24节气顺势养生｜小暑怎么养生？

高海清中医院

今年7.7号就是小暑了，此时易感受暑热、暑湿之邪，出汗多就会耗气伤津，容易出现周身乏力、脾胃不和等症状。

🔺控制身体温度：

言下之意就是保持接触环境温差不要过大，避开太阳直射、避免高温活动，可以适当开空调，26℃～27℃为宜；也可以增加沐浴的次数，参加游泳等促进血液循环，缓解暑湿、暑热。

🔺戒骄戒躁 午间补觉：

小暑时节之后，天气日渐炎热，容易让人焦躁、没精神。此时一定要学会稳定情绪，多以静坐、补充睡眠等方式来调节，心脏机能养护尤为重要，应保持心情舒畅，和缓气血 。

夏季心火旺，加上天热出汗多，而汗为心之液，使心脏负担加重，一定要给心脏休息的时间。

夏季昼长夜短，夜间睡眠时间少，适当午睡是对精力和体力的补充。建议23点前入睡，晨练不要太早，以免影响休息。

🔺可以吃点：

冬瓜、苦瓜、莲藕、绿豆这些可以清热利湿的食物，脾胃虚弱者可选择山药、莲子、薏米等健脾食材，避免过量冷饮损伤阳气

俗话说：“春吃芽，夏吃瓜。”瓜果类含水量高，夏天易出汗，不仅能补充我们消耗掉的水分，还可以补充维生素。不过水果大多都属寒，脾胃虚寒的朋友要注意量哦。

🔺不要贪凉：

小暑时节气候闷热，脾胃功能减弱，加上贪食生冷食物，更容易出现吐泻、消化不良等不适

🔺清热淡补：

中医讲，小暑属长夏，水气上升，要注意清热解暑，健脾利湿，饮食以淡补为主。少食油腻、辛辣的食物，可适量吃些藕，有利于除烦安眠。

将鲜藕用小火煨烂，切片后加适量蜂蜜食用，有助于改善因暑热导致的失眠。也可将鲜藕切片，佐以小葱清炒，味道爽口，同样也有降暑效果。

🔺梳五经：

一句话总结小暑： 暑气渐盛，伏天将至，养心静神，清补防暑！