那些坚持长期晨练的人，后来都怎么样了？

大弓

那些坚持长期晨练的人，后来都怎么样了？

大弓

清晨，凉风习习，趁太阳将升未升之际，温度还不是很高，那些坚持长期晨练的人就踏着晨光，向着健康与活力的彼岸奔跑。他们在晨雾中挥洒汗水，收获的不仅仅是身体上的强健，更有心灵上的充实与宁静。

一、身体机能的蜕变

1、改善视力

晨练时，眼睛能够接触到自然光线和远处的风景，有助于缓解长时间近距离用眼带来的疲劳。远眺绿色植物可以让眼睛的睫状肌得到放松，减少近视加深的风险。

2、增强皮肤健康

运动时，血液循环加快，为皮肤提供更多的氧气和营养物质，同时促进汗液分泌，帮助排出皮肤中的毒素和杂质。长期晨练可以使皮肤更加光滑、有弹性，减少痤疮和其他皮肤问题的发生。

3、提升呼吸效率

长期晨练可以增强呼吸肌的力量和耐力，使呼吸更加深沉和有节奏。这种呼吸效率的提升不仅有助于运动表现，还能在日常生活中让身体更好地吸收氧气，排出二氧化碳，减少呼吸急促的情况。

4、增强抗氧化能力

晨练可以刺激身体产生更多的抗氧化酶，如超氧化物歧化酶（SOD）和谷胱甘肽过氧化物酶（GPx）。这些酶能够中和自由基，减少氧化应激对细胞的损伤，从而延缓衰老过程，降低慢性疾病的风险。

5、提升身体适应能力

长期坚持晨练可以增强身体对环境变化的适应能力。通过在不同天气条件下锻炼，身体能够更好地适应温度变化、湿度变化等，减少因环境变化引发的身体不适。

6、改善身体姿态

晨练时进行一些拉伸和力量训练，可以帮助纠正不良的身体姿态。例如，通过锻炼背部和核心肌群，可以改善久坐导致的驼背和腰部疼痛问题，提升整体的身体姿态和外观。

二、精神层面的升华

1、提升情绪稳定性

规律的运动可以调节大脑中的神经递质水平，如血清素和多巴胺，这些物质对情绪的稳定至关重要。长期坚持晨练的人往往能够更好地应对生活中的压力和情绪波动。

2、提升整体幸福感

完成一次晨练后，人们会因为自己的坚持和努力而感到自豪，这种积极的心理反馈可以提升整体的幸福感和生活满意度。

除了身体上的益处，长期晨练对精神状态的提升也不可忽视。晨练时，身体会分泌内啡肽，这种被称为“快乐激素”的物质，能让人感到愉悦和放松，减轻压力和焦虑。在现代社会，人们面临着各种各样的压力，晨练成为了一种有效的减压方式。它让人们在清晨的宁静中暂时远离生活的喧嚣和烦恼，专注于运动本身，让心灵得到片刻的宁静。

长期晨练还能增强自信心和自律性。坚持晨练需要一定的毅力和自律，当一个人能够长期坚持下来时，他会对自己产生一种积极的认同感。这种自律会延伸到生活的其他方面，比如饮食、工作和学习，使人在各个方面都能更加自律和有条理。同时，随着身体的逐渐变好，自信心也会随之增强，让人更加乐观地面对生活中的各种挑战。

此外，晨练还能拓展社交圈子。在公园、广场等晨练场所，人们很容易结交到志同道合的朋友。他们一起分享运动的快乐，交流锻炼的经验和心得，这种社交互动让人感受到温暖和归属感，丰富生活的同时，也能让精神状态更加积极向上。

三、生活品质的提升

长期晨练的人，生活品质往往也会得到显著提升。因为身体更加健康，精力更加充沛，他们能够更好地投入到工作和学习中，提高效率，减少因生病等原因导致的缺勤。同时，良好的身体状态和精神状态也让他们在面对生活的各种挑战时更加从容不迫，能够更好地享受生活中的美好时光。

晨练还能培养人对生活的热爱和积极态度。清晨的美景，如朝霞、晨光、清新的空气等，都是大自然赋予的美好礼物。长期晨练的人，每天都能在这样的环境中开始新的一天，他们更容易感受到生活的美好，对生活充满热爱和期待。这种积极的生活态度会感染身边的人，让整个家庭或团队的氛围更加和谐、积极向上。

长期晨练的好处还不止如此：

1、调节生物钟

晨练有助于调整人体的生物钟。在清晨进行运动，身体会逐渐适应这种规律的活动模式，从而更好地调节睡眠和清醒的节律。这对于改善睡眠质量、缓解失眠等问题非常有帮助。

2、提升认知能力

晨练可以改善大脑的血液循环和氧气供应，从而提高注意力、记忆力和反应速度。许多人在晨练后会感到头脑更加清醒，思维更加敏捷，这使得他们在一天的工作和学习中表现得更加出色。

3、增强免疫功能

长期晨练能够激活身体的免疫系统。适度的运动可以促进血液循环，使免疫细胞在体内更高效地循环和分布，从而增强身体对病原体的防御能力。长期坚持晨练的人，感冒和感染的频率往往较低。

4、改善消化功能

晨练可以帮助唤醒身体的消化系统。运动时，身体的代谢加快，肠胃蠕动也会更加活跃，这有助于促进消化和吸收，减少便秘等问题。例如，散步或瑜伽等轻度运动可以在早晨帮助清理肠道，让身体更加清爽。

四、科学晨练的建议

南昌大学第一附属医院普内科主任医师徐信群撰文指出：晨练对身体好处多多，但需注意方式方法。规律适度的晨练能够促进血液循环、增强心肺功能、调节精神状态，但若强度过大或环境不适宜则可能引发身体不适。

晨练有助于激活身体机能，清晨进行适度运动可加速新陈代谢，提高日间能量消耗效率。户外晨练时阳光照射有助于维生素D合成，对骨骼健康有益。运动过程中产生的内啡肽能缓解压力，改善情绪状态。但清晨人体体温较低，肌肉弹性不足，若未充分热身可能增加运动损伤风险。

徐信群建议：晨练前饮用适量温水，运动后及时补充营养。中老年人群可选择太极拳、散步等低强度运动，运动时长控制在30-60分钟为宜。存在慢性疾病或特殊健康状况者，建议咨询医生制定个性化锻炼方案。晨练需关注环境温度和空气质量，冬季寒冷时需注意保暖防寒，避免呼吸道受刺激。雾霾天气应减少户外活动，防止吸入有害物质。高血压患者需避免清晨血压高峰时段进行剧烈运动，糖尿病患者应注意预防空腹运动导致的低血糖反应。

总之，长期坚持晨练是一种对身体和心灵都有益的生活方式。它使身体变得更加健康强壮，精神状态更加积极乐观，生活品质得到显著提升。那些坚持长期晨练的人，最终收获的不仅仅是健康的身体，更是丰富多彩、充满活力的生活。

2025年7月5日于北京