今日小暑

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这几天，受副热带高压和四号强台风丹娜丝影响，持续的高温，使整座城市仿佛被按下了“高热键”，空气里弥漫的燥热，让每一次呼吸都带着热浪。还要热多久，查看了最新预报：好消息，雨已经在路上，7日白天到夜间，多云转阴，大部地区有雷雨、阵雨暴雨，东到东南风6～8级，气温38～28℃； 8日白天到夜间，阴，部分地区有雷雨或大暴雨雨，东到东南风6～8级，气温37～26℃。

今日小署

2025年小暑节气将出现在7月7日‌，北京时间04时04分至05分之间（不同来源存在秒级差异）。该日期对应农历六月十三，属于传统节气划分中的六月中旬。‌‌‌‌小暑是二十四节气中第十一个节气，寓意天气开始炎热，但未达最热，象征生命蓬勃、阴阳转化及传统文化传承。气候寓意：小暑通常在每年公历7月6-8日交节，太阳到达黄经105°时，标志着季夏正式开始。此时气温显著升高，但尚未达到极热，民间有“小暑不算热，大暑三伏天”的说法。高温高湿的“桑拿天”成为气候特点，需注意防暑降温。象征意义：自然万物繁茂生长，激励人们积极面对挑战。‌阴阳转化‌：阳气鼎盛时阴气初生，体现易经中平衡观念，饮食起居需注重调和。‌‌文化传承‌：民间有“食新米”“晒书画”等习俗，承载对丰收的祈愿与防虫智慧。‌‌民间俗语：“小暑大暑，上蒸下煮”，小暑后天气闷热潮湿，人体出汗多、消耗大，养生衣食住行都不能忽略。那小暑节气该如何吃，如何养生呢？

小暑吃什么

小暑易感受暑热、暑湿之邪，饮食宜清淡，并注意营养摄入均衡，以增强抵抗高温和疾病的能力。 我们可以常吃下面几种消暑、清补、祛湿的食物。小米：五谷为养，被称为“中国人的安睡牛奶”，小米乃甘凉养血、清心除烦之品，可以养心安神、调理脾胃、生津清热、益气养阴，还有助于预防因心神不宁导致的失眠、睡眠质量差等问题，尤其适合脾胃虚弱需要滋补的人群。莲藕：日常生活有“小暑吃藕”的习惯。中医称莲藕“主补中养神，益气力”，认为藕有清热凉血、生津润肺等功效。《本草纲目》称莲藕为“灵根”，能健脾养胃、清热安神。绿豆芽：绿豆芽清热解毒、利尿除湿，膳食纤维丰富、热量低，也能补充水分，特别适合夏季食用，便秘患者和减肥人士可以常吃。黄鳝：清淡并不意味着不能吃荤。俗话说“小暑黄鳝赛人参。” 黄鳝性微温，食疗价值很高，有补中益气、通脉络、除风湿、强筋骨的作用，适合夏天补虚。

解署三宝

绿豆汤：夏日"灭火器"，加点薄荷更清凉，绿豆100克+清水1.5升+冰糖适量；冬瓜薏米汤：湿气"吸尘器"，冬瓜500克（带皮，切块）+薏米30克（生薏米偏寒，炒薏米更温和）+瘦肉/排骨200克+生姜（带皮）3片+清水1.5升+盐适量；酸梅汤：生津开胃，乌梅30g + 生or炒山楂20g + 甘草5g + 陈皮10g + 冰糖适量。

日常起居，做好这几点

睡午觉：夏季昼长夜短，夜间睡眠时间少，适当午睡是对精力和体力的补充。不过要注意午睡时长半小时左右即可，睡太久反而更易疲惫，不利于健康。运动要舒缓：夏天运动和晨练不宜剧烈，避免运动量过大、时间过长，出汗也不是越多越好，建议大家选择太极拳、八段锦操、散步等舒缓运动。保护血管：夏天出汗多，人体水分通过汗液大量蒸发，血液黏稠度高，易凝血，导致缺血或心脑血管堵塞，而且人在高温状态下，交感神经兴奋性增高，心率加快，易导致冠状动脉收缩。

但惜夏日长，且等清风来。愿在艳阳中等得一阵凉风，就如你脑中所想，心中所爱。也许预之无期，但终会到来！愿心中有美景，愿心中有清净，小暑，浅握清风，祝朋友们日安康！

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