夏日炎炎易“伤心”？中医教你四招，养心护神过三伏！

青梧养真

各位朋友，大家好！夏日的骄阳热情似火，带来了充沛的阳气，但也带来了暑热、湿气与烦躁。在中医理论中，夏季与五脏中的 “心” 相应。夏天的高温容易耗伤心气、扰动心神，使人出现心烦失眠、口干舌燥、胸闷气短、疲倦乏力，甚至血压波动等问题。因此，“夏季养心” 是中医养生的重要原则。

一、为何夏季要特别“养心”？

“心主夏” (天人相应)： 中医认为，人与自然息息相关。夏季自然界阳气最旺，而心在五脏中属火，主阳气。两者相应，所以夏季是心脏活动最旺盛的季节，也最容易受到外界暑热的干扰。

“心主神明”： 心不仅主血脉，还主宰人的精神、意识、思维活动（即“神”）。暑热之邪易扰心神，导致心烦意乱、失眠多梦、情绪急躁。

“汗为心之液”： 夏季出汗多。适量出汗可散热排毒，但过度出汗会耗伤心气、心阴（心血），导致心慌、乏力、口干舌燥。

暑多夹湿： 夏季不仅热，还常潮湿。湿邪困脾，影响运化，产生的内湿与暑热结合，更易阻滞气机，加重胸闷、身重、食欲不振等不适，间接影响心气运行。

二、中医养心护神四步曲

想要安然度夏，不被暑热“伤心”，不妨试试以下中医推荐的养心妙招：

1. 清心火，解暑热：饮食是关键

* 原则： 清淡饮食，多吃 “苦”、“酸”、“甘” 味食物。苦味清心火（如苦瓜、莲子芯）；酸味生津止渴、收敛心神（如酸梅汤、柠檬、番茄）；甘味养脾，脾健则湿去（如绿豆、薏米、冬瓜、南瓜）。

* 推荐：

* 汤饮： 绿豆汤、冬瓜薏米排骨汤、荷叶粥、莲子百合羹。

* 茶饮： 淡竹叶茶（清心除烦）、金银花菊花茶（清热解毒）、酸梅汤（生津止渴）、麦冬石斛茶（养阴润燥）。注意： 体质虚寒者少喝。

* 水果： 西瓜（清热解暑，但勿过量）、草莓、猕猴桃、梨。

* 忌口： 少吃油腻、辛辣、煎炸烧烤等助火生热之物；冰镇食物虽一时爽快，但易伤脾胃阳气，聚湿生痰，反而不利。

2. 养心阴，防耗伤：补水有讲究

* 主动饮水： 不要等到口渴才喝水。少量、多次饮用温开水或上述养生茶饮。

* 补充“好水”： 除了白水，多吃富含水分的瓜果蔬菜（如冬瓜、黄瓜、丝瓜、番茄）。

* 生津养阴： 适当食用养心阴的食物，如百合、银耳、莲子、藕粉、荸荠、鸭肉等。

* 避免大汗： 尽量避免在烈日下长时间剧烈运动，出汗过多时及时补充水分和少量盐分（如淡盐水）。

3. 宁心神，调情志：静心胜良药

* 顺应天时： “夜卧早起，无厌于日”。保证充足但不过度的睡眠（可午睡30分钟左右，避开正午烈日）。

* 清心寡欲： 夏季阳气外浮，心神易动。要学会 “静养” ，保持平和心态，戒怒戒躁。避免过度思虑和情绪大起大落。

* 怡情养性： 培养一些安静的兴趣爱好，如阅读、听舒缓音乐、练习书法、绘画、下棋。冥想、静坐 是非常好的宁心方法。

* 环境营造： 保持居室通风凉爽，但避免空调直吹。可摆放些绿植或使用淡雅的香薰（如薰衣草、檀香，需确保不过敏）。

4. 按穴位，通心经：小动作大功效

日常按摩或艾灸（虚寒体质适用）以下穴位，有助于清心火、养心气、安神志：

* 内关穴 (养心安神要穴)：

* 定位： 腕横纹上2寸（三横指），两筋之间。

* 作用： 宁心安神，理气止痛，缓解心悸、胸闷、失眠、恶心。

* 按法： 用拇指指腹垂直按压，力度适中，感觉酸胀即可，每次按揉3-5分钟，左右交替。

* 神门穴 (安神定志)：

* 定位： 腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处（小指延伸下来到手掌根部末端的凹陷）。

* 作用： 宁心安神，清心火，缓解心烦、失眠、健忘、心悸。

* 按法： 同内关穴。

* 劳宫穴 (清心火)：

* 定位： 握拳屈指，中指尖所指掌心处（约在第二、三掌骨之间偏于第三掌骨）。

* 作用： 清心泻火，安神定志，缓解口臭、口疮、心烦、心痛。

* 按法： 可用拇指按压，或两手掌心相对搓热。

夏日养心，贵在坚持。通过清淡饮食、适度补水、调畅情志、规律起居，再辅以简单的穴位按摩，我们就能有效减轻暑热对身心的侵扰，让心脏安稳度夏，保持神清气爽、精力充沛的状态。

温馨提示： 以上方法为普遍性养生建议。若已有心脏基础疾病或出现严重不适（如持续胸痛、心悸、呼吸困难等），请务必及时就医，在专业医师指导下治疗和调养。

希望这些小妙招能助您度过一个健康、安宁的夏天！下期想了解什么养生知识？欢迎在评论区留言！