注意力管理

熊永华

时间管理的本质，是注意力管理

你有没有发现？

哪怕规划好了时间，有时任务也没有完成。

因为你只管理了时间，而没有管好注意力，注意力被各种APP、各种诱惑的撕扯……然后导致低效。

所以，我们不仅要管理时间，还要管理好自己的注意力不被外部的诱惑所吸引。

这里我给三个建议：

（1）摆脱多巴胺的控制，明确目标

人被游戏、美女视频、爽文所吸引，本质是因为这些行为，容易产生大量的多巴胺。

多巴胺不产生真正的快乐，更像是一种持续的刺激，比如沉迷在网络游戏的人，不停打游戏，并不是真正的快乐，而是在一直期待快乐。

这个世界充满了能带来刺激的东西，美食、彩票、上网、游戏……让人无法自拔。

不想被多巴胺控制，就明确自己的目标，远离让我们分散精力和上瘾的虚假的奖励。

目标是支撑你建立习惯的内在动力。

背单词是为了英语考试过关，坚持跑步是为了身体健康，想要学会弹吉他是为了泡妞。

确认目标能够让你能在养成好的习惯时，有精神上的正向反馈，目标越明确坚定，就越能够忍受改变过程中的那种痛苦与反复。

（2）聚焦目标

巴菲特有个私人飞行员，飞行员跟巴菲特探讨职业发展问题。

巴菲特让他先写下他职业生涯最重要的 25 个目标，然后在25个目标中，选出最重要的5个。

巴菲特问：你现在知道该怎么做了么？

飞行员答：知道了，我现在会马上开始着手于实现这 5 个目标。至于另外 20 个，并没有那么紧急，所以可以放在闲暇的时间去做，然后慢慢把它们实现。

很多生活中的事情，可以先不去关注，大量琐碎的事情，会占用你大量的注意力。

你可以列出最重要的3件事，比如读书、上课、写作。

每天把空闲放在这三件事上，慢慢养成了习惯，能毫不费力地能去完成了，或者有些成绩了，再换成3个新的最重要的目标。

(3) 用做什么，代替不做什么

人的大脑存在逆反心理，比如，让你在5分钟以内集中注意力，不去想一头白色的熊，你会发现你做不到。

很多时候我们都会陷入我不想做，却偏偏无法去停止想去做的陷阱。

正确的克服的方法是换个思路，用去做什么替代不去做什么。

比如想打游戏的时候，去慢跑或者看电影，想打游戏的时候去翻翻杂志，或者安静听会音乐，这些举动比单纯的不想做什么要来得简单。

当你循环训练以上方法，面对诱惑的时候，自控力就慢慢提高了