【高温天养生要讲"理"】

老年脑者说

高温天养生要讲"理"

黄羊

上海老年报2023·7·1

　　夏季高温，酷暑难熬，老年人面临各种疾病的挑战。高温天该如何养生防病？我觉得应注意两个"理"。

《讲心理调适》

　　心静自然凉，这是老年人最需要的防暑心理。心不急，凡事慢慢来。心不烦，遇事放得下想得开。心不累，暑天最忌劳累。另外，睡眠和食量明显减少，出汗大量增多，体内的电解质代谢出现障碍，影响到老年人的大脑神经活动，也会产生情绪、心情、行为方面的异常。这种"情绪中暑",医学上称为"夏季情感障碍"综合征。

《讲物理降温》

暑天是大自然对人类的一种"烤验"，也是一种特有的天气体验。老年人见多识广、富有经验，是经得起暑天考验的。这期间，老年人避暑，不应被动躲避，还可主动规避风险。

（1）避免晒伤

老年人暑热天尽量控制出门时间。尤其要避开上午十点以后、下午三点以前，这段时间太阳粒子活力加强，紫外线强度大，尽可能避免。如需外出，一定要意防暑降温，要积极做好防晒防暑。外出注意涂抹防晒霜，使用遮阳伞、太阳镜等。

（2）避免虫伤

　　暑热引起的虫害，也应该好好规避。可备点花露水、驱蚊露、风油精等，避免虫伤。

（3）饮食清淡

三餐饮食要尽量清淡，营养均衡。不要过于补充盐分，不要太多油腻，不要多吃辛辣食物。
瓜果清心时令蔬果杂粮，是暑热天气最好的清心剂。西瓜、冬瓜、苦瓜、绿豆汤、紫菜面、黄桃粥、海带汤等，都是上好的清心安神避暑"补品"。

（4）读书防暑

暑热天可到图书馆阅读打卡，既防晒避暑，又消解孤独。随意翻阅书报，也是一种特有的享受和乐趣。

（5）健身避暑

大热天，可以居家做有氧运动、力量训练，使用健身器材锻炼，也可适当参与小区一些适老化健身运动，暑热天适当流汗，有利于排毒养生，有效防暑。

　　综上所述，三伏天防暑降温要懂理讲"理"，才更科学合理。