“心”能量赋能杏坛 “慧”德育润泽桃李 ——楚才中学教师校本培训纪实

武汉市楚才中学

“师”放压力，向阳而行

为帮助教师缓解职业压力，提升心理健康水平，楚才中学于7月7日上午特邀高级心理咨询师潘兰老师开展“教师心理调适——‘师’放压力，向阳而行”专题培训。本次培训以理论讲解、互动体验与案例分析相结合的形式，为教师们带来了一场身心放松的心灵之旅。

一、专家引领，赋能心灵成长

潘兰老师作为中国妇女十二大代表、全国家庭教育公益人物，拥有18年家庭教育和心理学指导经验。她不仅是湖北省家庭教育专家库专家，还曾带领团队实施“武汉市家庭教育公益大讲堂”等多个省级项目，在心理疗愈与情绪管理领域有着深厚的理论功底和丰富的实践经验。

培训中，潘兰老师以自身在疫情期间做心理援助的经历切入——在空无一人的京汉大道行走半月后，突然看见路边花坛鲜花茂盛的场景，引发教师们对“事件积极因素”的思考。这一分享瞬间拉近了与教师们的距离，也为后续的心理调适内容埋下伏笔。

二、觉察压力，直面身心信号

（一）压力三维度认知

潘兰老师引导教师以最舒适的姿势就座，开启“觉察”之旅。她指出，教师常见的压力可分为三个维度：

1.头脑的疲惫：表现为注意力不集中、思维混乱等

2.身体的疲惫：如肌肉僵硬、头痛、失眠等躯体症状

3.情绪的疲惫：包括焦虑、沮丧、压抑等负面情绪

她特别强调，成年人的“心累”往往被忽视，而情绪其实是身体的“指示器”“驱动器”甚至“美容仪”，所有压力本质上都源于自身能力与期望的落差。

（二）压力源深度剖析

结合教师职业特点，潘兰老师梳理了四大压力源：

1.健康焦虑：对身体和心理状态的过度担忧

2.职场焦虑：涉及领导评价、同事关系、教学竞争等

3.家庭焦虑：涵盖子女教育、父母赡养、夫妻沟通等

4.自我焦虑：包括职业发展、自我提升等方面的困惑

三、接纳自我，构建情绪疏导体系

（一）双脑协作，激活身心资源

潘兰老师提出“逻辑脑”与“艺术脑”协同工作的理念，引导教师利用“疏导情绪身心资源表”：

1.感官资源：通过视觉（如自然美景）、嗅觉（薰衣草精油）、听觉（轻音乐）、味觉（一杯热茶）、触觉（轻抚织物）等方式放松

2.律动资源：借助肢体运动释放压力

3.人际资源：通过与亲友交流获得支持

（二）八步疗愈法，对症化解情绪

基于“心理疗愈八步操”理论，潘兰老师分享了多种情绪疏导方法，如“以情胜情疗法”“语言开导疗法”“顺情从欲疗法”等，强调“真正的情绪管理是直面情绪，主动化解”，而非强撑着说“我很好”。

四、赢在均衡，拥抱向阳生活

（一）压力管理黄金法则

潘兰老师引用Anderson的“压力适当论”，指出压力与能力的平衡至关重要。她建议教师从三方面调整：

1.增长能力：通过学习提升专业素养

2.降低欲望：合理设定自我期待

3.承认局限：坦然接受“力所不能及”之事

（二）积极心态养成指南

现场，潘兰老师分享了实用的心态调整技巧：

1.自证寓言法：使劲夸自己，通过积极暗示建立自信

​2.外在调节法：“打扮自己——言语压君子，衣冠镇小人”

​3.认知重构法：“过往不纠，未来不惧”“言慢者贵，性柔者富”

​4.边界厘清法：“允许花是花，树是树，自己是自己，别人是别人”

(潘兰老师对楚才全体教师实施诱导放松‌疗法)

五、教师感悟，共赴心灵之约

培训结束后，教师们纷纷表示收获颇丰。一位班主任分享道：“原来肩膀酸痛可能是‘责任背负过重’，回去要试试潘老师教的肩部放松瑜伽。”另一位青年教师感慨：“‘人生海海，山山而川，不过尔尔’，这句话让我突然放下了很多焦虑。”

本次培训不仅为教师们提供了科学的心理调适方法，更传递了“从觉察到接纳，从接纳到成长”的心灵成长路径。楚才中学将以此次培训为契机，持续关注教师心理健康，助力教师们以更饱满的状态投身教育事业，真正实现“释放压力，向阳而行”。

. “育”见匠心，德润桃李

7月7日下午，湖北省特级教师、武汉市七一中学语文教研组长梅丽旻老师受邀来到武汉市楚才中学报告厅，为全体教师带来了一场主题为“德育能力提升——‘育’见匠心，德润桃李”的精彩报告。此次报告内容丰富、干货满满，为楚才中学教师在德育工作方面提供了新的思路和方法。

一、洞察现状：新时代班级教育的机遇与挑战

梅丽旻老师首先分享了对新时代班级教育形势及学生成长现状的“六个发现”。她指出，“立德树人”虽已成为重大国策，但班级“教育窄化”的惯性依然存在。“双减”政策下，学生学习压力仍大，学习主动性欠缺。人工智能时代，网络在带来积极影响的同时，也对中学生产生了诸如道德社会化偏离等负面影响。此外，学校心理健康教育加强了，但心理问题学生仍在增多，许多学生还感觉备受家庭和学校的摆布，青春期学生自我意识强但自我成就动机和责任意识薄弱。

这些发现警示着我们，新时代班级育人工作机遇与挑战并存，培养学生自我教育能力刻不容缓。

二、实践探索：搭建自我教育能力攀升的阶梯

梅老师结合自己每一届初中三年的班级育人经验，介绍了为学生架设自我教育能力攀升的“五项全能”阶梯的具体做法。

（一）架设“认识自我”的阶梯

将开学第一个月定为“识我”月，开展“50人眼中的我”访谈活动及“认识自我”“悦纳自我”系列主题班会。同时，召开“夸你夸我”点赞会和“夸夸我的前同桌”推介会，还通过“今天谁能上屏保”活动，让学生在同伴的肯定和趣味活动中，更好地认识自我、悦纳自我。

（二）架设“规划自我”的阶梯

鼓励学生大声说出“我的梦想”，用心制定成长规划书，并通过栽种班级成长精彩树、展示个人成长精彩卡，让学生的成长目标可视化。此外，还让学生制作寒假自勉卡、制定暑假自主成长计划书，实施3x时光寄语计划（给20年后的儿女写信）以及确定年度展望汉字，帮助学生明确方向，体验“我能行”。

（三）架设“管理自我”的阶梯

引导学生自学规章，自定班级公约，让学生在参与班级管理中增强自我管理意识。开展“我战胜了自己”励志演讲，培养学生自我约束的自信和对自己言行负责的态度，让学生自信于“我管我”。

（四）架设“反思自我”的阶梯

用好每周小结本，让学生进行个人反思，记录自我教育的过程。通过召开聊天会，让学生们一起反思、相互启发，还开展“回眸”系列写作，如给小学老师写信，让学生在反思中汲取成长力量，常常拷问“我如何”。

在培训会上，梅老师说：成长无止境，自我发现之路亦无止境。作为班主任，我希望孩子们在一步又一步的向上攀登中，在一站又一站的用心体验中，感受到自我成长的美好，更真正收获到更强的自我教育能力，从而在自我发现的奇妙之旅中稳健而行，自强不息，不断遇见更好、更完善的自己。

三、校长总结：以生为本，成就自我教育

楚才中学汪李丹校长为本次报告画上圆满句点。她深情强调，教育的核心始终是“人”——教师当以更多尊重去贴近学生，以更细腻的目光去“看见”每个孩子的独特，用智慧与温度打磨教育方法，最终成就学生的自主成长，让外在的引导真正内化为孩子对自我的雕琢。

“无论是广阔的大平台，还是深耕的小天地，都是大家绽放教育智慧的舞台。老师们，辛苦了！”

最后，汪校长寄语全体楚才教师：“坚守育人初心，我们的教育之路，永远在前行的征途上。”

此次梅丽旻老师的报告，如同一盏明灯，为楚才中学的教师们照亮了德育工作之路。老师们纷纷表示，将把所学运用到实际教学中，努力培养学生的自我教育能力，让每一位学生都能在自我成长的道路上绽放光彩。

主持：胡池

拍照：黄丽颖

编辑： 尹松

初审 ：周琦 胡奎平

复审 ：汪李丹 官华