心理個案——2025伏天

心理學工作者Solomon

‌2025年是60年一次的三伏天，三伏天具体时间表‌如下：

初伏：7月20日-7月29日（10天）。‌‌

中伏：7月30日-8月8日（10天）。‌‌

末伏：8月9日-8月18日（10天）

給大家推薦一款代茶飲的食療方法：《暖陽小黃姜》

製作方法

1. 小黃姜是否需要晒太阳？根據情況

将生姜切片或整块晾晒（“伏姜”）阳光暴晒可增强姜的温阳功效，尤其用于缓解胃寒、风寒感冒等。

生姜的主要活性成分（如姜辣素）在晒干后更稳定

2. 三伏天姜水的正确用法

材料选择：小黃姜，枸杞，大棗，薏米

新鲜小黃姜：洗净后切片或拍碎（无需去皮，皮可中和热性）。

晒干姜片：提前晒制，需确保干燥卫生，避免霉变。

冲泡方法：

沸水冲泡或煮5-10分钟，可加红糖调和（适合虚寒体质）。

早晨饮用为佳（顺应阳气升发），午后或晚上易上火。

注意事项：

阴虚火旺（口干、便秘）、孕妇、风热感冒者不宜。

过量可能导致燥热，每日1-2杯即可。

3. 晒姜的小技巧（若选择晒制）

步骤：

1. 小黃姜洗净切片，厚度均匀。

2. 铺于竹筛，烈日下晒2-3天至完全干燥。

3. 密封保存，防潮防霉。

替代方案：无阳光时可低温烘干（≤60℃）

4. 三伏天养生的其他建议

饮食：适当吃苦瓜、绿豆清热，但勿过度贪凉。

作息：避免（10–4）時間戶外運動，早晚即可，适度运动发汗。

穴位保健：艾灸足三里、关元穴补阳气。

总结

小黃姜晒与否均可，新鲜姜更方便且有效。关键是根据体质调整用法，避免盲目跟风。如有严重体寒或慢性病，建议咨询中医师辨证调理。