<p class="ql-block">脂肪肝目前已经是国人排名第一的肝病了，随着时间的推移，会逐步发展为肝纤维化，肝硬化甚至肝癌，现在越来越引起大家的重视。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">简单说，脂肪肝（主要指非酒精性的，或者称为代谢相关性的）就是肝里囤了太多油（主要是甘油三酯）。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">● 吃得多，动得少：身体消耗不掉的热量，通通转化成脂肪，肝就成了临时仓库。</p><p class="ql-block">● 身体不听胰岛素“指挥”了（胰岛素抵抗）： 血糖调控乱了套，身体更爱合成脂肪往肝里塞。</p><p class="ql-block">● 基因不给力：有些人天生代谢脂肪的能力就弱一点。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以，脂肪肝的核心问题是：能量过剩 + 代谢乱套。 说白了，是生活方式让肝“富得流油”了。现在我国差不多每3个成年人里就有1个脂肪肝，妥妥的“国民肝病”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">怎么办？最要紧是自己的生活方式要调整！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">A.管住嘴（吃对很重要）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">● 少吃点能量：每天比原来少吃个500-750大卡。</p><p class="ql-block">● 吃得更聪明：学学“地中海饮食”模式——多吃蔬菜水果、全谷物、鱼虾鸡鸭豆制品（优质蛋白），用好油（橄榄油、坚果里的油），少吃红肉、加工肉、精米白面、甜饮料和油炸食品。</p><p class="ql-block">● 酒？一滴都别碰！酒精伤肝，脂肪肝碰上酒，那是雪上加霜，直接往肝炎肝硬化快进了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">B.迈开腿（动起来是关键）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">● 有氧运动是主力：快走、慢跑、游泳、跳操、骑车... 每周至少150分钟中等强度或者75分钟高强度。</p><p class="ql-block">● 力量训练不能缺：每周2-3次，举举铁、做做俯卧撑、深蹲都行。肌肉多了，躺着都能多烧点油（基础代谢高），肌肉才是真正的“燃脂大户”！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">C.体重管理（减重是硬道理）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">减重是王道！研究实锤：超重者只要减掉初始体重的5%-7%，肝里的油就能明显减少；如果能减掉10%或更多，部分人的肝脏炎症甚至纤维化都能改善！效果杠杠的！别追求“7天瘦10斤”，每周稳稳减个0.5-1公斤最健康，也最难反弹。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">如果自己实在难以耐受运动或者控制饮食，也可以通过药物或者手术治疗，目前对于脂肪肝的药物研究多集中在一些能降糖减重的肽类药物，能达到很好的控制脂肪肝的作用。不过记得要咨询肝病专业医生哦！</p>