我的运动之路

王礼宝

我的运动之路

生命在于运动，这是亘古不变的真理。

随着健康意识的覚醒，越来越多的人开始重视锻炼，投身于运动的热潮之中。运动的好处不胜枚举:强健体魄、延缓衰老、舒缓情绪、提升免疫力……正如白岩松所言:“运动的最大魅力是每天都很舒服。”这句看似平常的话语，实则蕴含深意。人一旦上了年纪，身体便容易出现各种不适，不是这儿疼就是那儿痒。若能通过运动保持轻松愉悦的状态，那便是运动的真正价值所在。事实确是如此。于我而言，运动已成为日常生活不可或缺的一部分，成为一种习惯。运动着，就舒服，一旦停下，反而浑身不自在。

运动大致可分为两类:一类是按规则进行具有技巧性的身体活动，如拳类、球类、游泳、广场舞等。参与者多为追求技巧与竞技者，人群相对较少；另一类则是灵活性与随意性较强的活动，如走路、跑步、爬山等，因门槛低、易操作，参与人数众多。干农活，虽然活动量大，但干完后的感觉是累而不是舒服，因而不能叫运动。做家务，活动量太小，也不能代替运动。运动形式虽多样，但并无高下之分，关键在于是否适合自己。选择适合自己的运动方式，才能真正达到强身健体的目的。同时，运动形式应尽量多样化，以全面锻炼身体各部位。好比吃饭，食物多样化更有益健康。无论选择哪种方式，最重要的是坚持。三日打鱼两天晒网，终将前功尽弃，作用大打折扣。

我选择了前者，即技巧性较强的运动。因为我始终相信，那些流传下来的套路，都是前人智慧的结晶，经验的总结，是经过实践验证的有效锻炼方式。

我的运动之路，始于退休前几年，至今已有十七八年的历史。

那是一个周末的午后，我信步走进学校的操场，偶然看见一群人在学拳，有专人一招一式的教授。两位老师，一男一女，分别是孙老师和李老师。他们学的是陈氏七十四式太极拳，也称老架一路。他们人手一张拳谱。我手中无拳谱，心中有向往。早就有学拳想法，一直没有机会。于是，我毫不犹豫地加入了他们。后来，学校的邢校长也加入了学拳的队伍。两位老师，教的认真，配合默契。功法含义讲的清晰明了，动作示范到位。可惜的是，这段学拳时光未能持续太久，我便匆匆移居上海，那段珍贵的记忆也随之消散。

初到上海的几年，我忙于照顾孩子，本来就学的不多的拳术渐渐荒废，最终几乎遗忘殆尽。拳术这东西，学不易，守更难，重在坚持，几天不练便生疏。

直至小孙子稍长，我才重新燃起练拳的热情。

机会来了。儿子让我去他项目上临时值夜班，其实没啥事，只是看门守夜。我便利用这段夜晚时光，在路灯下开始自学太极拳。我首先跟随陈正雷大师，从头学起陈氏七十四式太极拳。网络学习，虽有自由度，但也存在不少挑战。好处是时间灵活，动作可反复观看；弊端是动作不规范时无人纠正。为了弥补这一缺陷，我釆取了正反双视角的学习法，从正面学完，再从背面模仿，以增强动作的准确性。对于一些空间变化相对较大的动作，我放慢速度反复揣摩。为了更快掌握，我还下载口诀，抄写背诵。口诀是动作的引导，前期记忆口诀有助于动作掌握，二者相辅相成。随着熟练度的提升，口诀不再是必需。

两年的夜班时光，我利用网络不仅学会了陈氏七十四式太极拳，也称老架一路（见视频），还掌握了老架二路（视频已丢失），以及32式42式49式太极剑（见视频）。虽然动作未必规范，但已流畅完成整套套路。我曾将部分视频发到语文班群，宝近老师给予了高度评价:

不羡上界不慕仙，

自在逍遥在丽园。

气清神定露身手，

入化出神吸目观。

何日返乡共秉烛，

共叙昔日书香缘。

恰逢盛世共珍惜，

长寿健康是首选。

显然过奖了。

拳与剑的提升，离不开反复练习与不断修正。每次演练后，再对照视频找出不足，加以改进，如此循环往复，技艺方能精进。

在我学拳学剑的过程中，不得不提及一位我尊敬的老师-蒲先和老师。蒲老师精通多套太极拳、太极剑、太极扇等，常参加太极拳集体表演。在淄川时，我曾随他学习过《简化二十四式太极拳》和《四十九式太极剑》，也曾借用他的光碟在家学剑。可惜因时间不长去了上海，未能持续跟随学习，实为遗憾。

回顾我的运动生涯，有收获，也有教训。运动是把双刃剑，得法则受益，失法则受害。所谓得法，就是要量力而行，适可而止。然而，我曾一度忽视这一点，每天锻炼两个小时以上，动作剧烈，且未做热身，最终导致腰椎受伤，不得已，于2018.12.7号接受了腰椎手术。手术虽成功，但运动受限了，许多动作已无法完成，如弯腰、下蹲、高抬腿等。我不得不放弃刚性的老架一路、二路太极拳以及42式49式太极剑。仅保留了32式太极剑，偶尔在佩戴腰托的情况下练习。太极拳方面，我改练冯志强大师编创的《陈氏混元二十四式太极拳》，这套拳融合了陈氏与杨氏之长，动作柔和，适合老年人，我至今仍在坚持练习。

拳与剑是什么关系呢？拳是剑的基础。剑是什么？剑是持器械的拳。练好了拳有助于学剑，所以，应先学拳再学剑。

太极拳的好处，网上吹的神乎其神，似乎能“包治百病，修炼成仙”。也许我没练到那程度，功夫没到。我仅有的一点体会是:筋骨得到舒展，身体柔软舒坦，有神清气爽之感。

近年来，随着年龄的增长，我逐渐转向健身气功方面，如八段锦、易筋经等，注重呼吸与内功的结合，自然过渡到由外形向内功的转变。

我的运动之路，虽有波折，但从没停歇。希望我的经历能为大家提供一些借鉴。

运动之路千万条，

通向健康是首要。

循序渐进不蛮练，

量力而行恰到好。

运动有路勤为径，

懒惰思想克服掉。

贵在坚持成习惯，

科学健身又健脑。

健身强体，是每个人的愿望，怎么实现？八仙过海，各显其能。在我的运动历程中，尽管有过挫折，但我始终坚信:“生命在于运动”。

生命不息，运动不止！

我值夜班的地方

疫情期间，在小区结识了一位太极爱好者，陈氏八十一打得很好。这是一套热身动作，打拳前先做。

我的主要运动场所 下雨天运动场地

三十二式太极剑分解动作（一）

三十二式太极剑分解动作（二）

三十二式太极剑分解动作（三）

易筋经分解动作（一） 易筋经分解动作（二） 易筋经分解动作（三）

简化二十四式太极拳动作分解（一）

简化二十四式太极拳动作分解（二）

简化二十四式太极拳动作分解（三）

简化二十四式太极拳动作分解（四）

陈氏七十四式太极拳（前半部分）

陈氏七十四式太极拳（后半部分）

四十二式太极剑 四十九式太极剑（武当）

陈氏心意混元二十四式太极拳

三十二式太极剑 三十八节健身操 易筋经、五禽戏 导引养生功十二法