润心赋能·快乐成长 🍓🍒🍎🍉🍇🍏郑集镇中心中学心理健康教师给全体学生的一封信

与世无争 潇洒做人

亲爱的同学们：心心念念的暑假终于来了，关于安全、防溺水、防诈骗等政教处已一再强调。在这里，心理老师想和您们聊聊在暑假做些什么来给我们的心理充电。

一、合理规划，增加掌控

规律的作息不仅能让人拥有饱满的精神状态，还可以让增加对生活和学习的掌控感，进而减少因“无序”而带来的焦虑感。因此，虽然暑假是放松的时候，但也要保持适度。适度的娱乐放松后进行一些学习的查漏补缺，或给自己设置一些挑战的机会，这样你可以拥有一个兼放松休息又充实成才的美好假期。

这里再重点聊一聊手机的使用。“学着学着就想碰手机，刷起手机根本停不下来；又或者明明跟自己说只玩一局游戏，但是再次想到要学习的时候，已经过去了几个小时。”当我们为了逃避学习带来的压力而不断追求娱乐刺激的时候，大脑会产生多巴胺的物质，它会使我们感到快乐而且上瘾，一旦停下来，就可能会感到不安或者是空虚。所以，在使用手机的问题上，要和自己约法三章：要有较为明确的使用时间、不因为刷手机影响正常作息、写作业的时候不碰手机、不能因手机影响现实中和人的交往。当我们处理好跟手机的关系，相信我们的生活会变得更充实和美好。

二、锻炼身体，承担家务

同学们可以在早晚气温较为舒适的时候，去散散步、跳跳绳、约同学打打球等。每天做一些简单的有氧运动，不仅能够锻炼体魄，也有助于保持良好心情！假期里也可以加入家务劳动的行列，例如整理、打扫自己的房间，为父母烧几道拿手好菜，为家人分担一些力所能及的家务活等等。开展家务劳动不仅能体现我们的主人翁精神，增长生活技能，对我们大脑的发育也是大有益处的。

三、发现美好，感恩生活

美好见于琐碎的日常生活。当我们仔细品味，细心观察，会发现生活中有许许多多温暖且美好的事物。在假期里，让我们收集美好，感恩生活，每天睡觉前回忆一下一天中有哪些让你感到快乐、幸福、有意义的瞬间或事物，只要是你觉得值得感激，给你带来了积极情绪体验，让你觉得幸福快乐，让你觉得有意义的事情都可以记录下来。

四、负面情绪，善于排解

在假期期间，我们需要觉察和发现自己情绪变化，及时做一些积极的调整。当出现不良情绪时，我们可以尝试从以下三个步骤进行调整:1）察觉当发现自己情绪波动较大时，要学会按下暂停键。2）接纳不管此刻我是什么情绪，都是被尊重，被理解，被允许存在的。3）调整我们可以使用合适的方法比如与朋友聊天、写日记、运动、听音乐、阅读书籍、自我暗示、“深呼吸放松法”等自我调适方法让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态

这个暑假，让同学们与父母亲人拥有了更多的相处时间，可以帮父母分担家务，锻炼新的生活技能，增加亲子之间的良性互动。积极探索与家长和谐的相处方式，尝试换位思考，多一些包容与理解，温和表达自己的感受，珍惜难得的亲子共处的时光，度过一个快乐、轻松、安全的暑假。

如果家长、同学们感到持续困惑，压抑……等负向情绪，并影响您的日常生活时，欢迎您拨打求助电话：铜山区济复医院24小时心理健康服务热线(68975210)徐州市心理健康服务热线(96111)铜山区未成年人成长指导中心服务热线(68970778、68970779)