243 我参加的芭蕾形体舞公益课1-4节

水晶心

　　“生活需要仪式感，不如就从一场说走就走的舞蹈课开始？保证让你嗨翻天！”

2025年的5月

我们本地的图书馆

举行了昼锦夜校的舞蹈公益课。

我参加了其中的芭蕾形体课，一共是一共4次，现在把它记录下来。

我的收获就是

1.跳舞的时候一定要注意，肩背要挺直，要脖颈往上张，沉肩挺胸收腹，收胯夹紧屁股，夹紧膝盖。脚尖踩地立起脚

2.把舞蹈动作分解开来，按几个八拍上下分解开来学。

3.芭蕾形体舞蹈动作一定要延展开来，手型手势手臂，腰，腿脚的动作都一定要到位。

4.跳舞的时候一定要有画面感，这样跳起来就不僵硬，就柔美了。

5.每次跳舞之前一定要先做热身动作，先把基本的手位动作要熟练。

6.最重要的收获就是一定要落地到位，回家要勤练才可以。

无论你是想减压塑形、培养气质，还是单纯想尝试新事物，这里都是零压力成长的舞蹈小家哦～

这个夏天让我们一起感受舞蹈的魅力💃来尽情的绽放自己吧🌟

5.6第一次课

第一次走进教室的时候，心里还有点忐忑。毕竟之前从没接触过芭蕾形体舞，既担心跟不上节奏，又怕动作不够优雅。但一进门，老师温柔的笑容和轻松的氛围让我瞬间放松下来。

课程从最基础的站姿和呼吸开始，每一个细节都被认真对待。接下来老师让我们做了一些热身动作，并且教会了我们芭蕾舞的5个脚位和7个手位，虽然动作简单，却让我感受到一种从未有过的身体控制感，仿佛整个人都被拉长了，变得更加挺拔。

第1节课我们就学了一个简单的芭蕾舞组合动作，我们老师教的也非常好，动作上下分解到位，数拍子教我们，并且讲解也非常形象。学完以后虽然跳得还有一些吃力，但是也蛮蛮有很有成就感。

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手位

学习手的位置之前必须学好手的形态：大拇指尖要轻轻地碰到中指的指根处，其它的手指稍弯一些挨在一起放好。这种形态只是在初学时才要求这样做。因为那时学生还不能有意识地支配，控制自己的动作，因而手指容易紧张。以后，手的形态变得比较自然，大拇指不必碰中指，而是朝向手心既可。我国至今延用的是下面介绍的七个手位：

脚位

芭蕾中脚的5种基本位置，是学习芭蕾最早要学习的动作。

不只是因为简单，而是芭蕾课堂上大部分动作都是以这5种位置之一作为开始和结束姿态。外开并非易事，但也并非可怕，它需要时间和坚持不懈的刻苦锻炼。有些人的自然开度好，以下的动作他就能很轻易地完成。有些人开度较差些，但多练习就会逐渐达到要求。

一位脚

两脚完全外开。两脚跟相接形成一横线。

二位脚

两脚根在一位基础，向旁打开一脚的距离。（根据自己脚的大小）

三位脚

一脚位于另一脚之前。前脚跟紧贴后脚心。前脚盖住后脚的一半。

四位脚

一脚从五位向前打开，两脚相距一脚的距离。前脚跟与后脚趾关节成一条线。

五位脚

两只脚紧贴在一起，一脚的后跟紧挨着另一只脚的脚尖，前脚完全遮盖住后脚。

芭蕾舞脚位动作示范视频

老师示范一个芭蕾舞形体组合。

5.13第二次课

第二次课明显感觉身体更放松了，动作也更协调了些。这节课老师教了我们一些基础的芭蕾手位和步伐，配合着轻柔的音乐，仿佛自己也成了舞台上的舞者。最惊喜的是，老师鼓励我们自由发挥，把学到的动作串联起来，表达自己的情绪。那一刻，没有对错，只有感受和表达，真的像在用身体说话。

老师示范芭蕾形体的练习动作。

老师示范芭蕾形体的练习动作。

老师示范芭蕾舞《秋风》小组合。

5.20第三次课

第三次课已经完全适应了节奏，甚至开始享受每一次练习带来的变化。老师带我们做了更多的组合训练，从手臂到脚尖，每一个部位都在悄悄变得更有力、更柔韧。最让我感动的是，班上的伙伴们越来越默契，大家互相鼓励、彼此打气，像一个小小的舞蹈家庭。有时候动作做错了，也不会觉得尴尬，反而觉得特别真实。

在没有老师的带领之下，

同学们自己跳芭蕾形体舞，

→任素汐的《王招君》你看那花儿都红了小组合

5.27第四次课

第四节课结束时，我竟然有点不舍。短短四周，我不仅学到了芭蕾的基本动作，更收获了一份对身体的重新认识。原来，舞蹈不只是技巧的展示，更是一种自我表达的方式。老师说，我们已经可以完成几个小组合的展示，虽然还远远谈不上专业，但那种成就感真的让人开心。

这个夏天，我在这里悄悄地绽放了自己，也期待接下来的课程，能继续舞出属于自己的节奏。

老师带领我们跳芭蕾形体舞

《繁花》片段。

学芭蕾形体舞的好处

✅ 零基础也能学：从基本功开始，循序渐进，轻松入门。

✅ 健康又塑形：舞蹈不仅能提升气质，还能锻炼身体，塑造优美体态。

✅ 释放压力：在音乐和舞蹈中放松身心，找回生活的情绪价值与满满自信。

适合人群：

✅ 想培养兴趣爱好的你

✅ 想提升气质和自信的你

✅ 想通过舞蹈锻炼身体的你

✅ 想结交新朋友、丰富生活的

课程收获：

✅改善体态 提升气质完成1-2个舞蹈作品体验沉浸式艺术疗愈舞蹈，不仅是艺术，更是生活。

✅在音乐中舞动，遇见更好的自己，舞出自信，舞出精彩 。