。

减肥的人，为啥不吃碳水，而运动的人，需要大量补充碳水。

碳水最容易消化吸收，比如病人需要吃清淡的稀饭，越野赛道也是以补充碳水为主。相比，肉类，鸡蛋等等高蛋白，消化吸收很慢，因此吃肉吃油腻的抗饿，因为分解消化很慢，甚至有些来不及消化就排出体外。这就是减肥倡导多吃高蛋白的缘由。

而专业运动员，赛前早餐绝对不会吃油腻或者高蛋白食品，不消化影响成绩。

因此，减肥者要吃不容易消化的东西，不容易消化，身体吸收营养就会减少，这也是卖减肥产品的路数。

孩子减肥，首先要诱导参加运动，从运动中找到乐趣，远离零食，让运动消耗体内过多脂肪，身体强，体态好，精神状态更好。

如果想得明白，家长应该把孩子的运动放第一位，学习第二位。运动能力好的孩子，就算学习一般般，依旧比不运动的孩子更有发展潜力，人生饿幸福感更好。

中年减肥，先管住胃再管住嘴，减少每天的摄入量。避免三高，预防进去亚健康状态。亚健康都是不健康的生活方式导致的，肥胖是很多疾病爆发的主要原因。

老年人减肥，不仅仅是减肥问题，而是肌肉消失的问题，是骨质疏松的问题……运动是解决问题的根本。太多老人讲究吃什么补什么，吃什么健康，如何吃健康，甚至有几年都有人忽悠，把吃出来的疾病吃回去。看似有道理，实则毫无根据。老年人，运动让自己强大才是正道。

减肥药，要么抑制胃液分泌，要么让消化力减弱。不管厂家如何吹嘘，结果都一样，安慰功效大于减肥功效。

手术减肥，诸如抽脂，当然可以。只是花钱吃胖的，又要花钱手术，总觉得多此一举，不吃还省钱！

还有一些减肥方式，比如抽烟，比如失恋，比如拉肚子，比如高温汗蒸……

抽烟，确实能抑制消化吸收，比如烟瘾很大的人，戒烟立马发胖，至少我最胖的时候，就是戒烟导致的。

失恋，就是情绪控制，情绪不好，影响消化吸收，甚至有些胃癌患者都是因为长期情绪不好导致的。

这些年，有很多减肥茶。可能是减肥茶中和了胃液，导致消化吸收功能下降，达到减肥的功效。比如喝茶过量，会导致低血糖，正是这个原因，说喝茶可以刮油减肥。

同理，苦咖啡，一样让人感觉寡淡，可能也有抑制消化吸收的功效。

减肥的同时，也应该增加身体的肌肉力量，多锻炼，做到瘦而不弱。

就我个人来说，倡导运动减肥，运动不仅仅是消耗，也有重塑身体的功效，比如减少脂肪，增加肌肉，强化骨密度，促进血液循环，增加新陈代谢。

运动有更多的好处，比如皮肤变得有光泽，虽然像我晒得又黑又老，但是没晒的地方，比不运动的人皮肤好很多，指甲饱满鲜亮有光泽。

运动同样让我的消化吸收功能更强大，一周只吃不动，可以净增体重4kg。因此，运动减肥也能增肥，而且胃口更好，吃什么都香，吃什么都能消化，这就是很多人运动，体重依旧大的原因。当然就算没减肥，运动也悄悄改变了体质。总比不运动好很多。

大剂量的运动，减肥效果肯定好，但是，大运动量高强度很容易受伤，因此，运动也需要慢慢来，让身体慢慢变强。

运动不仅仅是减肥，也不仅仅是健康。运动很多时候也是一种生活方式。

比如跑马拉松，跑越野赛，比如登山，首先身体健康是基础，然后才是有没有能力去挑战自己，人类最高级别的乐趣就是挑战自己，比如地球最高峰的攀登，需要的不仅仅是几十万的钱，需要健康，更需要能力，甚至运气。

在更高端的挑战面前，减肥就不是事，健康也不是问题。能力才是关键。比如马拉松，是6小时完赛，还是跑进3小时成为佼佼者，还是去拼搏210，甚至破二的人类极限。

越野赛，50公里，还是百公里，还是百英里，海拔爬升是5000米，还是1万米。这样的难度，都是体能和毅力的双重极限挑战。

肥胖，是因为生活好了的结果，肥胖也是一切疾病的根源，更是审美障碍。

减肥，戒烟，戒酒，样样难。但是，戒烟我做到了，减肥也不是事。我能做到的，其他人都能。

敞开吃，吃完去参加各种挑战，把自己虐到筋疲力尽，回来继续吃，生活简单快乐，没什么不好。