乳房结节：怎样形成的，如何自查又如何避免呢！！

永城市人民医院 甲乳外科 刘丹

　　乳房，是女性魅力的象征，更是健康的重要标志。然而，近年来乳腺结节的发病率逐渐上升，成为困扰众多女性的健康问题。作为甲乳外科医生，今天就带大家深入了解乳腺结节如何形成、怎样在家自查，以及如何有效避免乳房结节，守护乳房健康。

一、乳房结节如何形成的？🧐🧐

乳腺结节并非单一疾病，而是多种乳腺疾病的共同表现，其形成原因复杂，主要涉及以下几个方面：

　　1.内分泌失调：长期的情绪波动🤦‍♀️、生活不规律、熬夜🧟‍♀️等，都可能影响内分泌系统，导致雌激素分泌过多或孕激素相对不足。

　　2.饮食因素：现代人的饮食习惯发生了很大变化，高脂肪🥩、高热量🍟、高糖分🍰的食物摄入过多，而蔬菜🥦水果🍏等富含膳食纤维和维生素的食物摄入不足。此外，长期大量饮酒🍻、喝咖啡☕️等不良饮食习惯，也会影响体内激素水平，增加乳腺结节的发生风险。

　　3.遗传因素：如果家族中有乳腺癌、乳腺结节等疾病患者，那么家族中的其他女性患乳腺结节的概率会相对较高。遗传因素主要通过影响乳腺组织对激素的敏感性等机制，促使结节的形成。

　　4.环境因素：长期接触化学物质、放射线等环境因素，也可能对乳腺组织造成损伤，诱发乳腺结节。例如，从事化工行业的女性，或者长期处于有辐射环境的人群，患乳腺结节的风险会有所增加。

5.不良生活习惯：长期佩戴过紧的胸罩，会影响乳房的血液循环；缺乏运动，导致身体代谢减缓；长期精神压力过大等，都可能干扰乳腺的正常生理功能，促进乳腺结节的形成。

二、乳房结节自己在家如果自查呢？🤔🤔

　　定期进行乳房自查，是早期发现乳腺结节的重要方法。女性朋友们可以每月进行一次乳房自查，最佳时间是在月经结束后的 7 - 10 天，此时乳房受激素影响较小，状态相对稳定，更易发现异常。自查可按照以下步骤进行：​

　　1.看：面对镜子，双手叉腰，观察双侧乳房的大小、形状是否对称，皮肤有无凹陷、红肿、破溃，乳头是否有回缩、溢液等情况。然后，双臂高举过头，再次观察乳房外观有无变化。​

2.触：仰卧在床上，被检查侧的肩背部稍垫高，手臂上举，用另一侧手的食指、中指和无名指并拢，指腹平放于乳房上，按照顺时针或逆时针方向，从乳房外周逐渐向乳头方向轻轻触摸，检查有无肿块。注意不要用手抓捏乳房，以免将正常的乳腺组织误认为肿块。​

3.挤：轻轻挤压乳头，观察是否有液体流出。如果发现乳头有血性、脓性或其他异常分泌物，应及时就医。

三、如果避免乳房结节呢？😯😯

　　1.保持健康生活方式：规律作息，保证充足的睡眠，每天尽量在 23 点前入睡，让身体得到充分休息。坚持适量运动，每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走🚶、慢跑🏃、游泳🏊🏻等，运动能促进身体新陈代谢，调节内分泌，增强身体免疫力。

2.合理饮食：遵循均衡饮食原则，多吃新鲜的蔬菜水果，如西兰花🥦、胡萝卜🥕、苹果🍏、香蕉🍌等，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体正常代谢。增加优质蛋白质的摄入，如瘦肉🥩、鱼类🍤、豆类等，减少高脂肪、高糖分、高热量食物的摄取，避免食用过多加工食品和含激素的食物。

3.调节情绪：长期的焦虑🤦‍♀️、抑郁🙅、紧张🤷等不良情绪会影响内分泌系统，所以要学会调节情绪，保持乐观开朗👸的心态。可以通过听音乐🎤、看电影🎬、旅游✈️、与朋友聊天等方式缓解压力，释放不良情绪。​

4.定期体检🏥🏥：建议 20 - 39 岁的女性每年进行一次乳腺超声检查；40 岁以上的女性，每年进行一次乳腺超声检查和乳腺钼靶检查。定期体检能够及时发现乳腺的细微变化，做到早发现、早诊断、早治疗。​

5.选择合适的胸罩👙：根据自己的乳房大小和胸型，选择舒适、合适的胸罩，避免过紧或过松。过紧的胸罩会压迫乳房，影响血液循环；过松的胸罩则起不到良好的支撑作用。同时，要注意胸罩的清洁卫生，定期更换。

　　四、乳房健康是女性健康的重要组成部分，了解乳腺结节的形成原因，掌握自查方法，做好预防措施，才能更好地呵护我们的乳房。希望每一位女性都能重视乳房健康，定期检查，保持良好生活习惯，远离乳腺结节的困扰，绽放自信美丽！