今日小暑，不论男女，都要以坐月子的态度来养生，过好最热15天！

健康年轻美

《月令七十二候集解》道：“暑，热也。小暑为六月节，热气犹小也。”

今日小暑，盛夏正式拉开序幕。

“暑”字当头，热浪滚滚而来，正是最闷热难熬的时光。

此时，天地间的阳气达到顶峰，人体的气血也最浮于外。

若能抓住小暑这一养生黄金时期，顺时而应，便能安度盛夏，为下半年的安康保驾护航。

三忌

一、忌熬夜少眠，消耗元气

《黄帝内经》警示：“夜卧早起，无厌于日。”

小暑时，阳气正盛，人体新陈代谢加快，更需要充足的睡眠来修复身体机能。

夜晚（尤其是子时，23点-1点）是人体阳气收敛、阴血生成和修复的关键时间。

此时若不睡，便容易打乱阴阳平衡，加速气血消耗。

小暑养生，需重视睡眠调理：

遵循“早睡早起” 的原则，最好在晚上11点之前入睡；

保证每天 7-8 小时的睡眠时间，且尽量提高睡眠质量。

二、忌正午暴晒，损阳伤神

俗语讲：“小暑大暑，上蒸下煮。”

小暑期间，尤其是上午11点至下午3点，紫外线辐射最强，气温达到峰值。

因此，正午时分尽量避免长时间户外活动，尤其剧烈运动。

必须外出时，务必做好物理遮蔽，可以戴宽檐帽、太阳镜，穿轻薄透气的长袖衣物，减少皮肤直接暴露。

行走或活动时，优先选择有树荫、遮阳棚或建筑物遮挡的路线和区域。

感觉过热或不适时，最好立即转移到阴凉通风处休息，补充含电解质饮品。

三、忌过度贪凉，防寒侵入

中医认为：“暑月阳气外泄，腹中常冷。”

小暑时节，人体腠理（毛孔）开泄以散热。

此时若过度贪凉（如长时间吹低温空调、冷水冲澡、喝大量冷饮），寒气便容易乘虚而入，直中脏腑经络。

生活中，应严格控制冰镇饮料、冰淇淋、冰西瓜等寒凉食物的摄入量。

以温开水、常温饮品、热茶（如绿茶）解渴为宜。

出汗后及时用干毛巾擦干，待汗自然收干后再洗澡（宜用温水）。

避免大汗时立刻进入强冷空调房或吹强风。

三宜

一、宜吃时令，应季而食

老祖宗智慧：“不时不食。” 

小暑时令的鲜蔬，是天然的养生良药。

首推莲藕，其生吃时（如凉拌藕片）性质偏凉，能有效清热生津，缓解暑热引起的口干舌燥，凉血润燥。

熟吃时（如莲藕排骨汤）则性质转平偏温，能健脾开胃，改善夏季食欲不振，益血补心。

其次是丝瓜，它被誉为“夏日凉血瓜”，具有清热化痰、凉血解毒、通经络等功效。

并且丝瓜的水分足、热量低，还能解暑热带来的皮肤油腻不适。

可以将丝瓜与鸡蛋进行清炒，简单快手，且清爽下饭；或熬煮丝瓜汤，鲜美滋补，润燥生津。

二、宜煮清粥，健脾补养

医书载：“暑必夹湿，湿困脾土。” 

小暑湿热交蒸，最易损伤脾胃功能，导致食欲不振、腹胀乏力、舌苔厚腻。

此时，煮上一碗清粥，既能补充水分和营养，又有助于健脾补养。

绿豆性凉，有清热解毒、消暑利水的作用。

煮绿豆粥时，可以先将绿豆浸泡1小时，与大米同入锅中，大火煮沸后转小火慢熬约40分钟，至绿豆开花、米粒软烂即可。

红豆薏米粥也十分适宜，红豆和薏米都有祛湿利水的功效，二者搭配，能有效去除体内湿气，让身体轻盈舒畅。

三、宜常养身，平心静气

《养生论》强调：“夏季炎热，更宜调息静心。” 

小暑时节酷热难耐，人体阳气外浮，最易扰动心神，导致心火亢盛。

因此，夏季养生，关键在于“静”与“缓”。

遇事时可以在心里提醒自己“心平气和”，减少思虑纠结，避免情绪大起大落。

也可以静坐调息安神，端正坐姿（散盘或端坐椅上），轻闭双目。

将注意力专注于平缓深长的呼吸上，摒除杂念。

清晨或傍晚凉爽时，可以在通风阴凉处练习太极拳、八段锦等传统养生功法，练习20-30分钟为宜。

三秘诀

一、艾灸补阳

中医讲：“冬病夏治，事半功倍。” 

小暑时节，自然界阳气旺盛，人体腠理开泄，是借助艾灸温通经络、驱逐体内潜伏寒气的最佳时机。

每周可以进行2-3次艾灸，每次选择1-2个穴位施灸，每个穴位艾灸时间控制在15-20分钟。

施灸时，艾火与皮肤应保持适当距离，以感觉温热舒适、局部皮肤微微泛红为最佳效果，避免烫伤。

需注意的是，灸后至少3小时内避免接触冷水、冷饮、冷风，确保灸效内守。

二、泡脚祛湿

《理论骈文》记载：“临卧濯足，三阴皆起于足，寒从足生。” 

小暑时节湿气最盛，通过泡脚刺激足部经络，能有效促进气血循环，加速体内湿浊之气排出。

睡前可以准备一盆温度约40-42℃的水，水量需漫过脚踝（覆盖三阴交穴区域），持续浸泡20-30分钟，至身体微微出汗即止，避免大汗伤津。

为增强效果，水中可添加生姜（性辛温，发散风寒）、花椒（性辛热，温中散寒止痛）等。

三、按摩三穴

1.合谷穴

穴位位置： 手背，第1、2掌骨之间，约平第2掌骨中点处（俗称“虎口”）。

按摩手法： 用拇指指腹按压对侧合谷穴，力度以产生明显酸胀感为宜。可配合旋转揉动，每次按压3-5分钟。

按摩功效：此穴为手阳明大肠经原穴，按摩可缓解因暑热引起的头痛、咽喉肿痛、发热感及面部不适。

2.内关穴

穴位位置： 位于前臂掌侧，腕横纹上2寸（约三横指），掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

按摩手法： 用拇指指腹垂直按压穴位，或指尖点按，力度适中，以感到酸胀感向手臂或手指传导为佳。每次按压3-5分钟。

按摩功效：此穴为手厥阴心包经络穴，按摩能有效改善小暑天常见的心慌、胸闷、恶心、呕吐、失眠焦虑等症状。

3.阴陵泉穴

穴位位置： 位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处。取穴时，沿胫骨内侧缘自下向上推，至膝关节下受阻处，即为该穴。

按摩手法： 用拇指指腹或中指指腹按压穴位，以产生明显酸胀感为宜。可配合点按或揉动，每次按压3-5分钟。

按摩功效： 此穴是健脾祛湿的要穴，按摩能有效改善下肢沉重、水肿、腹胀、食欲不振等脾虚湿困症状。

《咏廿四气诗·小暑六月节》有云：“倏忽温风至，因循小暑来。”

小暑已至，热气始酣。

这15天，是盛夏初始的时段，也是调理身体的重要时期。

牢记“三忌、三宜、三秘诀”，从生活的点滴做起，顺应天时，呵护身体，便能养出好状态，安度一整夏。

认同的，点亮“爱心”，愿你我都能顺时养生，健康自在，安稳度过暑热，转发分享给你最爱的人！

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