老年人补钙科普

当归

老年人补钙科普

我今年刚过60岁，最近几年越发觉得腿脚没以前利索了，有时候还会隐隐作痛。去医院检查，医生说可能是骨质疏松，建议我注意补钙。于是，我开始关注起老年人补钙这件事。

其实，像我这个年纪的人，每天所需的钙量在1000毫克以上。但平时吃饭，摄入的钙大概只有400毫克左右，所以每天还得额外补充600毫克左右。这听起来有点麻烦，但其实只要稍微注意一下饮食和生活习惯，就能轻松做到。

每天喝一杯牛奶是最简单的补钙方式，牛奶中的钙含量在200到300毫克之间，这样一来，额外补充的钙就少了不少。如果实在不喜欢喝牛奶，那每天就得补600甚至800毫克的钙片了。

补钙最好随餐进行，而且分成几次服用，这样身体更容易吸收。市面上有小剂量的钙片，比如150、200、300毫克的，分三次吃效果最好。不过，很多人为了方便，直接吃600毫克的一片，虽然省事，但吸收效果可能差一点。

除了补钙，晒太阳也很重要。阳光可以帮助身体合成维生素D，而维生素D是钙吸收的好帮手。如果平时晒太阳的机会不多，那最好选择含有维生素D的钙片，或者每天搭配一粒维生素D一起服用。

另外，适当的运动也不能少。每天散散步、做做拉伸，不仅能促进钙的吸收，还能增强骨骼和肌肉的力量，预防跌倒和骨折。

对于像我这样肠胃不太好的人来说，选择钙片也有讲究。有机钙，比如柠檬酸钙、乳酸钙、醋酸钙，不仅吸收率高，还不容易刺激胃部。其实，牛奶、酸奶、虾皮和一些蔬菜中的钙，也都是有机钙，对肠胃比较友好。

平时吃饭也要注意调理脾胃。老年人大多消化功能减弱，饮食上要避免生冷辛辣，多吃一些容易消化又有营养的食物。像淮山、扁豆、芡实、党参、白术这些食材，既能养脾胃，又有助于钙的吸收。吃饭时细嚼慢咽，七八分饱刚刚好。

补钙这件事，看起来简单，其实也有不少门道。只要方法对了，坚持下来，身体自然会越来越硬朗。毕竟，健康才是晚年生活的最大保障。