守护心灵绿洲    乐享健康暑假

莲湖区前卫路小学

     　　暑假，不仅仅是一个休憩的驿站，更是我们积蓄心灵力量、整装待发的重要“充电站”。今天，我们聊聊如何守护这份珍贵的假期时光，让它成为滋养我们身心的美好旅程。

                                 学生篇

一、拥抱情绪晴雨表：做自己心情的小船长

      假期伊始，兴奋与期待如阳光般灿烂。然而，当新鲜感渐渐沉淀，你可能会遇到情绪的“小浪花”——也许是离开伙伴的淡淡失落，也许是面对未知假期安排的小小迷茫，甚至可能是对下个年级若有似无的担忧。孩子们，请记住：每一种感受都有存在的意义，它们是你内心世界真实的风景。

      当“情绪小乌云”飘来时，别慌张！请拿出你的“情绪温度计”：

      觉察它： 安静下来，问问自己：“我现在感觉怎么样？是像被风吹皱的湖水（烦躁），还是像找不到方向的蒲公英（迷茫）？”

       接纳它：轻轻告诉自己：“嗯，这种感觉来了。没关系，它不会永远停留。”

      表达它：画笔、日记本、信任的家人朋友，或是你最爱的毛绒玩具，都是安全的“树洞”。说出、画出你的心事，让情绪找到出口。

      转换它：动起来！一首欢快的歌、一段畅快的奔跑、帮妈妈做件小事……行动是驱散阴霾的小魔法。

二、编织规律作息网：守护身心健康的能量源

      自由不等于放纵。健康的假期，需要一张用“规律”编织的温柔防护网：

      睡眠是黄金：告别深夜屏幕的诱惑，让身体在固定的“月亮时间”进入甜蜜梦乡。充足的睡眠是大脑充电、情绪稳定的基石。

      三餐如锚点：营养均衡的早餐、午餐、晚餐，像三个稳固的锚，让一天的能量稳稳当当。少吃“零食风暴”，多吃“蔬果彩虹”。

      动静两相宜：每天安排一段活力四射的运动时光（跳绳、打球、游泳），也要有安静专注的“心灵花园”（阅读、绘画、拼图、听音乐）。动静结合，身心才能和谐欢唱。

三、搭建安全防护网：为自己的快乐成长护航

      快乐的前提，是安全。请时刻为自己拉起“安全警戒线”：

      安全红绿灯： 牢记防溺水“六不”（不私自下水游泳，不擅自与他人结伴游泳，不在无家长或教师带领的情况下游泳，不到无安全设施、无救援人员的水域游泳，不到不熟悉的水域游泳，不熟悉水性的学生不擅自下水施救），遵守交通规则，注意用火用电安全。你的平安，是家人最大的幸福。

      网络防火墙： 网络世界精彩也充满未知。设定合理的“屏幕时间”，警惕陌生人的“糖果信息”，保护个人信息像守护宝藏。遇到网络困扰，勇敢向信任的大人“亮起求助灯”。

      身体警戒线：身体是你最珍贵的城堡。任何让你感觉不舒服的触碰或言语，都有权大声说“不”！并立刻告诉你最信任的大人。保护自己，永远正确。

 四、滋养心灵绿洲：让假期成为成长的沃土

      长长的假期，是播撒兴趣、探索自我的绝佳土壤：

      兴趣播种机：尝试一件你一直好奇的事！养一盆绿植观察生命萌发，学做一道美味菜肴，研究昆虫的奇妙世界……兴趣是快乐的种子。

      书香伴假期：走进图书馆，让好书成为你无声的良友。在故事里遨游，心灵会变得更加丰盈开阔。

       亲情充电站：假期是与家人“深度连接”的黄金时间。主动分享你的快乐与烦恼，参与家务劳动，创造专属于你们的温馨回忆——一次家庭野餐、一场合作游戏、一次真诚的谈心。家，永远是你最温暖的港湾和最坚实的后盾。

                          家长篇

      孩子的假期心理健康，需要父母共同的智慧与温情守护：

     看见情绪，而非只看见行为：当孩子表现出烦躁、退缩或粘人时，请先尝试理解其背后的情绪需求（“你看起来有点烦，是想朋友了吗？”），而非急于纠正行为。

      规律合作，而非单方强制： 与孩子一起制定假期计划，赋予他们参与感和选择权（“我们一起来安排每天的阅读和运动时间，你觉得几点最合适？”）。

      高质量陪伴，重在“同在”： 每天哪怕只有15-30分钟，放下手机，全身心投入与孩子的互动——专注地听他们讲见闻，投入地玩一场他们制定的游戏。这种“同在”感，远胜于长时间的心不在焉。

     做稳定容器，涵容情绪风暴：当孩子情绪激动时，您的冷静与包容（“妈妈/爸爸看到你现在很生气，我在这里陪着你”）是最有效的安抚。避免在情绪顶点时讲道理或严厉斥责。

    开放沟通，建立安全基地： 明确告诉孩子：“无论发生什么，你都可以告诉我们，我们一起想办法。” 并切实履行这份承诺，让孩子信任您是安全的求助对象。

      假期不是成长的暂停键，而是生命切换赛道时，积蓄耐力的黄金弯道。 请用心感受假期的阳光与微风，也勇敢拥抱它带来的所有体验。待到金秋九月，我们校园再见时，期待遇见一个个眼里有光、心中有爱、更加从容自信的你！

                                西安市莲湖区前卫路小学