夏季团队开展骏马科学健走注意事项

莱茵健走

夏季团队开展骏马科学健走注意事项

骏马科学健走

2025年06月17日

进入夏季，天气炎热，中老年人参加团队骏马科学健走时，需注意以下事项：

1.要穿透气、宽松、速干运动衣，有领口的不要扣紧，不要佩戴领带，以免影响散热。

2.健走出发时，带上一杯温开水，健走前后适量饮水、补水，健走后杜绝喝冷饮。

3.早上健走，不要太早，要保证充分休息，避免睡眠不足。

4.健走出发时，感到头晕、头疼等身体不适情况，要放弃健走，居家休息。

5.团队要备有速效救心丸、藿香正气水、糖果、毛巾、水等物品。

6.健走过程中，如有明显气喘、心慌、头晕、恶心、胸闷、胸痛、呼吸困难等不适，应立即下队休息，必要时就医。

7.有基础病的，尤其是低血糖的不得空腹健走。

8.夏季健走前也需要热身，不宜时间过长。健走后进行身体调理，静态拉伸。

9.白天健走，戴好遮阳帽，暴露的皮肤，涂抹防晒霜。

10.夏季高温天气，每个人应根据自己年龄和身体情况，量力而行，可以放慢速度，动作收小，时间缩短，适当降低健走运动强度，杜绝运动过量。

11.健走中，不穿背心，不得光背。腋下出汗有异味的，应走在队伍后面。

12.健走前后不要喝酒。喝酒后，不要健走；健走后不要喝酒。

13.参加团队健走前，最好不要吃大蒜。

14.每天只走一次，要么早上，要么晚上。

15.腋下有摩擦，可涂抹医用凡士林或护肤膏。

16.健走中，精神放松，身体放松，自我陶醉，保持愉悦心情。

17.太阳直射下，高温时段，不要组织健走户外活动，避免日射病，热辐射，应在相对凉爽的早上或晚上进行。

18.健走后不要立刻吹冷风和洗冷水澡。

19.健走中，突发事故，应及时拨打120、110，注意通风，不要围观，积极主动协助救治。

20.回家后，及时更换清洗湿透运动衣，保证下次健走干净卫生，无异味。