总觉得“心堵”？不是心烦，是心梗在报警！

正荣营养师

凌晨胸痛、后背发沉、加班冒冷汗……这些“异常”可能是心梗在“潜伏”！心梗轻则导致心脏功能受损，重则危及生命。今天就和我一起深入了解心梗隐患、识别异常信号，掌握护心要点，为心脏健康筑牢防线。 一、心梗，健康的“致命杀手” 心梗，全称心肌梗死，是冠状动脉被血栓等物质堵塞，致使心肌细胞缺血、缺氧坏死而引发的急性心血管危急重症。一旦发作，患者常伴有持续胸痛、呼吸困难等不适症状，严重时会危及生命，是威胁人类健康的“致命杀手”。 世界卫生组织的最新数据显示，全球平均每20秒，就有1人因心梗猝死。在我国，根据第五届中国急救大会发布的数据，每年约有76万人发生心源性猝死，其中80%是由恶性心律失常引发，而心梗正是导致恶性心律失常的重要原因之一。这样触目惊心的数据，时刻提醒着我们心梗的可怕，预防心梗刻不容缓。 二、生活中的“雷区”，竟是心梗的帮凶 究竟是什么原因，让心梗频繁发生呢？其实，很多我们习以为常的生活习惯、状态，都可能在不知不觉中为心梗埋下隐患。 - 不良生活习惯是健康的慢性毒药：长期吸烟酗酒，香烟中的尼古丁和焦油，会像“小恶魔”一样损伤血管内皮，让原本光滑的血管变得坑洼不平，血液流动时就容易“磕磕绊绊”出问题；酒精则会刺激心脏，加重心脏负担。高盐高脂高糖饮食，会使血脂、血压、血糖升高，血液变得“浓稠”，流动速度减慢。暴饮暴食后，胃肠道需要大量血液消化食物，心脏负担加重。熬夜、缺乏运动，身体代谢减缓，血液黏稠度增加，这些不良习惯，都在悄悄为心梗埋下隐患。 - 情绪与压力，让心脏不堪重负：长期处于焦虑、紧张、愤怒等极端情绪中，或者承受着巨大的工作、生活压力，身体就像进入了“紧急备战状态”，会促使体内分泌过多肾上腺素，这会导致血压骤升，心脏需要更努力地工作，负担大大加重，增加心梗发作的可能性。 - 年龄与家族遗传，无法回避的风险：随着年龄增长，血管也会像机器零件一样逐渐老化、硬化，弹性变差，更容易出现问题。有心血管疾病家族史的人群，遗传基因可能使其比其他人更易患心梗。 - 其他因素，也可能成为心梗的导火索：寒冷刺激下，血管会突然收缩，血压随之升高。过度劳累时，心脏持续高强度工作，得不到充分休息。这些情况都可能成为心梗的诱发因素。 三、心梗的隐秘信号，你注意到了吗？ 心梗典型症状比较明显，表现为压榨性胸痛，同时伴随面色苍白、大汗淋漓、恶心呕吐等全身症状，严重时可致晕厥、休克。但是，超30%的心梗患者发病时症状不典型，容易被忽视，一旦错过最佳治疗时机，后果不堪设想！下面这些隐秘信号，一定要牢记： - 左臂酸痛警报：如果突然出现左肩、左臂内侧疼痛，尤其是左臂酸痛，同时还伴有胸闷气短、面色改变，可别简单地以为是肌肉劳损。这有可能是心脏通过神经反射，给身体发出的“求救信号”。 - 肠胃异常陷阱：当突然出现腹泻、恶心干呕，胃部不适不断加重的情况，很多人第一反应会认为是吃坏了肚子。但实际上，这或许是心梗的隐秘症状。心脏的神经与肠胃的神经有一部分重叠，当心梗发生时，可能会表现出肠胃方面的异常。 - 高血糖人群危机：本身患有高血糖的人群，如果突发胸闷气短、呼吸困难、大汗淋漓、血压骤降、头晕目眩的症状，一定要高度警惕。高血糖会对血管和神经造成损害，使得心梗发生时症状可能不典型，此时这些看似不相关的症状，很可能代表心梗找上门了。 - 睡眠异常信号：毫无缘由的焦虑、失眠，甚至半夜突然惊醒……别忽视这些睡眠异常情况。心脏健康出现问题时，可能会影响神经系统，干扰睡眠。 - 心跳加速预警：在无任何诱因，比如运动、情绪激动等的情况下，心跳突然加速并持续1 - 10分钟，千万不能掉以轻心，这极有可能是心梗发作的危险征兆。 四、给心脏“充电”，这些营养素不能少 既然知道了心梗的危害和诱因，那我们该如何保护心脏，预防心梗呢？除了养成良好的生活习惯，补充一些对心脏有益的营养素也是非常重要的。 - 辅酶Q10：堪称心脏的“能量充电宝”，能直接参与心肌细胞的能量代谢，提升心肌活力，增强心脏泵血功能，有效降低心衰发生风险。尤其适合中老年人和心脏功能较弱者补充。日常膳食难以足量获取，建议选择含天然原料的辅酶Q10营养补充剂，为心脏提供每日所需能量。 - Omega - 3脂肪酸：是天然的“血液清道夫”，存在于深海鱼类、亚麻籽和核桃等食物中。它能降低血液黏稠度和甘油三酯水平，减少血小板聚集，防止血栓形成，有助于预防动脉硬化，保护心脏健康。在日常补充中，建议选择富含α - 亚麻酸的有机亚麻籽油，其Omega - 3含量不少于58%，可转化为DHA、EPA等，保护心血管健康。 - 抗氧化维生素：维生素C和维生素E能中和自由基，自由基就像身体里的“捣乱分子”，会对心脏细胞和血管壁造成氧化损伤，维生素C和维生素E能阻止这种破坏，延缓血管老化，维持血管弹性。人体对抗氧化剂的需求较高，单靠日常果蔬摄取并不能提供足够的抗氧化保护，建议选择提取自针叶樱桃和柑橘等植物的天然维生素C和提取自新鲜小麦胚芽的维生素E的植物性抗氧化营养素来补充。 - 膳食纤维：是肠道的“守护者”，能在肠道中吸附胆固醇，将其带出体外，降低血液胆固醇水平，减轻心脏负担。日常饮食中应适当多摄入全谷物、豆类、蔬菜等富含膳食纤维的食物，或选择富含菊粉、抗性糊精、半乳甘露聚糖等成分的天然膳食纤维补充剂，增加膳食纤维摄入。 五、全方位护心，构筑健康防线 除了补充营养素，还有这些措施也能为心脏健康加分： - 规律运动：每周坚持150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，增强心肺功能、促进血液循环、降低血脂和血压，改善血管内皮功能，让心脏和血管保持良好状态。 - 健康生活：坚决戒烟限酒，香烟中的尼古丁、焦油，酒精对心脏和血管危害极大。同时保持规律作息，避免熬夜，让心脏能在夜间得到充分休息。还要学会调节情绪，避免长期处于焦虑、紧张状态，情绪稳定有助于维持血压稳定，降低心梗风险。 - 定期体检：建议40岁以上人群、有心血管疾病家族史者、“三高”患者，每年至少进行一次全面体检。监测血压、血脂、血糖、心电图等指标，做到早发现、早干预，及时发现潜在问题并解决。 - 急救黄金6分钟：一旦怀疑心梗发作，牢记“静、服、打、等”四字诀：立即停止活动，原地静卧减少心脏负担；有硝酸甘油者迅速舌下含服，扩张血管增加心肌供血；第一时间拨打120，准确告知位置和症状；原地等待救援，避免自行就医途中发生意外。 心脏是我们身体的“发动机”，它的健康关乎着我们的生活质量和生命安全。了解心梗，预防心梗，从现在开始，让我们用行动呵护心脏，拥抱健康生活。 大家还有哪些 “护心” 小妙招？欢迎在评论区留言分享，让我们一起为心脏健康加油！