优质睡眠：身体修复的关键时刻

刘成礼 专业调理 气血疏通

　　睡眠是养生的核心环节。如同给身体做“深度保养”，良好的睡眠能促进健康细胞更新，修复日间损耗。若长期睡眠不足或质量差，身体的修复能力跟不上消耗，就容易导致“亏空”，影响健康状态。

睡眠不佳的困扰与根源

许多人饱受入睡困难、睡眠浅、易醒等困扰。这些问题往往与身体状态息息相关：

肝火过盛：易致入睡困难、睡眠警觉。

胃火过剩：易致睡眠不安、多梦。

肝阴不足：易感睡眠后依然疲惫劳累。

睡眠不足的危害

短期影响：精神不振、注意力不集中、头痛头晕、肌肉酸痛、疲劳感加重。

长期影响：过度消耗气血，累及五脏（心、肝、脾、肺、肾），可能导致：

心劳耗血、肝劳伤神、脾劳损食、肺劳亏气、肾劳失精。

长期气血失调为多种健康问题埋下隐患。

　　辅助调养的两种睡姿（侧重补益肾气）

在保证充足、规律睡眠的基础上，以下两种传统养生睡姿被认为有助于温养肾气，促进放松。它们属于辅助调理方法，效果因人而异。

一、还阳卧 (适宜：阳虚寒重、需温补者)

姿势要点：

1. 仰卧平躺，全身放松。

2. 屈膝，双脚掌相对合拢。

3. 双脚跟尽量靠近或轻抵会阴部。

4. 双手放松，掌心轻贴小腹区域（气海、关元附近）。

　　作用原理：仰卧利于身体放松，配合特定姿势，有助于引导气血下行，温煦下焦，被认为能补益肾阳（肾阳是生命活动的原动力之一）。

二、混元卧 (适宜：青少年、阴虚体质者，或还阳卧进阶)

姿势要点：

1. 在还阳卧姿势基础上（双脚心相对）。

2. 双手十指交叉，掌心向下，轻轻覆盖于头顶百会穴。

　　建议：通常建议先练习还阳卧一段时间（如1个月），适应后再尝试混元卧。

作用原理：在温养下焦（肾）的同时，增加了对头顶百会穴（诸阳之会）的轻微关照，有助于调和全身气机。

重要注意事项

人群选择：

青少年或体质偏阴虚（常见表现如手足心热、口干咽燥）者，单练混元卧通常更合适。

老年人、体质阳虚寒重（常见表现如怕冷、手脚冰凉）者，以及有宫寒痛经、生殖调理需求者，宜用还阳卧温补。

练习配合：

忌熬夜：保证基础睡眠时长是前提。

饮食清淡：练习期间避免辛辣油腻食物。

环境适宜：不宜使用电热毯，以免扰动气血或过度耗伤津液。保持睡眠环境温暖舒适即可。

温馨提示

睡眠问题是复杂的综合体现。若长期受失眠困扰，建议寻求专业中医师或医生帮助，进行系统调理。

睡姿调整是养生保健的辅助手段，需长期坚持并结合健康生活方式才能见效。找到让自己感觉最放松舒适的睡姿也很重要。

（个别图片源自网络 版权归原作者）