预防脑梗死——守护大脑健康的科学指南

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脑梗死（又称缺血性脑卒中），是一种因脑血管阻塞导致脑组织缺血、缺氧甚至坏死的严重疾病。

据统计，脑卒中是我国居民致死、致残的首位病因，其中约70%为脑梗死。这种疾病不仅可能造成瘫痪、失语、认知障碍等后遗症，还会给家庭和社会带来沉重的负担。

值得庆幸的是，80%的脑梗死可以通过科学预防避免发生。

本文将从脑梗死的危险因素、预防策略和日常注意事项入手，为您提供一份全面的健康指南。

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一、预防脑梗死的四大核心策略

（一）控制基础疾病：从“三高”管理做起高血压患者：目标血压应控制在<140/90 mmHg（老年人可适当放宽）。

低盐饮食（每日盐摄入<5克），优先选择富含钾的食物（如香蕉、菠菜）。

遵医嘱规律服用降压药，避免自行停药。

高血脂患者：LDL-C需达标（高危人群应<1.8 mmol/L）。

减少动物内脏、油炸食品摄入，增加深海鱼（富含Ω-3脂肪酸）。

他汀类药物是降脂治疗的基石，需长期坚持。

糖尿病患者：空腹血糖控制在4.4-7.0 mmol/L，糖化血红蛋白（HbA1c）<7%。选择低升糖指数（GI）食物，如燕麦、糙米，避免精制糖。

（二）健康生活方式：细节决定成败科学饮食——DASH饮食法推荐“降血压饮食模式”（DASH Diet）：每日5份蔬菜+4份水果（1份约拳头大小）。

全谷物替代精制米面，如荞麦、藜麦。优质蛋白来源：豆类、鱼类、去皮禽肉。

限制红肉（每周不超过500克），避免反式脂肪酸（如植脂末）。

规律运动——每周150分钟有氧运动快走、游泳、骑自行车等中强度运动，每次持续30分钟以上。老年人可加入平衡训练（如太极拳），预防跌倒。

戒烟限酒——越早行动获益越大戒烟1年后，脑卒中风险降至吸烟者的一半。

男性每日酒精摄入≤25克（约250ml葡萄酒），女性减半。

（三）定期筛查：早发现、早干预40岁以上人群：每年检测血压、血糖、血脂。

高危人群（如房颤患者）：需进行颈动脉超声、心脏彩超检查。识别预警信号：短暂性脑缺血发作（TIA）是脑梗的“最后警报”，若出现一过性肢体麻木、言语不清，需立即就医。

（四）心理与睡眠管理：常被忽视的“护脑卫士”压力调控：长期焦虑、抑郁会升高炎症因子水平，建议通过冥想、社交活动缓解压力。

保证睡眠：每日7～8小时优质睡眠，睡眠呼吸暂停综合征（打鼾严重者）需及时治疗。

二、急救黄金时间：记住“FAST”原则即使做好预防，仍需掌握急救知识：

F（Face）：面部不对称，口角歪斜。

A（Arm）：单侧肢体无力、无法抬起。

S（Speech）：言语含糊或不能理解他人说话。

T（Time）：立即拨打急救电话，发病4.5小时内是溶栓治疗黄金窗口。

脑梗死的预防是一场贯穿终生的健康管理。通过控制危险因素、调整生活方式、定期筛查，我们完全有能力大幅降低发病风险。健康的大脑是幸福生活的基石，让我们从每一餐饮食、每一次运动、每一晚优质睡眠做起，为自己和家人筑起坚实的健康防线。