<p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">1.黑豆麦冬筒骨头汤</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(71, 193, 168);"><i>【食材】</i></b></p><p class="ql-block">筒骨300克（选带骨髓的）</p><p class="ql-block">黑豆50克（提前浸泡）</p><p class="ql-block">麦冬20克（滋阴降火）</p><p class="ql-block">生姜3片（去腥）</p><p class="ql-block">红枣（1-2个）</p><p class="ql-block">清水2000毫升</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(249, 110, 87);"><i>【做法】</i></b></p><p class="ql-block">1. 筒骨放姜片焯水去血沫；黑豆提前浸泡2小时；麦冬洗净。</p><p class="ql-block">2. 筒骨和黑豆加清水，大火煮开转小火炖1小时。</p><p class="ql-block">3. 放入麦冬红枣和姜片继续炖30分钟。</p><p class="ql-block">4. 加少许盐即可，汤色清亮，骨髓香气扑鼻。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 129, 36);">推荐理由：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">滋阴降火：麦冬能缓解口干舌燥</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">补肾安神：黑豆改善睡眠质量</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">2.猪骨玉竹石斛养生汤</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(71, 193, 168);"><i>【食材】</i></b></p><p class="ql-block">猪脊骨400克（选带骨髓的）</p><p class="ql-block">玉竹30克（润肺生津）</p><p class="ql-block">石斛15克（降火佳品）</p><p class="ql-block">蜜枣2颗（增加甜味） </p><p class="ql-block">清水</p><p class="ql-block"> <b style="color:rgb(249, 110, 87);"><i>【做法】</i></b></p><p class="ql-block">1. 猪骨焯水去血沫；玉竹、石斛洗净浸泡20分钟。</p><p class="ql-block">2. 把准备好的所有材料放入砂锅，大火煮沸后转小火慢炖1.5小时。</p><p class="ql-block">3. 炖至汤色奶白，加少许盐调味即可。</p><p class="ql-block"> <b style="color:rgb(255, 129, 36);">推荐理由</b></p><p class="ql-block"><b> </b><b style="color:rgb(142, 201, 101); font-size:18px;">滋阴降火：石斛能缓解口干舌燥</b></p><p class="ql-block"><b> </b><b style="color:rgb(142, 201, 101); font-size:18px;">润燥安神：玉竹改善睡眠质量</b></p><p class="ql-block"><b> </b><b style="color:rgb(142, 201, 101); font-size:18px;">补充营养：骨髓富含多种微量元素</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">3.绿豆莲藕汤</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(71, 193, 168);"><i>【食材】</i></b></p><p class="ql-block">莲藕 1节（约200克） </p><p class="ql-block">绿豆 30克 </p><p class="ql-block">排骨 100克 </p><p class="ql-block">红枣 3颗 </p><p class="ql-block">生姜 2片 </p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(249, 110, 87);"><i>【做法】</i></b></p><p class="ql-block">1. 绿豆提前浸泡1小时，莲藕去皮切块，排骨焯水去血沫（如使用）。 </p><p class="ql-block">2. 锅中加适量清水，放入绿豆、莲藕、排骨和姜片，大火煮开后转小火慢炖40分钟。 </p><p class="ql-block">3. 加入红枣、再煮10分钟，最后根据口味加少许盐调味即可。 </p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 129, 36);">推荐理由：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">绿豆清热，降肝火</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">莲藕养阴，安神助眠</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">红枣枸杞调和脾胃</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">排骨增加营养</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">4.黄豆苦瓜排骨汤</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(71, 193, 168);"><i>【食材】</i></b></p><p class="ql-block">苦瓜 半根（约150克）</p><p class="ql-block">黄豆 30克</p><p class="ql-block">排骨 100克</p><p class="ql-block">生姜 2片</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(249, 110, 87);"><i>【做法】</i></b></p><p class="ql-block"> 1、黄豆提前浸泡2小时，苦瓜去瓤切块，排骨焯水去血沫。</p><p class="ql-block">2. 锅中加水，放入黄豆、排骨和姜片，大火煮沸后转小火炖40分钟。</p><p class="ql-block">3. 放入苦瓜，继续炖20分钟至苦瓜软烂即可。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 129, 36);">推荐理由：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">这道汤以苦瓜清热、黄豆健脾为主，搭配排骨补充营养，既能降肝火，又不会太过寒凉。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:18px; color:rgb(249, 110, 87);">祝大家身体健康，万事如意！</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(249, 110, 87); font-size:18px;"><span class="ql-cursor"></span></b><b style="color:rgb(255, 129, 36); font-size:20px;">您若喜欢，可以点赞与收藏</b></p>