睡眠与健康

黄军装

主讲：宋雪阳

　　睡眠不足对健康的影响是多方面的。首先，长期睡眠不足会导致免疫功能下降，增加感染疾病的风险。其次，睡眠不足会影响大脑功能，导致注意力不集中、记忆力减退和判断力下降。此外，睡眠不足还会增加心血管疾病的风险，如高血压和心脏病。情绪方面，睡眠不足容易引发焦虑、抑郁等心理问题。在生理上，睡眠不足会影响代谢，导致体重增加和糖尿病风险上升。长期睡眠不足还可能导致慢性疲劳综合征，严重影响生活质量。睡眠不足对认知功能、情绪稳定性和整体健康都有显著的负面影响。

睡眠是维持人体健康的核心生理活动，既能修复身体机能，又能巩固记忆、调节情绪，同时通过清除大脑代谢废物（如β-淀粉样蛋白）降低神经系统疾病风险。失眠则会直接破坏生理平衡，导致免疫力下降、认知功能受损，并增加慢性病和心理疾病的发生率。

一、睡眠的核心作用

生理修复与代谢调节

1、睡眠中，人体会启动细胞修复机制，例如肌肉组织重建、蛋白质合成加速。

生长激素在深睡眠阶段分泌达到高峰，帮助儿童发育，并促进成人组织修复。

大脑通过类淋巴系统清除白天积累的代谢废物，降低阿尔茨海默病等神经退行性疾病风险。

认知功能强化

2、记忆巩固依赖睡眠，尤其是快速眼动（REM）睡眠阶段，大脑会将短期记忆转化为长期记忆。

睡眠不足会导致注意力分散、决策能力下降，甚至产生类似醉酒的反应延迟。

情绪与心理健康

3、睡眠通过调节多巴胺、血清素等神经递质，维持情绪稳定。长期失眠者出现焦虑、抑郁的概率是正常人的3-4倍。

二、失眠的多维度危害

短期影响：身体与大脑的即时损伤

1.连续24小时不睡眠，大脑的认知功能相当于血液酒精浓度0.1%（超过酒驾标准）。

免疫力短暂下降，感染病毒（如流感）的风险显著增加。

长期危害：慢性病与早衰风险

2.心血管系统：失眠者高血压风险增加30%，心脏病发病率提高48%。

代谢紊乱：睡眠不足导致胰岛素敏感性降低，肥胖和糖尿病风险上升。

神经系统：长期失眠者β-淀粉样蛋白沉积加速，与阿尔茨海默病直接相关。

心理健康与社会功能

3、失眠是抑郁症、双向情感障碍的重要诱因，且可能形成“失眠-焦虑-失眠加重”的恶性循环。

工作与社交能力下降，因注意力不集中或情绪波动引发人际关系冲突。

三、改善睡眠的实用建议

规律作息：固定起床和入睡时间，帮助建立稳定的生物钟。

减少蓝光暴露：睡前1小时避免使用电子设备，降低褪黑素分泌抑制。

适量运动：日间适度锻炼可提升深睡眠比例，但避免睡前剧烈运动。

环境优化：保持卧室黑暗、安静，温度控制在18-22℃。