节食+运动，健康生活方式核心

管控健康

节食是在健康全面膳食结构的基础上，结合个人的体检结果和身体状况，对有些食物进行针对性的减少摄入，而对另一些食物则需针对性增加。

运动也是个性化的，适合别人的，不一定适合你。你需要在运动类型，运动强度，运动时间，运动距离等参数上自己体会出一套个性化运动处方。

平时背五公斤沙袋，今天脚踝上各加了0.5公斤小沙袋。别小看这么轻的小沙袋，走十公里试试。