二十四节气：小暑

常青

小暑是二十四节气中的第十一个节气，也是夏季的第五个节气，标志着季夏时节的正式开始。暑，表示炎热的意思，小暑为小热，意指天气开始炎热，但尚未达到一年中最热的程度，故称小暑。小暑一过，一日热三分，此时节，温风徐徐，烈日炎炎，开启“桑拿模式”，民间有“小暑大暑，上篜下煮”之说，天气也将越来越闷热和潮湿，开始进入伏天。

小暑三候

一候·温风至

小暑时节，大地上不再有一丝凉风，所有的风中都带着热浪，扑面而来的风都是暖暖的，带着炙烤的味道。

二候·蟋蟀居宇

由于天气炎热，蟋蟀离开了田野，到庭院的墙角下以避暑热。

三侯·鹰始鸷

在这一节气中，老鹰因地面气温太高而在清凉的高空中活动。

小暑习俗

1、食新

小暑过后尝新米，农民将新割的稻谷碾成米后，做好饭祀五谷大神和祖先，然后人人尝新米等。

2、吃藕

一直以来，民间素有小暑吃藕的习俗，藕具有清热养血除烦等功效，适合夏天食用，鲜藕以小火煨烂，切片后加入蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效，可治血虚失眠。

3、吃饺子

头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋。这种吃法是为了使身体多出汗，排出体内的各种毒素。头伏吃饺子是传统习俗，伏日人们食欲不振，常常比往日消瘦，俗谓之苦夏，而饺子在传统习俗中正是开胃解馋的食物。

4、晒伏

小暑前夕，为一年中温度最高，日照时间最长，阳光辐射最强的日子，家家户户多会把存放在箱柜里的衣服、被子晾在外面接受阳光的暴晒，以去潮、去湿、防霉、防蛀。

小暑养生

1、小暑时节重养心。炎热暑湿，人们易烦躁失眠，因此要注意静心、养心。可以适当减慢生活节奏，避免过度劳累，多做一些平和的事情，如听音乐、下棋、散步等。

2、小暑饮食忌贪凉。小暑时节气候闷热，脾胃功能减弱，饮食上不能贪凉。消暑可以选择白扁豆、薏米、西瓜、黄瓜等食物，还需佐以葱姜蒜、香菜、韭菜等辛温之物。小暑属长夏，水气上升，饮食以淡补为主，少食油腻、辛辣的食物，可适量吃些藕，有利于除烦安眠。

3、小暑运动有讲究。在气候炎热的小暑，运动宜缓不宜剧烈，避免运动量过大、时间过长，更不能挥汗如雨。建议选择舒缓的运动，如快走、慢跑、打太极拳、做八段锦等。此外，夏季中午气温最高，建议大家午间不要在烈日下长时间活动，并尽量减少外出，及时补充水分，以免津液大量流失而出现身体不适。

编辑：常青

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