小暑养阳 健康入伏

蓝色港湾

小 暑 节 气

　　小暑连大暑，热得无处躲。正值长夏三伏天。从小暑起，天地间暑气渐盛，湿热交织，昼长夜短，古语言：“倏忽温风至，因循小暑来”。小暑节气正是调养阳气、避免暑湿侵体的关键期。

荔枝 成熟的季节

小暑养生 避暑护阳

夏养阳，小暑护好阳气。阳气是身体健康的基础，更是活力的源泉。中医治未病，养生是一个系统工程。睡眠充足、避免熬夜，饮食清淡、不过贪凉，适当锻炼、避免大汗，心情愉悦、心态平和，切忌因生活的无节制而耗伤阳气。

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五脏六腑

人体五脏六腑。五脏：肝、心、脾、肺、肾；六腑：胆、胃、小肠、大肠、膀胱、三焦。五脏当于主心骨，靠五脏来生成所需的气血津液；人体的四肢躯干，是靠五脏来濡养。五脏是人的树根，六腑则是辅助五脏来灌养四肢，是大树的枝干。百病之源，五脏为根，内外兼修，五脏同调。身心健康，延年益寿。

起居有常 顺时作息

小暑宜晚睡早起。但晚睡不超过 亥时 十一点。因晚间睡眠时间相对不足，每天午唾30分钟，有助于改善脑部供血系统功能，增强体力，消除疲劳。面对炎热夏日，有了空调、冰箱等 避暑神器，但贪凉饮冷过度，伤害脾胃，就会导致疾病。易造成风寒邪气侵袭。夏日装着适宜，避免空调直吹，在打开了冷气的室内，要外搭披肩。在炎热的时候外出，气温接近或超过37℃ 之时，赤膊会使皮肤的散热功能减弱，穿着吸汗透气的衣服，可以阻隔日光暴晒，使体感温度降低。

　　早晚定时 晒二十分钟太阳，补充人体的阳气，促进阴精气血物质的孕育。一般是从立夏那一天开始，每天有一小时左右的室外运动。夏季适度出汗，让人体阳热之气宣泄，气血流通，其既可降温消暑，又能排出陈气浊物。使用空调，调控温度 入夏后，应该在室内温度达到30℃以上才使用空调，白天25℃ 至28℃之间，夜晚睡觉时调到28℃。室内与室外温差，最好不超过6℃。使用空调2小时~3小时，最好打开门窗通风5分钟~10分钟，以保证室内足够的新鲜空气。一直在冷空调环境上班的人群，可以长期喝喝姜茶、吃吃酒酿，对升动心阳，促进人体阳热之气宣泄、气血流通，有很好的保健作用。

饮食有节 营养均衡

长夏季饮食宜清淡。要做到荤素搭配。可进食鸭肉、鲫鱼、瘦肉、薏苡仁、银耳、蘑菇等。多食丝瓜、冬瓜等解暑生津。食医食同源，用莲子、芡实、荷叶、赤小豆、白扁豆、薏苡仁等煲汤或煮粥，有化湿的功效，适合夏天食用。人体阳气外浮，脾胃阳气变弱，也是胃肠病高发期，清暑热可选择偏寒凉的食材，少吃我不晚生冷、冰镇过的食物。

　　饮食有节，营养均衡。酷暑盛夏，阳热盛极，适当食用 味苦、性寒的食物，以制约阳热之气太过，帮助体内散发热量。如 苦瓜、芥莱等苦味食物，或西瓜、绿豆等寒性食物。可经常适量食用。但忌食冷饮凉菜、生冷瓜果等。夏季气候炎热，人体气血趋向体表，常形成阳气在外、阴寒内伏的状况。饮食应清热消暑、健脾益气。选择清淡爽口、少油腻、易消化的食物。夏日可适当摄入一些瘦肉、鱼肉、蛋类、奶品以及豆制品，烹调时 多用清蒸等方法。

　　饮食宜疏：五谷为养，五菜为充，五畜为益，五果为助。营养均衡，杂食健康。常吃山药、陈皮、佛手等理气食材，少喝冷饮。 适度运动，如快走、八段锦等方式，舒展动作助气机运行。 作息规律：晚上11点前入睡，肝经有充足排毒时间。

①睡前泡脚，胜吃补药。

② 头要凉，晚脚要暖。

④大蒜宝，常吃身体好。

⑤ 早不喝酒，晚上不饮茶。

⑥ 起居有常，依时作息。

⑦ 夏季三月，夜卧早起。

　　夏天最宜吃蒸荔枝，是排寒补阳气佳品。用十颗荔枝去皮壳，蒸30分钟，食用蒸熟荔枝。一颗荔枝三把火，蒸着来吃不但不上火，可排寒，补阳气，阴阳平衡，身心健康。

　　甜食堪称减重路上的“拦路虎”，蛋糕、黄油面包、点心、巧克力等高糖高脂，通常会被列入减重食物“黑名单”。同时，要避免饮用饮料、奶茶、果汁，日常饮水不妨用白开水、淡茶水或柠檬水，健康又解渴。 减肥期间，饮食中的蛋白质，一定要足够。低脂高蛋白食物，如鱼虾、鸡胸肉、大豆制品、脱脂奶、瘦牛肉等，可以有效降低肌肉流失的风险。

门外无人问落花，

绿阴冉冉遍天涯。

步行 锻炼

人 字，是个正在走路的姿态之中的：人 。生活劳逸结合，不停地走路。生命在于运动，步走是最好的锻炼方式。天 地 人 三材，天人合一，自然生活。散步是最温柔的一种运动，省时省事，舒适自然，低强度锻炼。散步 是最微小的旅行，散步走读。不忘观赏，沿途风景，沐浴阳光，远望山川，行走碧道，呼吸氧气，浓负离子，心旷神怡。身处于空间，美感增强，阳气回升。坚持每天散步，延缓衰老，身心健康。

动静有度 坚持锻炼

小暑运动，不宜激烈大汗。夏季运动强度要适当降低，活动量也应适当减少。每天的运动，要多做些慢节奏的有氧运动。运动后注意补充水分、盐分，避免因出汗过多导致血液黏稠度增加，从而诱发心脑血管疾病。最好选择中低强度这动方式，多进行室内运动，或在晨起及傍晚气温较低的时间外出活动，避免中暑。尤其是对于患有高血压病、心脑血管病者，选择傍晚运动最为安全。

中医穴位保健

中医常用的穴位保健，包括以下十二穴位功效：

太冲穴。太冲穴足厥阴肝经的俞穴，位于足大趾二指之间的脚丫子直上大约二寸的地方，主要功效：疏肝理气：帮助调节情绪，缓解因肝气郁结引起的不适。平肝息风：对于肝阳上亢或肝火上炎引起的症状如头晕、目赤、耳鸣等有平抑作用。清热利湿。可用于治疗湿热下注引起的症状，如痔疮、便血等。通络止痛。对于头痛、眩晕、目赤肿痛等肝经风热病症有治疗作用。按摩法：每天早晚各一次，每次3-5分钟。采用点按法或旋转按摩，力度适中，以感到酸胀为宜。

昆仑穴。昆仑穴为足太阳膀胱经的经穴，位于足外踝的后方与足跟筋的中间，用于治疗足抽筋、腰和臀部疼痛等。

阳陵泉。阳陵泉为足少阳胆经的合穴，位于膝的前下方，主要用于治疗筋痛。

环跳穴。环跳穴，位于臀部腰下头胯枢纽上侧边，用于治疗腰背痛。

列缺穴。列缺穴是肺经的络穴，位于叉交大拇指与食指，主治偏头痛、遍身麻痹等。

合谷穴： 合谷穴，位于手背第一、二掌骨间，主治牙龈疼痛、耳鸣、耳聋、鼻炎、扁桃体炎等。

内关穴。内关穴，位于前臂正中,腕横纹上2寸，属于心包经，用于治疗心脏病和呼吸系统的疾病。

后溪穴。后溪位于手掌上横纹尽头处，用于辅助治疗腰痛和胸胁痛。

膻中穴。膻中穴，位于两乳之间胸骨中线处，传统中医认为此穴为“宗气之海”，用于治疗胸闷、乳腺炎等。

中脘穴。中脘位于脐上4寸，常用于治疗胃炎、腹胀、呕吐等。

足三里穴。足三里位于膝盖外侧的凹陷处，属于足阳明胃经，主要用于治疗胃肠虚弱、胃肠功能低下等。

承山穴。承山 位于小腿腓肠肌腹下正中，足太阳膀胱经穴道，用于治疗腰背痛、痔疮、脱肛等症。 人体主要穴位，可调节身体气血，平衡脏腑功能，保持经络畅通，身心健康。

穴位 保健

身体穴位保健，常按：涌泉、极泉穴、和阴陵泉穴有益于健康。

涌泉穴位于脚掌前部1/3处、脚缘两侧连线处。将拇指放在穴位上，用较强的力气揉 30次，晨起和睡前按摩效果较好。

极泉穴，心烦不解，揉极泉穴。炎热夏日，易情绪化。按摩极泉穴。位于双臂交叉于胸前，双手按对侧腋窝，用手指适度地按摩捏拿，每次按捏约3分钟。左手上举，用右手手掌拍打左腋下，再上举右手，用左手手掌拍打右腋下，每次拍打三十次，反复操作五遍。

脾虚湿重，揉阴陵泉。脾本身是运化水湿的，如果脾的运化受阻，体内的多余水分就不能运出去。阴陵泉穴属足太阴脾经，善助脾胃运化，专利水液输布，利水除湿，调理三焦。阴陵 穴位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方的凹陷处。按摩阴陵泉，促进脾胃消化吸收，有益于防治脾胃疾病。

太冲穴保健

太冲穴，为人体清气穴位。长期胸闷、胃胀、易怒，甚至出现失眠。肝气郁结的常见表现胸口闷得喘不过气，像被人掐住脖子 胃胀打嗝，吃一点就饱，放屁后稍缓解 情绪敏感，一点小事就急躁易怒。太冲穴：肝经上的“气机开关”。太冲穴是足厥阴肝经的原穴，位于足背第1、2 跖骨结合部前方的凹陷处。“太”为至极，“冲”指冲要，寓意此穴是肝气运行的必经之路。按压时若感到酸胀，说明肝气郁滞严重，让气机重新流通。 太冲穴的神奇功效 疏肝解郁：缓解情绪焦虑、易怒 理气消胀：改善胃胀、嗳气、腹痛 调节内分泌：对经期不调、痛经有辅助作用 改善睡眠：助眠，缓解失眠。 按揉太冲穴定位：坐姿或仰卧，足背第1、2脚趾根部连线中点前方凹陷处。步骤：用拇指指腹按压穴位，顺时针揉一分钟，感受酸胀感。 逆时针揉半分钟，力度以耐受为宜。 双侧交替进行，每次十分钟，早晚各一次。 按摩后可配合深呼吸，想象气从脚底升腾至头顶，再缓缓下沉。 疏肝解郁需综合调理：情绪管理：遇事先深呼吸，避免生闷气，可疏解。

劳 宫 穴 位

人体劳宫穴 属手厥阴心包经，取穴位置，在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。穴名来源，出《黄帝内经灵枢·本输》。此穴在手的掌部中央，故名劳宫。功能 (中医理论)，清心泻热、开窍醒神、消肿止痒治心痛，心悸，癫狂、痫，口疮，口臭。中风，善怒，发热无汗，两便带血，胸胁支满，黄疸按摩方法：按摩手法采用按压、揉擦等方法，左右手交叉进行，每穴各操作10分钟，每天2-3次，不受时间、地点限制。也可借助小木棒、笔套等钝性的物体进行按摩。

天灸晒太阳

扶正固本、调和阴阳

疏通经络、顺应天时

龙眼 岭南佳果

花生 收获

　　桂花，别名：木樨、月桂、金桂、九里香等。象征意义。十里飘香，象征着 崇高、美好、吉祥、贞洁、荣誉，代表高尚的道德和崇高的品质。形态特征：木犀科常绿小乔木，品种较多，常见栽培有金桂（花金黄色）、银桂（花黄白色）、丹桂（橙红色）和四季桂（花乳白色）等，花期在国庆节前后，金风送爽，十里飘香。

　　中老年饮食，要保证蛋、奶、瘦肉、鱼虾、豆制品等优质蛋白质的摄入，选择面条、粥等易消化的主食，适量摄入健康油脂，橄榄油、葵花籽油等。并适量吃些蔬果。医食同源，未病先防，已病防变。营养均衡的食调，有利于身心健康。

　　荷花，别名：莲花、水芙蓉等。象征意义：水中芙蓉，象征清白纯洁、玲珑高尚谦虚，是激励人们洁身自好、清正廉洁的座右铭，也是友谊的象征和使者。形态特征：属睡莲目，莲科多年生水生草本花卉，根茎肥大、有节，俗称“莲藕”，叶盾形，分为“浮叶”和“立叶”两种，花有单瓣和重瓣之分，花色有桃红、黄色、白色，亦有复色品种，花期7月至8月，果熟期9月。

為人有德天長佑

行善無求福自来

　　人生如棋，不争为赢。棋盘上，老棋手将黑子轻轻推过楚河。这不是认输，而是窥见了更深远的棋局。古人言：“善战者不怒，善胜者不争”。江河避让顽石，最终流入大海；春风暂退已枯树枝，又复唤回春。真正的智慧，藏在退与让之间。人生是盘棋，最精妙的落子，往往是选择 “不落子”。懂得退让 留有余地者，将会在悠悠的岁月中，收获最悠长的回响。

唐诗 阅读与欣赏

日月不爭千古在

大地無言萬物生

《十大名花》

中国十大名花：梅花、牡丹、菊花、兰花、月季、杜鹃、茶花、荷花、桂花、水仙。

　　长夏养生，冬病夏治。中医治未病。预防为主，防中暑、防空调病、防热伤风、防心脏病、防真菌感染。调畅情志，适当晚睡早起，避开太阳直射。要勤洗澡、勤换衣，以疏泄“阳热”。当日五行之气，缺金气之日，饮食有节，营养均衡，宜多食白色食物以养肺脏；“六字诀”，加强“呵、呼、吹”字诀各36次的练习。注意对肺脏系统的呵护。借天时之利。身心双修，五脏同调。美好都在这个仲夏时节，繁盛 生长，身心健康。

预 防 为 主

中风可防可治，预防为主，防在日常。提升预防为主的意识，坚持健康生活方式。包括合理饮食、适量运动、心胸有量，阳光心态，戒烟限酒等，未病先防，已病防变，主动筛查高危因素，定期进行中风检测、对于疾病苗头及时调治。积极治疗高血压、糖尿病、冠心病等相关疾病，能有效预防中风的发生。

三伏 时间

2025年 三伏时间：

① 初伏：7月20日 至 7月29日，共10天；

② 中伏：7月30日 至 8月 8日，共10天；

③ 末伏：8月 9日 至 8月 18日，共10天。

三伏天养生

长夏三伏天，是一年中最炎热的时期，气温高且潮湿，需要注意养生保健： ① 饮食有节，营养均衡。不挑食，不偏食。多吃低脂肪、高蛋白的食物。少吃肥甘厚味之品。适合食用一些热性肉类，如生姜、羊肉、牛肉等，手脚冰凉、气血不足的人，饮食养阳。② 饮水保健，适当补水。三伏天气温高，人体容易出汗，因此需要及时补充水分。分多次少量饮水，避免一次性大量饮水，必要时可适当饮用淡盐水以补充电解质。 ③ 清淡饮食。饮食应以清淡、易消化为主，避免辛辣、油腻的食物。多吃新鲜蔬菜水果，如西瓜、苦瓜、黄瓜等，这些食物有助于清热解暑、生津止渴。④ 适度运动。不宜选择剧烈运动，更适合选择活动量较小的活动，如游泳、瑜伽、太极拳等。避免在高温的中午进行户外活动，选择凉爽、阴凉的环境进行活动。⑤ 避免贪凉。避免长时间吹空调或进食冰冷食物，以免寒湿伤害脾胃。室内要保持通风凉爽，但避免长时间直吹空调。 ⑥ 内外兼修，中医理疗。穴位按摩和艾灸。通过按摩足三里、关元、中脘等穴位来调理身体，具有健脾和胃、补中益气、调理气血等作用。艾灸则通过艾草燃烧后的艾热刺激体表穴位或部位，有助于温经散寒、疏通经络。⑦ 心胸有量，情志适度。保持良好的心态和情绪，不良的情绪会使内分泌失调，影响身体健康。学会控制自己的情绪，保持平和的心态。 ⑧ 顺时养生，中医治未病，预防为主，未病先防，已病防变。在三伏天进行养生，增强体质，安度暑热。

险远之路、身往验之

艰苦之境、身亲尝之

防 治 中 暑

长夏三伏天中暑 ，是在高温环境下，由于体温调节功能失衡导致的一系列症状，包括头晕、恶心、呕吐等。为了有效预防和治疗中暑，可以采取以下几种方法： ① 补充水分和电解质。在高温环境下，人体会通过出汗来调节体温，这会导致水分和电解质的流失。因此，建议每天至少喝2000-3000毫升的水，并适量饮用含电解质的饮料，如运动饮料。 ② 穿着适宜的衣物。选择轻薄、透气、浅色的衣物，以减少阳光直射导致的额外热量吸收。佩戴遮阳帽和太阳镜也可以帮助减少阳光对皮肤的伤害。③ 科学安排活动时间。避免在高温最旺盛的时段。一般是上午10点；下午4点。进行户外活动。如果必须外出，应找阴凉处行走，并尽量缩短户外活动时间。 ④ 饮食调整：饮食有节，医食同源，多吃富含维生素和矿物质的水果和蔬菜，如西瓜、黄瓜等，这些食物有助于补充水分和电解质，减少油腻、辛辣食物的摄入，以避免增加身体负担。 ⑤ 保持室内通风。保持室内空气流通，用空调或风扇来降低室内温度。室内温度设定在26-28摄氏度为宜。 ⑥ 旅行携带防暑药品。户外活动时，携带一些防暑药品，如藿香正气水等，以备不时之需。如果一旦出现中暑症状，如头晕、乏力等，应立即将患者移至阴凉通风处，解开衣物，用湿毛巾擦拭身体，及时补水。

四 大 名 桥

中国四大名桥：赵州桥、洛阳桥、广济桥和卢沟桥，不仅是中国古代桥梁建筑艺术瑰宝，承载着丰富的历史文化和民族精神。

① 赵州桥。赵州桥，又名安济桥，位于河北省石家庄市赵县城南的洨河上。它是我国现存最古老的大跨径石拱桥，由隋代工匠 李春设计建造，距今已有 1400多年的历史。赵州桥的结构独特，拱圈由28条并列的石条组成，桥身两侧各开两个小拱，既减轻自重又增强泄洪能力。赵州桥不仅以其独特的建筑设计闻名，其能够在历次水灾、战乱和地震中屹立不倒，显示其非凡稳固性和耐久性。

② 洛阳桥。洛阳桥，原名万安桥，位于福建省泉州市东约10公里的洛阳万安渡口。由北宋名臣 蔡襄主持建造，全长约834米，宽 7米，有桥墩46座，扶栏500个。洛阳桥的建造过程中首创了“筏形基础”以造桥墩，并种植牡蛎以固桥基，这种“以生物固桥基”的创举，在世界上是首次应用。洛阳桥是中国古代桥梁工程中的重要创新，也是泉州历史悠久象征。

③ 广济桥。广济桥，又称康济桥、丁侯桥、济川桥，位于广东 潮州古城东门外，横跨韩江。是一座集梁桥、浮桥、拱桥于一体的独特桥梁。广济桥始建于南宋，全长500多米，最独特的之处在于其“十八梭船廿四洲”的设计，即桥中间部分用18艘梭船联成浮桥，随潮升降，能开能合，是世界桥梁史上“启闭式结构”先驱。

④ . 卢沟桥。 卢沟桥位于北京市丰台永定河上，始建于 金代大定二十九年(公元1189年)，至今已有八百多年的历史。卢沟桥全长 265米，宽约8米，由11孔石拱组成，桥旁建有石栏，其上共有精刻 石狮 485个。卢沟桥不仅是古代出入京都南北的交通要津和军事要地，还因其在历史上发生的重大事件而闻名，如“卢沟桥事变”标志着中国抗日战争全面爆发。

这四大名桥不仅是中国古代桥梁建筑艺术的瑰宝，也承载着丰富的历史文化和民族精神，是中国宝贵的历史文化遗产。

咖啡益健康

咖啡 是世界三大饮料之一。适量喝咖啡，有益于健康。喝咖咖啡的三大健康秘密：① 降低心血管疾病风险。适量饮用咖啡，每天2杯，与降低心血管疾病风险密切相关。咖啡中的多酚和矿物质具有血管扩张作用，可能有助于略微降低血压。咖啡因摄入与健康的肠道微生物群有关，这些微生物群落的组成可能会影响心血管健康。在健康人群中，喝咖啡与不喝咖啡的人相比，每天饮用2至3杯咖啡，能使心血管疾病，涵盖冠心病和脑卒中的发病风险降至最低。② 改善代谢健康。定期饮用咖啡与胰岛素敏感性改善及糖尿病风险降低相关。非咖啡因化合物，如绿原酸，通过调节葡萄糖吸收和代谢发挥作用。喝咖啡或能帮助机体有效抵御胆结石的发生，每多喝一杯咖啡能够降低参与者3％患胆结石的风险。 ③ 保护神经系统：咖啡因有兴奋神经系统的作用，可以提神醒脑，提高工作效率。咖啡中的咖啡因和槲皮素能为帕金森患者带来积极的影响，降低患病风险。咖啡有助于增强短期记忆力，防止认知能力下降，减少老年失智的风险。

陕西黄河

　　五音养五脏

五音：宫、商、角、徵、羽。是与五脏相对应的，好的音乐，愉悦心灵，对脏腑健康有益。五音 对应脏腑 特征 代表曲目：

① 宫 音对应 脾脏。 沉静庄重 《月光奏鸣曲》

② 商 音对应肺 脏。悲壮雄伟 《英雄交响曲》《黄河大合唱》

③ 角音对应 肝脏。 亲切爽朗 《蓝色多瑙河》

④ 徵 音对应心脏。 轻松欢快 《喜相逢》

⑤ 羽音对应 肾脏。 苍凉悠远 《塞上曲》

天人合一

人体与天地一样，二十四节气与人体二十四脊柱：颈椎五节、胸椎十二节、腰椎七节相通。二十四节气，不仅是一份珍贵的文化遗产，也是一种应对自然规律的智慧体现，帮助人们与自然和谐相处，适应和利用自然规律。

东西南北 读古阅今

　　2025年小暑，公历时间 7月7日。小暑为 二十四节气中的第十一个节气，预示着炎热的夏季，拉开序幕。人们感受到气温逐渐升高，阳光愈发炽烈，预示着“出梅”入伏的到来，炎炎夏日正式开始。

湖南张家界

张家界湖南省辖地级市。位于湖南西北部，澧水中上游，属武陵山区腹地。地处云贵高原隆起与洞庭湖沉降区结合部，东接石门、桃源县，南邻沅陵县，北抵湖北省的鹤峰、宣恩县。2022年全市总面积9533平方公里，辖2区2县，常住人口150.4万人。张家界是中国最重要的旅游城市之一，是湘鄂渝黔革命根据地的发源地和中心区域。张家界是资源富集的生态之城。森林覆盖率达71.0%，是国家重点生态功能区、长江中下游重要生态屏障。动植物资源丰富，八大公山，国家自然保护区，是世界级 动植物基因库，动植物种类是欧洲的1.5倍。2022年全市地区生产总值592.4亿元。张家界是革命老区。属中亚热带山原型季风湿润气候，四季分明。西汉高祖五年，刘邦当朝，他下令分黔中郡为武陵郡，析慈姑县为孱陵、充县；五代十国时期，今张家界全境属楚国管辖；民国五年湖南省裁撤武陵道，将大庸、桑植、慈利县划规辰沅道；1994年4月4日，经国务院批准，大庸市更名为张家界市，仍管辖永定、武陵源两区和慈利、桑植两县不变。旅游景点有天子山自然保护区、索溪峪自然保护区、杨家界等。

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