方寸荧屏间，灵魂被手机绑架的时代

王先德

近日，我新买了一台手机后，发现智能手机的功能越来越先进了，人们对手机的依赖越来越强烈了。

为此，我对手机在人们日常生活中的使用，作了一些思考。

据我平时的观察及本人的体验，感觉到大众对手机的依赖现象非常普遍。如今，手机从清晨睁开眼睛到深夜，几乎贯穿工作和生活的每个场景。人们用它社交、娱乐、获取信息，却也因此专注力涣散，现实社交能力弱化，甚至产生“无手机焦虑”。这不禁让人思考：在享受手机带来的便捷时，一机在手，衣食住行无忧，但如何平衡与手机的关系，让它回归工具本质，避免被其过度掌控生活？

对于智能手机，我赞同一位教授的观点，即从广义的角度看，手机也是一种机器人，因为它起到其作为一种工具的作用，主要有：

随身小助手：查天气、定闹钟、设提醒，找路线、翻译单词，遇到不懂的随时搜答案，出门不用带钱包，扫码就能付款。

口袋娱乐厅：无聊时刷短视频、追剧、打游戏，听音乐、看小说，随时享受各种娱乐，打发时间超方便。

移动联络站：无论多远，微信、电话、视频随时联系家人朋友，还能发朋友圈分享生活，和网友聊天互动。

掌上学习机：想提升自己，手机上有各种学习课程、电子书，还能看新闻、学技能，碎片时间也能涨知识。

工作小帮手：远程开会、处理文件、收发邮件，用办公软件记录待办事项，出差在外也能随时办公。

人们对手机的依赖，不仅体现为手机功能的强大，还体现在国人使用手机的频率和时机的惊人程度。

我查阅了一些资料，国人一天当中，使用手机的时间到底是多少

- 《中国网络视听发展研究报告(2024)》：2023年，中国人均手机上网的单日时长为7小时15分钟。

- 第二十二次全国国民阅读调查：2024年我国成年国民人均每天手机接触时长为108.76分钟，较2023年的106.52分钟增加了2.24分钟。

- 《2022年移动状态报告》：2022年中国人平均每天用机时长接近5小时，大部分用户主要将手机用于刷视频和玩手游。

- 中国青年报社社会调查中心联合问卷网调查：对2007名受访者的调查显示，每天使用手机时长累计小于3小时的受访者占23.4%，3-5小时的占45.0%，5小时以上的占31.6%。

三组数据，悬殊较大，可能是抽取的样本对象不一所致。

今天，我借送孙子去少年宫学游泳的间隙，就国人使用手机的状况，作了一些无声的观察。发现绝大部分的家长都在看手机，到底是玩手机游戏还是利用手机进行学习和工作，那不得而知。

父母是儿童的第一任教师启蒙老师，父母的日常行为对孩子是—个示范作用。如父母经常在儿童面前玩手机，有诸多不好。

易引发模仿成瘾：孩子易模仿父母沉迷游戏，干扰正常学习生活，导致注意力分散、效率下降。

情感需求被忽视：父母专注游戏忽略孩子互动请求，使其产生孤独感，破坏亲子关系，引发焦虑、自卑情绪。

误导价值认知：孩子可能将游戏视为生活重心，轻视学习与劳动，影响正确价值观形成。

阻碍社交发展：减少亲子互动机会，不利于孩子语言、沟通等社交能力培养，造成社交时退缩、不自信。

在整个大厅，象这样父母陪小朋友看图说话的仅发现一个。我认为这种陪同和讲解，对孩子的正向作用是显而易见的。如可激发其认知与想象力；可培养其阅读兴趣与习惯；可提升其语言与表达能力；可促进其与父母的互动与情感联结；可培养其审美与专注力。

父母在儿童面前看书，能树立热爱学习的榜样，激发孩子阅读兴趣，营造家庭书香氛围，助力孩子养成良好阅读习惯 。

由于手机具有阅读功能，又方便，国人读纸质的书在减少，读原著的更少。

有一组数据与部分国家相比，中国人读书量整体处于中等偏下水平。2024年我国成年国民人均纸质图书阅读量4.79本、电子书3.52本，未成年人则达11.65本。相比之下，以色列人均年阅读约60本、俄罗斯约55本、美日约40本、法国约20本、韩国约11本，中国成年国民阅读量存在差距，但未成年人阅读量已接近甚至超过部分国家成年人。

从整体来看，手机使用人群呈现明显分层特征。年轻人及高学历群体因信息需求大、学习能力强，成为高频用户；而文化程度较低的老人，因对智能设备操作不熟悉、缺乏数字技能学习渠道，且依赖传统社交娱乐方式，使用手机频率相对较低。

想要正确使用手机，让其服务于工作生活，需建立健康使用习惯。

要明确使用目的，减少无意义刷屏 ，工作和学习时，提前规划任务时，完成即退应用；生活中按需用机，避免无意识浏览。

要设定时间场景，强制自我约束 。

利用“屏幕使用时间”限制娱乐类APP时长，在吃饭、陪孩子等场景关闭手机或静音，专注当下。

要发挥工具价值，拒绝低效拖延 。

用手机备忘录、日历等提升工作效率，利用碎片时间通过学习类APP自我提升，替代娱乐刷频。

要培养线下活动，转移依赖重心

通过运动、阅读、社交等活动充实生活；睡前1小时远离手机，改用其他放松方式。

要管理消息通知，降低干扰频率

关闭非必要APP提醒，仅保留重要消息权限；固定时段集中回复信息，避免频繁打断。

其核心原则就是：让手机成为解决问题的工具，而非主导生活的“主人”，通过自我提醒及时调整使用习惯。

这些道理我都懂，手机使用的利和敝，我也都懂，但做起来，却难，叫知错不改。

我归纳自己对手机的使用主要是浏览新闻，刷刷抖音，拍拍照片，发发朋友圈，编写文案，编辑美篇，还有支付功能，通讯功能。今年杭州六小龙出炉后，偶尔也用一下豆包、A1、DeepSeek。

我想这使用方向应该是正确的，就是使用时间过长，本性难改啊