【活到老 学到老】 N.04健康篇

兵海闲居

作 者：兵海闲居

美篇号/24532095

图 /致谢网络

　　释文：烈日炎炎似火烧，近日气温特别高，防晒防暑最重要，多喝水，休息好，一定要把自已照顾好！

　　今天逛了一圈回来，看了看《家庭医生报》，其中的中老年健康版面的三篇文章可以帮助我们这些老朋友，我抄下来发给大家。

老年低血糖患者

注意三个高发期

空军军医大学西京医院

副教授杨志国 □吴以福

患有低血糖的老年人，在日常生活中要注意低血糖的三个高发期。

运动（或劳动）强度过高时

因为运动强度过大、时间过久，消耗较多的能量后，人体血液中葡萄糖水平会降低，可能会引起低血糖。因此，要把控好运动量和运动时间，不要在空腹或饱腹状态下剧烈运动，运动前可适量补充一些甜食。

过量饮酒后

有些老年低血糖者认为饮酒与低血糖没有直接关系，对此不大注意。其实，过量饮酒可抑制体内肝糖原分解为葡萄糖，从而导致血糖降低。如果空腹饮酒，更容易出现低血糖现象。

服用某些药物后

患者如果服用了胰岛素、口服降糖药等药物后可能会出现低血糖，常见于起始治疗阶段和用药过量的情况。另外，有些老年患者服用阿司匹林后也会出现血糖降低的现象。

提肛运动

缓解中老年尿失禁

四川省彭州市中医医院

主治医师胡航

尿失禁是中老年人的常见病，特别是年老体弱的妇女，由于膀胱、尿道的肌肉变得松弛，在咳嗽、打喷嚏、紧张恐惧等情况下，腹压增加，就不由自主有排尿现象，经常发生尿频、尿急、尿失禁等。

当尿失禁症状较轻时，可以采用提肛运动来改善病情。提肛时，膀胱和尿道括约肌产生紧张感，可以约束膀胱、控制排尿、防治尿失禁。具体方法如下。

提腰提肛

仰卧，双手放在体侧微离开，掌心向上，一边吸气一边腰部向上提起，同时提肛，屏住呼吸3~5秒钟，然后一边呼气一边放松肛门，复原。重复做10次。

抬头提肛

仰卧，双手重叠放在腹部上面，头部及上半身向上抬起，同时提肛，屏住呼吸几秒钟，然后上半身复原。重复做10次。

扶椅提肛

双手扶住椅子的靠背，双脚分立与肩同宽，一边吸气一边提肛，然后一边呼气一边放松肛门，复原。重复做10次。

注意在运动之前，先要排空尿，身体放松。提肛运动必须持之以恒，每天在固定的时间段进行锻炼。

有一种疼痛

叫骨质疏松性骨痛

山东省济南医院

主任医师王建华

经常有老年朋友因腰腿痛到医院就诊，除了腰肌劳损、腰椎间盘突出或椎管狭窄、退行性骨关节炎等疾病，骨质疏松也是重要病因。

引发骨质疏松性骨痛的原因

骨量减少骨量减少使原本非常致密、坚实的骨小梁变得稀疏、脆弱，承重能力明显降低，导致骨骼在支撑身体时产生疼痛。

微骨折骨组织微结构遭破坏，造成骨小梁变细、断裂、骨皮质变薄。这种损坏会刺激骨膜上的神经末梢，引起疼痛感觉。

脊柱变形脊柱变形使得脊柱周围的肌肉、韧带等软组织受到异常的牵拉，导致肌肉长期处于紧张状态而引起疼痛。

骨质疏松性骨痛的特征

骨质疏松所致的疼痛往往是全身性的，但以腰背部疼痛多见。这种疼痛往往没有固定压痛点，很难准确定位，可以是隐痛、钝痛或者剧痛。临床上，遇到以下几种疼痛要高度警惕骨质疏松性骨痛。

　　半夜痛骨质疏松性骨痛常发生于后半夜或凌晨，清晨醒来时疼痛最为严重。而经过缓慢的活动后，增加血液循环，疼痛会有所缓解。这种疼痛可能与日间活动累积的微损伤有关。

腰背痛老年骨质疏松症患者最常见的疼痛部位是腰背，有些患者还同时伴有四肢放射性痛。

翻身痛骨质疏松患者往往有骨微结构的破坏以及周围肌肉的疲劳、损伤，引发疼痛。这种痛多与体位相关，比如翻身、起坐时疼痛剧烈。

急性痛当老年骨质疏松患者发生骨折时，相应部位会出现急性重度疼痛，比如胸腰段椎体压缩性骨折，可引发胸腰骶部或臀部疼痛，在翻身时加重。

所以，对于老年人出现不明原因的全身疼痛，建议进行骨密度相关检查，看看是否与骨质疏松有关，以便及早干预。

　　身体是革命的本钱。健康是老朋友们的核心问题，所以健康第一，生命为本。在此感谢《家庭医生报》及作者。