小暑：“一碗分来百越春，玉溪小暑却宜人”

西宁市第一人民医院皮肤科

小暑少动心平和，

游泳瑜珈太极歌，

苦瓜果蔬粥汤品，

规律休眠情绪稳，

夏练三伏百步走，

避暑胜地好旅游。

2025年小暑时间：7月7日 04:04:43。农历六月十三。

小暑时节宜少动多静，保持心态平和、情绪稳定；作息应有规律，睡眠要充足；多吃苦瓜等清热祛暑的蔬菜和水果，多喝汤或粥；选择散步、游泳、瑜珈、太极拳、旅游等方式进行运动。

从每年公历的 7 月 7 日或 8 日开始，视太阳到达黄经 105°时为小暑 。从字义上来讲，“暑”即“热”，说明小暑时气候炎热。历书中曰：“斗指辛为小暑，斯时天气已热，尚未达于极点，故名也。”也就是说，此时天气虽然很热，但还不到最热的时候，所以叫作“小暑”。我国古代将小暑分为三候：“一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷。”进入小暑，江淮流域梅雨即将结束，盛夏开始，气温升高，并进入伏旱期，而华北、东北地区进入多雨季节，热带气旋活动频繁，登陆我国的热带气旋开始增多。总之，小暑节气的气候特点是天气炎热，降雨增多。

宜少动多静
从中医理论方面讲，小暑时人体阳气旺盛，阳气具有护卫体表、抵御外邪的功能。只有保护好自身的阳气，人体才得以健康无恙。小暑时气候炎热，人体能量消耗较大，此时宜遵循“少动多静”的养生原则，以免阳气外泄太过。每天作息应有规律，除了要保证充足的睡眠外，也要注意劳逸结合，运动时一定要掌握好强度，避免强度过大。
勿久坐木
俗话说：“冬不坐石，夏不坐木。”小暑节气气温高、湿度大，久置露天的木料，如小区或公园里的木椅木凳，经过露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气。如果人在上面坐久了，可能诱发痔疮、风湿和关节炎等病，因此小暑节气时不宜在木质凳椅上久坐。 饮食养生
俗话说“热在三伏”，小暑节气恰在初伏前后，因此在饮食上应注意清热祛暑，宜多食用荷叶、土茯苓、扁豆、薏苡仁、猪苓、泽泻等材料煲成的汤或粥，多食西瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜等蔬菜和水果。也有人将小暑节气的饮食概括为“三花三叶三豆三果”。“三花”指金银花、菊花和百合花，适合冲泡成茶，是消暑佳品；“三叶”是指荷叶、淡竹叶和薄荷叶也适合冲泡；“三豆”是指绿豆、赤小豆和黑豆，中医称之为“夏季灭火器”，能清热降火；“三果”是指西瓜、苦瓜和冬瓜。西宁被誉为“夏都”，夏季以凉爽著称，因此要适度食用“三花”“三叶”和“三瓜”，以免寒凉伤脾胃。 夏季是消化道疾病多发季节, 在饮食调养上要改变饮食不节、饮食不洁 、饮食偏嗜的不良习惯 ,饮食应以适量为宜 ,过饥 ,则摄食不足、能源缺乏 ,而致气血不足 ,引起形体倦怠消瘦, 正气虚弱,抵抗力降低 ,继发其他病症 ;过饱,会超过脾胃的消化、吸收和运化功能 , 导致饮食阻滞,出现脘腹胀满嗳腐泛酸、厌食、吐泻等食伤脾胃乏病。因此小暑节气的饮食应多注意 , 即中医所谓“夏季暑湿，适宜清补”。饮食方面，宜以清淡、质地爽口、易于消化为主，少吃膏脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热防暑、敛汗补液，还能增进食欲。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等，凉菜要洗干净，并加少量蒜泥、醋，既增加食欲，促进消化，又能灭菌解毒。还有绿豆汤、赤小豆汤等，帮助体内散发热量，补充水分、盐类和维生素。炒菜可推荐炒豆芽、炒素豆皮等。 小暑时节运动强度应避免过大，可选择在早晨或傍晚进行散步、太极拳等运动，也可选择游泳、瑜珈、旅游等。无论选择何种运动方式，都应注意避免运动后大汗淋漓。
游泳可消暑健身
游泳可谓最适合盛夏的一种运动方式。小暑时节游泳不仅可健身，而且可消暑。因为水的导热能力比空气的导热能力大很多倍，游泳时水可帮助身体更快散发热量，因此人会感到凉快、舒适。游泳可防治颈椎、腰椎疾病，能增强心肺功能，提高机体免疫力。游泳时由于水的浮力作用，身体的脊柱由原来的直立状态可以变为水平状态，大大减轻了脊柱的负担，从而有效降低了颈、腰椎间盘内的压力。同时，水流对脊柱、肌肉和皮肤还可起到“按摩”作用，对防治颈椎、腰椎疾病有一定作用。游泳时不仅能增大呼吸肌的力量，而且能扩大胸部活动的幅度，增大肺的容量，从而增强肺功能。游泳时人体各器官都参与其中，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使心跳频率加快，收缩强而有力。因此，长期游泳可增强心肌功能。 练瑜伽可安神养性
小暑气候炎热，人容易变得烦躁不安。此时练瑜伽可起到安神养性的作用。瑜伽起源于印度，是一种古老的健身术和人体锻炼法，在古圣贤帕坦珈利所著的《瑜伽经》中，瑜伽被准确地定义为“对心作用的控制”。有研究表明，长期坚持练习瑜伽功有助于发挥意念对自主神经系统的控制与调节。在小暑时节练习瑜伽，可以使人保持心境平和，帮助舒缓烦躁情绪。
情志养生
小暑时节气候炎热，人容易烦躁不安，在情志方面要注意保持“心静”。遇到任何事情都要戒躁戒怒，保持心气平和，做到“心静自然凉”。

中医皮肤养生

“冬病夏治”是中医学防治疾病的一个富有特色的重要方法，根据“春夏养阳”的原则，利用夏季气温高，自然界阳气最旺盛，机体阳气充沛，体表经络中气血旺盛的有利时机，以辛温祛寒药物，作用于人体。“冬病夏治”不仅有“三伏贴”，比如可以予以普通艾灸，脐灸，灸于相应的穴位，两阳相合，以达祛病保健,增强机体免疫力，提高抗病能力的作用。

脐灸，是中医的一种疗法，即在肚脐上隔药灸，利用肚脐皮肤薄、敏感度高、吸收快的特点，借助艾火的纯阳热力，透入肌肤，刺激组织，以调和气血，疏通经络，从而达到防病健体的目的。

【专家介绍】

　　山凯萍，副主任医师，熟练诊治皮肤科常见病、多发病，如痤疮、湿疹、银屑病、荨麻疹等。主要方向为皮肤外科，如色素痣，皮肤基底细胞癌，皮肤鳞状细胞癌等皮肤良恶性肿瘤的外科治疗。

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