我喜欢运动养生

淡月微云(拒私聊）

美篇昵称：淡月微云

美篇号：21501572

摄影器材：三星手机S23+

　　现代的运动养生对我益处多多。从前散步、走步基本上是唯一的运动。上世纪90年代初大兴太极拳的时候我就加入潮流，上太极班，每天晚上跟老师打一小时太极，后来自己打，权当做操。几年下来有效，没有感冒，但是膝盖痛，一位做太极教练的同学告诉我“太极不一定合适每一个人，因为每人的身体状况不一样”。她告诉我，我属于不适合打太极的那类人。好多年前学习瑜伽，各种瑜伽都尝试，十几年来感觉都很好，但是随着年龄增长，一些类型的瑜伽就不适合自己，我就选择仅做适合自己的瑜伽。我的瑜伽老师说“自己的身体自己知道，自己掌握，不要逞强”。我也曾慢跑多年，搬到山城住，地势不平，跑步对膝盖损害大，放弃。但是我尝试其他锻炼方式，找到即喜欢又益于心身健康的健身运动，有的是玩儿，有的是严肃的锻炼，加上较健康的饮食，与老年病似乎还没有太大的交集。

　　社区有个不小的人工湖，修的非常漂亮。山水清秀，绕湖走一圈差不多6公里，景色优美，恬静怡人，心情舒畅。湖园为居民提供各种船只，我们喜欢上皮划艇，常去划双人艇，好景养眼又养心。风大时湖上驾帆行舟，挺刺激，血液循环加快。想慢悠悠的赏山水，租一艘电动船，绕湖开。但是我们更喜欢划艇。外出旅行，只要有水，我们都要划一阵，心情大好。

　　在亚利桑那州Prescott 湖上行舟。

　　在夏威夷划支架舟出海不仅刺激兴奋，更是开心快乐流汗水。

　　热爱旅行，拥抱不同文化的同时我们喜欢徒步看景，参加徒步的活动。如果当地有山可攀，我们的登山鞋定会派上用场。当你已是花甲少年，或古稀青年，如果身体尚能承受，攀登是一种测试自己体力、耐力、腿脚灵活性的一种形式，也是一种吸氧运动。登顶后，一种成就感油然而生，你会产生一种酣畅淋漓尽致的无限畅快感，心情的愉悦难以描述。

　　多年前因颈椎间盘突出引起压迫神经痛，影响日常生活，几年间几次注射激素消炎止痛后来一位理疗师建议我做健身，增强颈部和肩、背肌肉，加强腹肌，以肌肉帮助颈椎和脊椎承受压力，可以缓和压迫神经痛。

第一次走进健身房，看见那么多的运动器械，不知如何使用，茫然无措。健身房经理听了我的诉说，为我挑选一位有经验的体能训练教练一对一指导我。5年中教练更换几位，但他们均认真把关，指导我以正确的姿势进行训练、训练完毕如何放松肌肉等一系列的正确活动。现在我自己每周去健身房一、二次。十年多，我极少感觉颈椎痛，有点疼便做几个相关的瑜伽动作，减少疼痛，而且很快疼痛消失，从不用止痛药。

　　我们的医生鼓励我们做适当的体能训练，量力而行的重量训练。 骨骼是架子，靠肌肉支撑。没有肌肉支撑，骨骼就散了，所以肌肉非常重要。人到老年，骨质疏松，肌肉消失皆是老年化的自然现象，我们可以通过适量的运动减缓这种身体的老年化。适量的重量运动也是保持骨质强壮的方法。当我们做重量锻炼时，大脑告诉你的骨骼要保持强壮，承受重量。我一般在器械上运动重量不超过40斤就好。做完一次间隔3-4天，让身体肌肉放松和休息。

医生说，许多老年人摔倒，原因是腹肌和腿部肌肉弱所致。不少90老翁依然独居自理，毫无问题，原因就是有较强壮的肌肉。我是运动养生的受益者，与大家分享个人的一点运动养生心得体会。