<p class="ql-block">1、早上最佳起床时间应该是北京时间7点，此时太阳升起，人体阳气生发顺应天道，晚上睡眠时间不超过北京时间23点，此时是人体胆经开始休息时间。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block"></p> <p class="ql-block">2、一日三餐早餐营养，午餐吃饱丰盛，晚餐清淡七成饱。</p> <p class="ql-block">3、日本是世界上平均寿命最长的国家，他们是一日四餐，少吃多餐每餐七成饱，下午2-3点下午茶吃些糕点水果。日本人饮食以蒸、煮、炖为主，少吃不吃煎炸熏烤腌制食品。</p> <p class="ql-block">4、早餐时间北京时间7-9点，9点后是脾开始工作时间，长期不吃早餐或者超过9点吃早餐，脾的正常运化会转成空化导致脾虚，脾虚湿气重。午餐北京时间11-13点，晚餐北京时间6-8点，晚上北京时间7-9点饭后慢步走活到99。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block"></p> <p class="ql-block">5、减重者饭后一小时运动消脂，增重者运动后进食。</p> <p class="ql-block"> 我是高级营养师，指导自己和他人健康、合理、营养膳食，指导健康作息和心理健康。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block"> 需要高薪聘请高级营养师的企业和个人可以联系我本人，无诚意者勿扰！谢谢理解！</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">--黄玉贤（海珠快乐、开心果）</p>