快乐暑假，安心成长：丰城市特殊教育学校学生暑假心理调适指南

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　　亲爱的同学们，快乐的暑假开始啦！这是休息和玩耍的好时光，但有时候生活节奏改变，也可能让人感觉有点不一样。别担心，这份指南就像你的小帮手，告诉你一些轻松心情、开心过暑假的小方法，还有一个好玩的暑假计划建议，最后再推荐几部好看的电影！

一、心情小花园：心理调适方法

1. 呼吸魔法（平静心情）
　　烦闷时用“吹气球呼吸法”——鼻子吸气鼓肚子，噘嘴慢呼气（发“呼”声）。重复3-5次，给心情按“暂停键”。  

2. 情绪小侦探（认识情绪）
    每天用表情符号/颜色记录心情（如😊开心、☁️害怕），帮助理解情绪。

3. 身体动起来（释放能量）
    每日运动：散步、踢球、做操、家务等，赶走烦闷，助眠。  

二、暑假小地图：灵活计划表

🌅 上午：起床早餐→安静活动（看书/玩具）→运动（散步/体操）→“能量补给站”。  
☀️ 中午：午餐→午休/安静阅读（让大脑休息）。  
🌇 下午：探索时间（手工/帮厨/外出）→再次“能量补给站”。  
🌙 晚上：晚餐家庭时光→放松（洗澡/听音乐）→按时睡觉。  

三、心灵小影院：温暖电影推荐

1. 《头脑特工队》：情绪小人（乐乐/忧忧等）的故事，教会接纳所有情绪。

2. 《欢乐好声音》：动物克服害羞、矛盾，勇敢追梦，传递自信与坚持。  

祝每一位同学都能拥有一个放松、愉快、充满小确幸的暑假！记住，感觉开心就笑一笑，感觉难过也没关系，告诉大人，我们都在你身边！玩得开心，安全第一哦！