国标舞基础训练第七讲绕8字训练

台风

　　单人左右反身动作的熟练掌握，是流畅、协调地进行双人绕8字动作的绝对基础。只有在单人练习中将左右反身动作做到圆润、有力、富有弹性且收放自如的境界，才能在双人配合进行绕8字反身动作时，达到行云流水、浑然一体的效果。上节课刘颖老师深入剖析了左右反身的核心要领，其精髓在于引导同学们透彻理解身体重心在左右反身过程中的动态转换逻辑。

　　为了精确描述和控制反身动作中的复杂重心移动，我们将重心分为两层：

1. 第一重心 (身体重心 / “轴”)：指身体核心（躯干骨盆区域）的主要支撑点，是力量传递和运动控制的核心。

2. 第二重心 (头位重心 / “边”)：指头部的位置和朝向所形成的视觉引导点和平衡点。

为了更清晰地区分和操作这两个重心层，我们通常形象化地称：

“轴” = 身体重心 (第一重心)：代表身体核心支撑的根基位置。

“边” = 头位重心 (第二重心)：代表头部引导的方向和平衡点。

根据支撑脚的不同，人体在反身动作中有：两个“轴”：

左“轴”（身体重心支撑在左脚）

右“轴”（身体重心支撑在右脚）

四个“边”：对应每个轴，头部可以引导向两个主要方向（左前/左后或右前/右后）。

左右反身动作的完整流程与重心转换详解：

1. 起始/回正 (Neutral Position):

身体重心（第一重心/轴）位于双脚之间，均匀分布。

头部重心（第二重心/边）通常保持正直向前，或根据舞步要求处于预备方向。

2. 向左前反身 (例如：左转预备):

驱动与转换：身体重心（第一重心）从双脚之间开始向左“轴”移动。

头部引导：同时，头部重心（第二重心）明确引导向左“边”（左前方）。

状态： 此时处于左“轴 ”+ 左“边”状态。这是向左反身动作的起始发力点。

3. 达到左向最远端 (反身顶点):

身体重心（第一重心/“轴”）完全移至左脚支撑（左“轴”），身体线条充分向左前方延展，达到动作幅度的极限点。

关键转换点 (先换“边”)：就在重心达到左向最远端的瞬间，头部重心（第二重心/“边”）开始进行主动转动。头部从引导左前方（左“边”）开始，向左后方（经过正左）转动，目标是右后方。（注意：此时身体重心/“轴”仍在左“轴”未变！）

4. 重心“轴”转换 (再换“轴”):

在头部完成朝向右后方的引导（即“边”已转换到右侧后方）之后，身体重心（第一重心/“轴”）才真正开始从左“轴”向右“轴”转换。

这是一个驱动性的移动：利用左脚的蹬伸和核心力量，将重心推向右脚方向。

5. 向右前反身 (例如：右转开始):

身体重心（第一重心/“轴”）在移动过程中，当它越过中线并稳定在右脚支撑时，即进入右“轴”。

头部保持：在重心向右“轴”移动的过程中，头部重心（第二重心/“边”）保持在右“边”（右后方）的引导位置（这有助于维持旋转的势能和身体的平衡）

状态：此时形成右“轴” + 右“边”（右后方）状态。这是向右反身动作的发力点。

6. 达到右向最远端 (反身顶点):

身体重心（第一重心/“轴”）完全移至右脚支撑（右“轴”），身体线条充分向右前方延展，达到动作幅度的极限点。

关键转换点 (先换“边”)：在重心达到右向最远端的瞬间，头部重心（第二重心/“边”）再次进行主动转动。头部从引导右后方（右“边”）开始，向右前方转动，目标是左前方。（此时身体重心/“轴”仍在右“轴”未变！）

7. 重心“轴”转换 (再换“轴”):

头部完成朝向左前方的引导（“边”转换到左侧前方）后，身体重心（第一重心/“轴”）开始从右“轴”向左轴转换（左脚蹬伸驱动）。

8. 循环往复 (形成8字轨迹):

动作回到第2步（向左前反身），如此周而复始。

核心要点回顾：每次在动作幅度达到最远端（顶点）时，转换的顺序至关重要：

第一步：头部重心（边）先行转动，指向下一个动作的目标方向（后方）。

第二步：身体重心（轴）随后转换，跟随头部的引导和脚部的驱动，移动到新的支撑脚（轴）。

轨迹与效果

通过精确控制“轴”（身体重心）的左右移动和“边”（头位重心）的前后转动，并在顶点严格遵守先换“边”，再换“轴”的转换逻辑，身体核心的运动轨迹和头部的引导轨迹相互交织，最终在空间中描绘出一个流畅、立体的横8字（∞）图形。身体（轴）主要负责8字横向的左右摆动，头部（边）主要负责8字纵向的前后转动。两者的协同作用产生了标志性的反身旋转效果。

总结与练习要点

单人左右反身动作的核心在于分层控制重心（轴与边）和精确把握转换顺序（顶点处先换边，再换轴）。练习时务必：

1. 慢速分解： 先放慢速度，清晰感受每一步重心（轴和边）的位置和转换瞬间。

2. 强调“先边后轴”：刻意在顶点停顿，检查头部是否已转向目标方向（后方），再启动重心轴的转换。

3. 体会延展与驱动：在远端充分延展身体线条，利用支撑脚的蹬伸驱动重心转换。

4. 关注轨迹：想象身体核心在画左右摆动的横线，头部在画前后转动的竖线，共同构成8字。

5. 逐步加速与连贯：在动作清晰后，逐步加快速度，追求动作的连贯性和弹性（韧有余）。

只有通过扎实的单人反身练习，将“轴”与“边”的转换化为肌肉记忆，才能在双人绕8字的复杂配合中，与舞伴实现力量的顺畅传导、重心的默契配合和旋转的和谐统一，最终达到“如会贯通”的境界。