一贴告诉你，2025三伏时间表、特点、饮食注意等

小月

2025三伏时间表与特点

老话说“热在三伏，冷在三九”，说的就是我国一年中最热的时候在三伏天，那么今年哪天入伏？今年三伏天持续多少天？我们早点来了解一下。

三伏天是我国一年中气温最高且又潮湿、闷热的时间段，“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏地下，因此三伏天也是一年中阳气最旺盛的时间段。

三伏天包括头伏（初伏）、中伏以及末伏，三伏天的时间由二十四节气和干支纪日的日期共同决定。

‌一、2025三伏天核心时间‌：

2025初伏7月20日-29日，

中伏7月30日-8月8日，

末伏8月9日-18日。‌‌

8月19日正式出伏。

完整的三伏天，包括初伏、中伏、末伏。

2025年三伏天的时间表如下：

初伏：2025年7月11日-7月20日，共10天；

中伏：2025年7月21日-8月9日，共20天；

末伏：2025年8月10日-8月19日，共10天

今年将从7月11日这一天正式入伏，并将于8月19日迎来末伏，整个三伏天将持续整整40天的时间。

二、为什么三伏天热？

入伏后，地表湿度变大，每天吸收的热量多，散发的热量少。

地表层的热量累积下来，所以一天比一天热。进入三伏，地面积累热量达到高峰，天气就热。

夏季雨水多，空气湿度大，水的热容量比干空气要大得多，这也是天气闷热的重要原因。

七八月份副热带高压加强，在副高的控制下，高压内部的下沉气流，使天气晴朗少云，有利于阳光照射，地面辐射增温，天气就更热。

三伏天的暑邪非常强悍，过不好三伏，会落下病根！其实，很多“病根儿”都是三伏天落下的。

三、健康养生，在三伏天尤为重要！

入伏后，地表湿度变大，每天吸收的热量多，散发的热量少。

地表层的热量累积下来，所以一天比一天热。进入三伏，地面积累热量达到高峰，天气就热。

夏季雨水多，空气湿度大，水的热容量比干空气要大得多，这也是天气闷热的重要原因。

七八月份副热带高压加强，在副高的控制下，高压内部的下沉气流，使天气晴朗少云，有利于阳光照射，地面辐射增温，天气就更热。

三伏天的暑邪非常强悍，过不好三伏，会落下病根！其实，很多“病根儿”都是三伏天落下的。

俗话说，“进入小暑，上蒸下煮！”外加上入伏后，高温、高热、高湿的 “桑拿天”将频繁出现，热浪袭人，酷暑难耐。

各类健康问题也接踵而来，比如中暑、心血管问题、心衰等。

三伏天本身很炎热，外加我们身体出汗多，消耗大，很容易出现疲劳、消化功能减退的情况。

健康养生，在三伏天尤为重要！

四、2025年三伏天养生推荐

‌养生重点‌：

饮食：推荐清热食材，忌牛羊肉。‌‌

起居：晨起避免冷饮，建议7-9点艾灸补阳。‌‌

今年三伏饮食养生五大要点：

面对可能的高温挑战，科学养生尤为重要。三伏天饮食需遵循“清热祛湿、健脾养胃”原则。

1、清热降火食物优先。苦瓜、黄瓜、西红柿、冬瓜等可缓解暑热带来的烦躁失眠。每日摄入不少于500克蔬菜加200克水果，补充维生素及抗氧化物质。

2、严控寒凉饮食。冰淇淋、冰镇饮料易致脾胃虚寒，引发腹痛腹泻，白开水或淡盐水才是最佳饮品。

3、健脾养胃食材常备。薏米、山药、莲子、燕麦煮粥，既开胃又缓解湿气困脾。北方地区可遵循“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”的食俗。

4、远离辛辣油腻。辣椒、烧烤、火锅等加重上火症状，宜清淡烹调。

5、巧用药膳汤饮。传统三豆汤（绿豆、赤小豆、黑豆）能解毒败火；

红糖姜水符合“冬吃萝卜夏吃姜”养生智慧，可生发阳气。

五、三伏生活调节指南

除饮食外，生活习惯也需科学调整：

1.空调温度不低于26℃，尤其忌颈椎直对出风口。避免冷风直吹，否则可能引发面瘫或“空调病”。科学补水，每次饮水不超过200毫升，采用少量多次原则，避免加重心脏负担。运动后切勿一次性大量饮水。

2、适度出汗。傍晚进行散步、瑜伽等缓和的运动排汗排毒，避免全天待在空调房。但不宜剧烈运动导致大汗淋漓。

3、午间小憩。11：00-13：00间午睡15-30分钟，可有效预防心脑血管意外。

六、三伏养生精髓：

三伏养生精髓在于顺应自然，饮食清而不寒，运动缓而不怠，作息张弛有度。

七、今年三伏天天气趋势‌：

农谚与科学预测共同指向一个事实：尽管今年是“母伏”且仅有30天，但热力可能毫不逊色。长江中下游“火炉”城市或将面临15-20天35℃以上高温，华北平原高温持续时间延长，局地甚至可达40℃以上。

立秋（8月7日）与中伏重叠，可能出现"秋老虎"现象。‌‌

南方多"桑拿天"，北方持续高温。‌‌

农谚与科学预测共同指向一个事实：尽管今年是“母伏”且仅有30天，但热力可能毫不逊色。长江中下游“火炉”城市或将面临15-20天35℃以上高温，华北平原高温持续时间延长，局地甚至可达40℃以上。

八、三伏天的考证

《岁序总考全集•一年二十四节气详解》记载：“夏有三伏，五月夏至第三庚为初伏，第四庚为中伏，立秋后初庚为末伏”，说的意思就是，夏至在农历五月份，夏至后的第三个庚日进入头伏，夏至后的第四个庚日进入中伏，而立秋后的第一个庚日进入末伏。

而“庚日”也就是干支纪日中带有“庚”字的那一天。干支纪日是干支历的重要组成部分，干支历包括干支纪年、干支纪月、干支纪日、干支纪时，干支历由10个天干“甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸”和12个地支“子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥”，按照阳干配阳支、阴干配阴支的规则组成60个组合，如果用来纪日，那么每个组合就代表一天，以60天为一周期不断循环记录日序，如甲子日、乙丑日、丙寅日……，60天后又回到甲子日。

由于天干总共有10个，因此天干每10天循环一次，这也就意味着庚日每10天出现一次，所有初伏、末伏规定的时间是10天。

“夏至三庚便数伏”，这句流传千年的老话道出了三伏天的计算法则。作为一年中最炎热潮湿的时期，三伏天得名自“伏藏避暑”之意，古人以天干地支为据，从夏至后第三个“庚日”起进入初伏，标志着酷暑的真正开始。

‌九、今年2025年三伏天的特殊属性‌：

1、晚入伏：比常规入伏日晚5天（夏至后第29天入伏）。‌‌

2、母伏：入伏日农历双数，湿热特征显著。

2025年入伏日7月20日，对应农历六月二十六，是双数日子，在民间划分中属于“母伏”。

农谚素有“公伏凶，母伏爽”的说法，预示着相对凉爽的三伏。

然而现代气象科学却发出截然不同的预警。国家气候中心预测，受强副热带高压控制，今年夏季全国大部分地区气温将较常年偏高0.5℃–1℃，高温日数明显增多。

更值得警惕的是“昼夜连热”模式——城市热岛效应加剧，可能导致大城市夜间低温维持在28℃–30℃，大幅增加中暑风险。